Епидемията от затлъстяване не е нова. В продължение на десетилетия населението се сблъсква с нарастващи темпове на затлъстяване и наддаване на тегло. Голяма част от тази епидемия може да се отдаде на нездравословни диети и преработени храни, които са направили храненето по-бързо и удобно.
Затлъстяването излага хората на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми като диабет тип 2. Не случайно нарастващите разходи за здравеопазване и честотата на сърдечните заболявания са скочили рязко заедно с нивата на затлъстяване.
За щастие има начини да управлявате теглото си и дори да помогнете на програмата си за отслабване, като се наслаждавате на нещата, които обичате. Доказано е, че чаят ускорява отслабването и звездата на момента е зеленият чай.
Разберете как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете и разгледайте нашата колекция от най-добрите зелени чайове за отслабване.
Зелен чай и отслабване
Зеленият чай е едно от най-популярните средства за отслабване на пазара. Често се продава под формата на капсула, известна като екстракт от зелен чай. Има дори диета със зелен чай, при която участниците пият по няколко чаши зелен чай всеки ден, за да отслабнат по-бързо.
Разбирането как зеленият чай влияе на загубата на тегло изисква да се проучи науката зад всяка чаша. Зеленият чай се прави от листата на чаеното растение, известно с ботаническото име Camellia sinensis. Листата се обработват минимално и се продават в насипен чай, пакетче чай или на прах.
Химичен състав
Листата на зеления чай съдържат малки количества естествен кофеин и аминокиселина, известна като L-теанин. Кофеинът помага за увеличаване на енергията, което може да ви помогне да увеличите силата си чрез интензивна тренировка.
L-Theanine забавя отделянето на кофеин, което води до по-плавен енергиен тласък. Това означава, че не изпитвате възходи и падения, свързани с кофеина от чаша кафе.
Листата на зеления чай също са пълни с антиоксиданти, известни като полифеноли Y. катехини. Основният катехин се нарича EGCG или епигалокатехин галат и е известно, че увеличава окисляването на мазнините, за да помогне за премахването на мазнините от тялото и корема.
Изследване, публикувано в Advances in Nutrition, установява, че EGCG сигнализира на тялото да изгаря мастните клетки. По същество пиенето на зелен чай помага на тялото да сигнализира, че мазнините вече не трябва да се съхраняват и трябва да се консумират като енергия.
Този чай катехин също помага на черния дроб да преобразува по-ефективно телесните мазнини в енергия. Изследователите установяват, че хората, които пият чай и спортуват, са загубили средно с две килограма повече от хората, които просто са спортували.
Някои изследвания показват, че тези ползи са по-изразени при определени индивиди. Хората от азиатски произход са склонни да реагират по-силно на EGCG, отколкото хората от други етнически групи.
Изследователите обикновено се съгласяват, че зеленият чай е полезен за програми за отслабване, въпреки че някои хора могат да получат по-бързи резултати от други.
Най-добрият зелен чай за отслабване
Когато става въпрос за това, всички зелени чайове предлагат някакъв вид ползи за отслабване. Разликата между различните видове се забелязва главно във вкуса, текстурата и аромата.
По-висококачествените чайове естествено осигуряват по-добри ползи за здравето и трябва да се използват, когато е възможно. Разгледайте тези различни зелени чайове, които да добавите към плана си за отслабване.
Matcha зелен чай на прах
Зеленият чай Matcha е източник на енергия, когато става въпрос за помощни средства за отслабване. Листата на зеления чай се смилат на фин прах. Вместо да се отстраняват листата след накисване, се консумира целият лист от чай.
Този прах съдържа най-високата концентрация на здравословни съединения, включително EGCG. Той също така предлага най-добрия удар за парите си по отношение на ползите за отслабване.
Зеленият чай Matcha предлага леко растителен и флорален аромат, който има намек за сладост. Той може да помогне за задоволяване на сладкия зъб и да ви предпази от вредни за диетата закуски и сладкиши.
Зеленият чай Matcha също е чудесен заместител на безалкохолните напитки. Има кремообразна текстура, която го кара да се чувства като лакомство, без добавяне на калории или захар.
Зелен чай Сенча
Зеленият чай Sencha е традиционният чай, обичан в Китай и Япония. Именно чаят се сервира в повечето ресторанти и е почитан заради деликатния си вкусов профил.
Зеленият чай Sencha предлага вкусен вкус с нотки на пъпеш и бор. Потърсете чаша от този първокласен зелен чай, когато ви се прииска нездравословна закуска.
Зелен чай Genmaicha
Зеленият чай Genmaicha е в собствена лига по отношение на вкуса. Листата от зелен чай се смесват с оризови зърна за чай с печен аромат.
Богатото цяло тяло радва вкусовите рецептори и предлага подобен на кафе вкус.
Genmaicha може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити, благодарение на комбинацията си от здравословни съединения от чая и пълнеж от оризови зърна. Богатият печен вкус също повишава телесната температура, което показва, че тялото трябва да изгаря мастните запаси.
Зелен чай с инфузия на джинджифил
Смесете вкусовете и направете зеления си чай по-вълнуващ с корен от джинджифил. Джинджифилът е известен подтискащ апетита, който може да ви помогне да се чувствате сити между храненията.
Джинджифилът може също да помогне за контрол на кръвната захар и да предотврати преяждането. Джинджифилът помага за намаляване на кортизола и предотвратяване на предизвиканото от стрес хранене.
Джинджифиловият зелен чай има уникална комбинация от сладък растителен вкус с нотки на подправка. Този чай предлага ободряващ аромат, който може да събуди сетивата ви и да пренасочи ума ви към справяне с целите ви за отслабване.
Смес от масло и чай
Чаят с масло е специална комбинация от зелен чай, чай от мате и чай от пуер. Мощната смес от чайове осигурява ползи за здравето, които надхвърлят отслабването.
Този чай има здрав вкусов профил със земни и тревисти нотки. Чаят се съчетава добре с масло, захранено с трева или MCT, което помага да се получи богат вкус и по-плавен енергиен тласък.
Чаят с масло може да помогне за задоволяване на желанието за храна, без да напълнява. Този снизходителен чай има многослоен вкусов профил и идеалната възможност да добавите здравословни мазнини към вашата диета.
Бележка за качеството
Чаят от насипни листа и прахообразният зелен чай предлагат по-мощни ползи за здравето от торбичките за чай. Все още можете да използвате торбички със зелен чай, но те може да не са толкова мощни. Това е така, защото торбичките за чай съдържат счупени листа, прах и клони на чаените листа, а не цели чаени листа.
Това означава, че пропускате и здравословни съединения като EGCG, които са отговорни за ползите от отслабването от чая.
Как да използваме зеления чай за отслабване
Китайците и японците пият зелен чай с всяко хранене, за да подпомогнат храносмилането и да поддържат цялостното здраве. Пиенето на зелен чай с всяко хранене може да ви помогне да се почувствате по-бързо сити, така че консумирате по-малко калории.
Полифенолите и катехините в чая ускоряват метаболизма и сигнализират на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо и по-ефективно.
Добавете чаша горещ или студен зелен чай към всяко хранене за най-добри резултати. Повечето експерти препоръчват да се пие чай преди или по време на всяко хранене. Можете също така да започнете деня и да започнете метаболизма си с чаша зелен чай първо нещо сутрин.
За да приготвите зелен чай, добавете чаена лъжичка листа от зелен чай или зелен чай на прах към гореща вода. Не използвайте вряща вода, тъй като това може да причини горчиви вкусове. Вместо това използвайте гореща вода между 150 и 170 F. Накиснете я за 1 до 2 минути. За най-добри резултати използвайте висококачествени чаени листа.
Други чайове, които могат да ви помогнат да отслабнете
Зеленият чай е подкрепен от повечето изследвания, когато става въпрос за потенциал за изгаряне на мазнини. Това не означава, че трябва да пиете зелен чай само ако искате да отслабнете.
Някои хора откриват, че зеленият чай има горчив вкус; въпреки че това може да се избегне, като се научите как да приготвяте зелен чай по правилния начин. Ако все още търсите нови вкусове, има и други видове чай, които също могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Всички истински чайове предлагат някаква форма на изгаряне на мазнините. Истинските чайове са чайове, произведени от растението Camellia sinensis и включват бял чай, чай от улун, чай от пуер и черен чай. Тези традиционни чайове съдържат различни количества антиоксиданти, кофеин и L-теанин.
Ако предпочитате вкуса на един от тези чайове, не се страхувайте да го добавяте към режима си за отслабване. Може да отнеме повече време, за да видите резултатите, отколкото когато пиете зелен чай, но е по-вероятно да постигнете целите си, ако се насладите на процеса.
За опция без кофеин потърсете чай ройбос. Този чай е известен още като червен чай и идва от растението червен храст, родено в планината Седербург в Южна Африка. Има наситен пурпурен цвят и остър вкус, който може да задоволи сладкия зъб.
Чаят Ройбос също съдържа антиоксиданти и химично съединение, известно като аспалатин. Доказано е, че аспалатинът спира глада и може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго.
Този чай може да помогне за предотвратяване на стресово хранене, като инхибира освобождаването на стресовия хормон кортизол.
Опитайте различни сортове чай, за да видите какво ви харесва най-много. Смесете го с няколко различни чая и го съчетайте със здравословна диета и режим на упражнения. С последователност вие сте уверени, че ще постигнете целите си за отслабване и управление на теглото.
Добавяне на чай към вашия план за отслабване
Добавянето на чай към вашата диета е забавен и вкусен начин да постигнете целите си за здраве. Зеленият чай е особено полезен за ускоряване на метаболизма и увеличаване на способността на тялото да изгаря мазнините. Ползите от отслабването на зелен чай включват повишено изгаряне на мазнини, повишен метаболизъм и по-бързо усещане за ситост.
Други истински чайове и чай ройбос също могат да ви помогнат да отслабнете и да добавите нови измерения на вкуса, ако смятате, че зеленият чай е твърде горчив за вашия вкус. Пийте зелен чай или друг чай за отслабване, за да ускорите загубата на мазнини и да контролирате наддаването на тегло, без да жертвате вкуса.