Актуализирано на 21 юли 2020 г. 17:32

дишането

Тези две техники на „дишаща йога“ или пранаяма ви помагат, когато жегата е непреодолима. Те произвеждат и други ползи.

За повечето хора лятото е предпочитаният от тях сезон. Слънцето грее, вероятно се радваме на няколко дни ваканция и светът изглежда като по-радостно място. Но ако ви хване гореща вълна, вместо да търсите близостта на климатик, можете да опитате техники за охлаждане които са част от пранаяма, йога на дишането.

Според йога, дихателните техники на пранаяма насочете потока на жизнената енергия което оживява тялото. Посредством специфични техники могат да се стимулират различни органи и телесни системи, а също така да абсорбират или елиминират топлината.

Упражнения за пранаяма, за да освежите тялото си

Да практикувате упражнения за пранаяма, опитайте се да седнете в удобна поза, с прав гръб. Изберете спокойна обстановка и време, когато смятате, че няма да ви прекъсват.

Шитали: освежаващият дъх

Тази техника не само освежава тялото, но и охлажда ума. Понижава кръвното налягане и успокоява нервната система. Стимулира парасимпатиковата нервна система, предизвиквайки релаксационен отговор. Също така намалява киселинността и насърчава доброто храносмилане.

  • За начало седнете удобно и затворете очи. Можете да приемете позицията на лотос на пода, на йога постелката си или да седнете на стол.
  • Изпънете езика си доколкото е възможно, без да го насилвате и го навийте така, че краищата на езика да са обърнати нагоре.
  • Вдишайте за четири броя през валцувания си език, сякаш отпивате през сламка.
  • След това затворете устата си и издишайте през ноздрите си за 6 секунди.

Когато вдишвате, мокрият език освежава въздуха и ще почувствате, че е по-студен, когато навлиза в тялото ви. за да започнете можете да вземете 10 вдъхновения и издишвания. След това можете да сервирате, като увеличите продължителността на упражнението, докато достигнете 40 или 50 вдишвания.

Шиткари: съскащи зъби

Не всеки умее да търкаля езика си, за да направи шитали удобно. Ако това е вашият случай, можете да опитате шиткари, което означава съскащи зъби.

  • Съберете горните и долните резци и създайте широка усмивка.
  • Позиционирайте езика така, че върхът да излиза леко между зъбите, докато се опира на покрива на устата зад горните резци.
  • Когато вдишвате през зъбите си, ще издавате някакво съскане, когато свежият въздух навлиза в тялото ви.
  • Издишайте през ноздрите със затворена уста.

Повторете 10 пъти и виждате увеличаване на броя в последователни сесии.

Кога да не се практикува

Ако имате някакъв вид проблеми с дишането, като астма или бронхит, или ако имате силна настинка, най-добре е да не правите тези упражнения. Не ги правете и ако усетите, че въздухът не е чист.

Тези дихателни упражнения не само ви освежават, но ви помагат да контролирате желанието за хранене и ви осигуряват повишено чувство за енергия.