Когато правите промяна в диетата, е необходимо да се консултирате със здравен специалист. Въпреки факта, че в социалните мрежи и други интернет сайтове има много информация за диети и стратегии за отслабнете, реалността е, че винаги е важна среща с експерт.

науката

Изглежда лесно да се мисли Как да отслабнете: просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото са изразходвани, или да използвате повече калории, отколкото се консумират. Въпреки че тази предпоставка е вярна, важното е как. С други думи, отслабването не означава спиране на храненето, това е процес, който трябва да се извърши в здрави и трябва да се допълва с други здравословни навици.

Ето защо винаги трябва да се търсят съвети или препоръки, утвърдени от медицинската, научната и хранителната общност. По същия начин съветът да отидете на персонализирана консултация е важен, за да може да се намери баланс и специфично лечение за всеки конкретен пациент.

Отслабване: стратегии, валидирани от науката

Консумация на плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са основни продукти за правилното функциониране на организма. Неговото значение се крие във факта, че те осигуряват основни хранителни вещества като витамини и минерали, както и фибри, които помагат да се поддържа здравословно черво и да се контролират нивата на кръвната захар.

Яжте добро количество от плодове и зеленчуци ежедневно помага на тялото да остане здраво и помага да се предотврати появата на някои заболявания, особено свързани с лоша диета.

Освен че са добри храни сами по себе си, плодовете и зеленчуците могат да помогнат отслабване. Според резултатите от изследване, публикувано в списание Nutrients, увеличаването на приема на плодове и зеленчуци е съществен фактор, който допринася за загубата на тегло при жените.

Според експертите, извършили работата, причините за този ефект са свързани с факта, че те храна те благоприятстват като цяло по-нисък прием на калории. На свой ред това се дължи на съдържанието на фибри в много плодове, което освен че помага на чревно здраве има засищащ ефект, който пречи на хората да се чувстват гладни бързо след хранене.

Според този преглед това са плодовете, които помагат най-много при отслабване:

  • Боровинки
  • Ябълки
  • Круши
  • Ягоди
  • Авокадо

По отношение на зеленчуците, според работата, те са тези, които помагат най-много за отслабване:

  • Броколи
  • камби
  • Карфиол
  • брюкселско зеле

Отслабването е по-лесно, когато се прави по двойки

Това е една от най-новите данни, публикувана наскоро във връзка със загуба на тегло. Според проучване, представено през август на Конгреса на Европейското кардиологично общество, загубата на тегло при пациенти след инфаркт е по-ефективна, когато партньорите им се присъединят към диетата.

Както е публикувано от Business Insider, целта на това изследване е да се определи дали участието на партньора в програми, фокусирани върху начина на живот, е оказало влияние върху промяната в поведението. Проучването се фокусира върху 411 пациенти които бяха насочени към три програми за здравословни навици: намаляване на теглото, физическа активност и отказвам пушенето.

Резултатите бяха сравнени с хора в същата ситуация, но без партньор. В сравнение с тях тези, които са имали сътрудничеството на партньора си, са имали повече от два пъти по-вероятно да се подобри поне в една от трите области - загуба на тегло, упражнения, отказване от тютюнопушенето - за една година, особено когато става въпрос за отслабване.

Погрижете се за здравето на червата

Чревната флора винаги е била там, но през последните години е изследвана по-задълбочено и подробно. По този начин са открити поредица от функции, които тя изпълнява в тялото, не само на нивото на специфичната му функция, но и във връзка с въздействието му върху други системи.

В този смисъл експертите са открили, че по-слабите хора са склонни да имат по-разнообразен микробиом от тези с наднормено тегло или затлъстяване.

По-рано тази година екип от изследователи, свързани с консорциума MetaCardis на Европейския съюз, асоциира затлъстяване с промяна на чревна микробиота.

„Забелязахме, че този променен ентеротип (Bacteroides2 [Bact2]) се характеризира с ниско изобилие на бактерии и биоразнообразие, по-специално с недостиг на някои противовъзпалителни бактерии като„ Faecalibacterium “, обясни професор професор Jeroen Raes, водещ автор, в изявления, публикувани от сайт Infosalus.

Резултатите от проучването показват, че докато само 4% от сухите и с наднормено тегло са носители на Bact2, процентът скочи рязко до 19% между затлъстели пациенти.

На свой ред, друга работа, малко по-малка от предишната, подчертава ролята на чревните бактерии в загубата на тегло.

С тази информация те започнаха проучването и анализираха клиничните данни и референтния микробиом. Целта беше да се предскаже отслабване за шест месеца от 36 участници. Резултатите показаха, че основните предиктори за отслабване включват чревни бактерии произвеждайки киселини като бутират, вторични жлъчни киселини и сукцинат.

Освен това резултатите показват, че здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, има способността да подобрява разнообразието на чревната флора, докато диета, базирана на рафинирани зърнени храни, с ниско съдържание на фибри и богата на добавени захари, може да обедняе разнообразието и вариативността видове микробиоми.

Да спиш добре е ключова стратегия

Разследване, публикувано в известното списание JAMA Internal Medicine, установява връзка между по-лошо качество на мечта и майор индекс на телесна маса (ИТМ).

За да стигнат до тези резултати, експертите анализираха характеристиките на съня на повече от 120 000 участници за 2 години с данни, събрани от приложения на вашите мобилни телефони, предназначени да наблюдават вашата почивка.

Ето как откриха нещо шокиращо: тези с най-високо тегло (индекс на телесна маса над 30, свързан със състояния на затлъстяване) спяха по-малко часове и показваха по-лоши модели на сън.

Само упражненията не са достатъчни

The физическа дейност допълва загубата на тегло, разбира се, тъй като спомага за изразходването на повече енергия, в допълнение към всички предимства, които самият спорт има върху тялото.

Изследване, публикувано в списанието Current Developments in Nutrition, анализира три групи, на които е разпределен произволно един вид диета измежду следните три: нискокалорична диета, диета плюс умерена тренировка или диета и интензивна сесия.

Резултатите показаха, че въпреки това 383 участника успя да отслабне, разликата в загубеното тегло не беше поразителна в групите, които включваха упражнения.

Това означава, че упражненията могат да допълнят загубата на тегло, но не винаги са основният стълб на тази цел.