Диетолог ни дава трикове да свалим десетки килограми въз основа на собствения си опит: сега той е знаменитост в страната си

Arif Sukri е сертифициран инструктор по хранене и знаменитост в Малайзия, страна, в която затлъстяването засяга все повече хора всеки ден. Загубих 40 килограма за три месеца и оттогава мнозина следват неговите съвети за диета и отслабване, виждайки, че това е възможно.

Сега Ариф сподели тайните си в книга, в която освен това дава няколко съвета за отслабване, за да помогне на хората, които трябва да свалят няколко излишни килограма. Ако можеше преминете от 120 сантиметра талия до само 90, сигурно е възможно. Важното е да сме наясно, че трябва да отслабнем и че освен да спазваме диета, трябва да правим и някои упражнения.

Първото нещо, което Ариф Сукри изяснява в книгата си, е, че е свалил 40 килограма за 3 месеца изисква много жертви и ангажираност. И че всичко се случва да се яде много пъти през деня: трябва да ядете храна шест пъти от момента, в който ставаме сутрин, докато си легнем. И освен това трябва да пиете много течности; важно е.

Шест хранения на ден

Ариф Сукри подчертава значението на храненето шест пъти на ден и пийте много течност, предимно вода. Всъщност първото нещо, което той препоръчва преди закуска е да изпиете чаша или две вода. След това той гарантира, че по време на първите две седмици диета яде само овесени ядки защото исках да намаля консумацията на захар в пъпката. След тези две седмици той вече смеси овесените ядки с мляко и фурми, за да завърши енергична и богата протеинова закуска.

трикове

ДА СЕ полунощ време е да продължите да пиете вода и ако искате, а чаша чай. Можем да го комбинираме и с овесени бисквити или фурми. Това е добър начин да стигнете до време за ядене без много глад. Половин час преди ядене трябва отново да изпием една или две чаши вода, което ще ни помогне да напълним стомаха си и да не бъдем прекалено гладни. Тогава можем да избираме месо или риба на скара придружени с юфка като типичен обяд.

ДА СЕ следобед Време е да пиете чай или кафе, но винаги без захар. Това е едно от най-противоречивите решения, които този диетолог взе през трите месеца, през които продължи диетата му: той не пие никакви напитки, които съдържат захар. Нокти леки бисквитки, малко фъстъци или други ядки са идеални за приемане следобед.

Преди и след Ариф Сукри, повече от видимо (Снимка: Facebook)

За Сукри, идеалното време за вечеря е между 6 и 8 следобед, въпреки че е вярно, че графиците в Малайзия са по-напреднали, отколкото в Испания. Можем да го забавим с един час, да се опитаме да вечеряме най-късно в 9 и все пак да имаме няколко часа за усвояване преди лягане. Вечерта, препоръчва супи, било то соя, пиле с юфка или малко ориз, въпреки че не препоръчва прием на много въглехидрати през нощта. Важното е да забравите за пържените храни и да се храните здравословно.

Y. преди лягане Завършваме диетата, като изпиваме чаша мляко с овесени ядки, фурми и чаена лъжичка мед. Много здравословен микс, с който да затворите деня. Обобщението е, че всичко, което сме яли, е здравословна и готвена храна без пържени картофи или захари, смесен с много течности, особено с вода, която присъства през целия ден.

Яжте точно точното количество

Според Ариф Сукри един от най-важните трикове за отслабване е контролирайте количеството храна че слагаме в чинията си. Диетологът вярва, че количествата храна, която ще ядем през деня, трябва да бъдат разделени между шестте хранения, така че е важно да поставим в чинията само количеството, от което се нуждаем.

Сукри повтаря мантра: "Героите не се правят за един ден." Всеки път, когато трябва да правим упражнения, не можем да останем на дивана

Гарантира, че най-доброто за нашата храна е винаги смесвайте три вида храна във всяко от трите силни хранения, които ще правим всеки ден: въглехидрати, протеини и фибри или витамини. Комбинирайки тези три хранителни вещества, ще получим необходимата енергия, за да прекараме деня си. Освен това трябва да намалим максимално приема на масло и да се спрем на варени или печени. И още един трик: колкото по-малко сол, олио и мазни храни, толкова по-бързо ще отслабнем.

Упражнение и самочувствие

Сукри признава това за първи път обмисляхте да отидете да бягате Не беше точно гледка: рокля панталони, баскетболни обувки с два размера по-големи и дебела фланелка бяха неговата спортна униформа. Той е наясно, че всички ние преминаваме през тази фаза в даден момент и преодоляването й възможно най-скоро е от съществено значение: трябва да вземете анцуг, обувки с нашия размер и добра риза, за да се потите много.

Това беше процесът на отслабване: 45 килограма загубени за три месеца (Снимка: Facebook)

Освен това трябва да изпратим a съобщение към нашия мозък: без значение как изглеждаме, важното е да сме наясно, че ще отслабнем, защото това е, от което се нуждаем. Това е нашата война и ние ще я спечелим. Сукри повтаря мантра: "Героите не се правят за един ден”И това означава, че всеки път, когато трябва да тренираме, не можем да останем на дивана да си почиваме: трябва да излезем и да продължим борбата си за отслабване, дори ако изглеждаме смешно. Трябва да повишим самочувствието си.

Правейки упражнения няколко пъти седмично, ще отслабнем и по този начин, ще се чувстваме добре със себе си. Промяната започва в нас и ще можем да оформяме тялото си, както искаме, но ще продължим да бъдем себе си. Отслабването е възможно и всички можем да го направим.