The манталитет всичко или нищо е дълбоко вкоренено във всички нас, но не е добър съюзник, когато говорим за Здраве.
Как днес закусих кроасан, като в Макдоналдс и вечерям със сандвич фует ... Утре започвам диетата ...
Тъй като днес не съм ходил на фитнес, не ходя цяла седмица ... Ще започна отново в понеделник ...
Изглежда ли ви познато?
Искаме да направим всичко перфектно, Ако решим да се подложим на диета, не можем да я пропуснем за нищо на света, ако решим да излизаме на бягане всеки ден, не си даваме ден почивка ... Ами ако НЕ СЕ ПРАВИМ, наказваме се, обезсърчаваме се, обвиняваме се и хвърляме кърпата ...
ОПИТАЙТЕ ДА СМЕНИТЕ ПОДХОДА ...
1- Забравете перфекционизма: живеем в общество, което ни кани да правим всичко перфектно и е ясно, че трябва да правим всичко възможно, но има разлика в това да искаме да правим нещата добре и да се опитваме да бъдем перфектни.
2- Адаптирайте стратегията 80/20. Приемете, че ще продължите с добрите си здравословни навици в 80% от случаите, независимо дали става дума за здравословно хранене, упражнения, сън всеки ден преди 11 часа ... Това ви позволява да си позволите да "не успеете" на 20.% От времето. Ако отидете на рожден ден, можете да вземете парче торта, дори ако сте в процес на отслабване, ако един ден искате да отидете на кафе с приятел, можете да напуснете фитнес за следващия ден . .
3- Не се проваляте, научавате: Това е проблем, който също е дълбоко вкоренен в нас, ние виждаме провала като лошо нещо, което трябва да избягваме. Но допускането на „грешки“ е чудесна възможност да се учите и да растете като хора. Не приемайте „неуспехите“ като нещо негативно, а като положително обучение.
4- Отнасяйте се добре: Свикнали сме да бъдем много взискателни към себе си, изискваме да правим всичко перфектно и много пъти нашите вътрешни диалози са много негативни и „смазващи” ... Сменете чипа: отнасяйте се към себе си, както бихте направили най-добрият ви приятел, и говорете позитивно. Не ви дава нищо, „да ви смачка“.
5- Приемете модерацията на термина: умереността е важна, когато говорим за здравето си. На партито за рождения ден, което споменахме, е добре да си позволите да вземете парче торта, но не е необходимо да добавяте торба с куки, 3 сандвича с ноцила и фантазия ...
В ОБОБЩЕНИЕ:
Прогонете манталитета за всичко и нищо и преминете към стратегията 80/20. По този начин помагате на вашите здравословни навици да продължат вечно, тъй като ви дава гъвкавост да „прескачате“ добрите си навици в специални ситуации или да се угаждате от време на време ... без да продължавате да обвинявате, наказвате, обезсърчавате и изхвърляте.!
Ако искате да научите повече за това как умът ви пречи да отслабнете, ще ви разкажа повече тук.
А вие ... какво ви помага да поддържате добрите си здравословни навици?
Хареса ли ви тази статия? Бих се радвал да споделите вашите коментари и мнения по-долу.