Можем да ви разкажем хиляди истории, но когато става въпрос за отслабване, има само един начин: генерират калориен дефицит, тоест, яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.

За да сме наясно с това означава да спечелим половината битка, а ние казваме само половината, защото изгарянето на повече калории, отколкото ядете, е наистина трудно, затова толкова много хора се провалят, когато се опитват да отслабнат.

Малки промени се добавят

Току-що излязохме от карантина къде яли сме повече от необходимото и сме се движили между много малко и нищо. Почти всички от нас са качили малко тегло и според специалистите по хранене проблемът е в това яли сме от скука, а не от глад.

За да отслабнете, трябва да правите малки промени при всяко хранене, най-важното е последователността.

Можете да се ориентирате с някои параметри, които ви казват дали сте на прав път, но не се вманиачавайте по много строги диети, които ви насочват какво да приемате по всяко време, тъй като това, което търсите, е промяна в навиците, която остава с течение на времето.

Яжте по-малко, без да осъзнавате

Мислете в краткосрочен план, без да спирате да мислите за дългосрочен план, мислейки, както казахме преди малко, че всяка малка промяна помага.

след
Снимка: Envato Elements

Всъщност, ако спрете да мислите за ежедневно намаляване на сто калории, което е напълно възможно чрез промяна на навиците, то предполага през цялата година нищо повече и нищо по-малко от 36 500 калории, които не са приети.

Това са промените, които предлагаме:

  1. Пийте добре чаша вода преди ядене, дори две: ще ви засити малко и ще ви помогне и при храносмилането. Доказано е, че може да приеме между 70 и 90 калории по-малко по време на следващото хранене.
  2. Започнете с яденето на протеина: яжте първо протеинови храни и зеленчуци и завършете с ориз, тестени изделия и т.н.
  3. Измийте зъбите веднага след хранене: ще бъдете по-малко склонни да продължите да ядете между храненията.
  4. Никога не яжте направо от чантата - по-лесно е да загубите представа колко сте изяли, ако ядете извън чантата.
  5. Използва по-малки чинии и високи, тънки очила: създайте илюзията, че ядете повече, отколкото си мислите.
  6. Яжте с недоминиращата си ръка: ще можете да се храните по-бавно и да се пълните по-рано.

Ключът не е броенето на калории

И накрая, не забравяйте нещо основно: освен тези трикове, които можете да приложите много лесно, не полудявайте, броейки калории.

Както вече ви казахме в нашата публикация за лъжите, в които вярваме, когато става въпрос за отслабване, преброяването на калории може да бъде полезна справка, но не е абсолютната истина.

Калоричният дефицит трябва да дойде по съвсем естествен начин. В края на деня помислете за едно нещо: въздействието, което яденето на 500 калории тиквички върху тялото ни, никога не може да се сравни с изяждането на същите калории под формата на пица. Апетитът, метаболизмът и нашата енергия ще бъдат повлияни по много различни начини.