Яжте богато, добре и разнообразно, за да постигнете идеалното тегло. възможно е. Но е ясно, че вие ​​също трябва да положите малко усилия и в този случай става въпрос за контролиране на обема на погълнатото.

често

Тайната? Яжте редовно, със здравословни съставки и в умерени количества.
Каква ще бъде мярката за умереност? Лична мярка, състояща се от определен брой ухапвания на хранене, достатъчни за подхранване на апетита, без никога да сте гладни.

Идеята е да отслабвате постепенно, като контролирате количеството, вместо да си поставяте задачата да претегляте храната или да следите калориите, които тя съдържа.

„Доказано е, че системата за хранене, базирана на закуски, е най-лесният начин за поддържане на теглото“, казва Присила Бусе Гравиц, автор на Диетата на закуските (издания Б).

„Тъй като броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване се увеличи неимоверно и в същото време се увеличиха здравните последици от тези ситуации, мислех, че би било добре информацията да се систематизира в книга и да се разпространи, заедно със съвети за добро хранене“, Той казва.
Системата е замислена преди 60 години от баща му Пол Бусе Гравиц за санаториума Diquecito и оттогава те популяризират диета, която се основава на пет стълба: обем, графици, разнообразие от храни, количество течности и физическа активност.

Без тъга
Не става дума за „диета“ със строги менюта, пълни със забрани. Напротив, „мярката за ухапвания е свързана с обичаите, които всяка от тях носи, с техния произход, без да се забранява ценното за даден човек“, посочва Бусе Гравиц.

Той поддържа например, че „безполезно е да се забраняват неделните тестени изделия за италианския произход и да се спазва този хранителен обичай, но всички без излишъци“. Без да страдате, можете да се храните дисциплинирано, като измервате количеството и без това да изисква много работа за диета.

За да започнете, трябва да вземете под внимание какво се консумира в продължение на 24 часа, като преброите броя хапки, които всяко хранене изисква. Така ще се получи общ брой хапки, които трябва да се разпределят на всеки 2, 3 или 4 часа. Всеки трябва да намери своя идеален ритъм на ухапвания, но не изминавайте повече от 4 часа, без да ядете.

Тази изчерпателна представа за това какво ядете на ден е ключът към постепенното намаляване на обичайния размер на порцията, като същевременно намалявате количеството калории. Така седмица след седмица стомахът се свива и усещането за удовлетворение се получава с все по-малко храна и то без да гладува.

„Като допълнителна полза тялото ще генерира допълнителни калорийни разходи само чрез факта, че често извършва храносмилането“, добавя той.
Методът е полезен и за наддаване на тегло, въпреки че „като цяло хората са по-трудни за напълняване, отколкото за отслабване, тъй като имат много затворен стомах“, обяснява Бусе Гравиц.

„Този ​​начин на хранене има няколко предимства: той е устойчив във времето; Ако наистина се храните от всички групи храни, няма да ви липсва какъвто и да е хранителен елемент; не отстранява човека от нормалния му социален живот и може да споделя семейната маса без проблеми; човекът се чувства много по-добре, защото няма претоварване с поглъщания “, казва специалистът.

Гладът забранен
Предложението да ядете малко на всеки толкова често побеждава идеята, че за да отслабнете, трябва да прекарате дълги часове, без да отваряте уста. „Гладуването“ не е правилно, има отскок ефекти и не е полезно за вашето здраве.

Освен това трябва да се има предвид, че когато човек е гладен, обикновено поглъща, яде бързо, каквото има под ръка и каквото е на разположение, без да избира качество и още по-малко, без ясни ограничения за количеството на погълнатото.

Поради тази причина е важно да пристигате на хранене с усещането за апетит: това ви позволява да различавате какво ще ядете и да умерите количеството. За това не е нужно да прекарвате повече от четири часа без хранене. Това „нямах време да ям“ не бива да се приема на сериозно. Зърнено барче, плод или кисело мляко, са добри спътници по всяко време за придобиване на хранителни навици и постигане и поддържане на идеалното тегло.

Намаляване на съвети
Похарчете 300 калории (кал) с ежедневна физическа активност. Например можете да го направите с бърза разходка за един час.

Може да ви помогне да разберете, че за да отслабнете, трябва да намалите 500 до 1000 калории от това, което обикновено ядете. За жените хипокалоричната диета е около 1200 до 1400 калории на ден, докато за мъжете тя е от 1400 до 1800 калории/ден.

Имайте предвид, че е нормално да отслабвате, като губите между 500 грама и 1 килограм на седмица.

Не забравяйте, че отслабването е успешно, ако след шест месеца сте загубили 10 процента от първоначалното тегло и ако го поддържате след една година, дори ако не сте достигнали възможно най-доброто тегло.

Внимавайте с леките храни. Не става въпрос за ядене на двойни или тройни порции, защото те са с намалено количество калории, тъй като при тази умножена консумация поглъщате същите или повече калории, отколкото с „нормална“ храна.

Ако има продукти, които ви „губят“, най-добре е да не се излагате.

Имайте предвид, че ако сте направили час стационарно колоездене с умерено съпротивление, ще имате разходи около 500 калории. Така че, за да не се изхвърлят усилията, имайте предвид, че алфахорът е около 350 кал, а обикновената газирана напитка, половин литър, е 225 кал.

Време е за движение
Специалистите по физическа подготовка настояват, че ако някой иска да отслабне, физическата активност е необходима, но винаги придружена от здравословна и разнообразна диета. Взаимно тези, които се занимават с хранителни аспекти и общото здравословно състояние, вземат предвид диетата и борбата срещу заседналия начин на живот. Следователно има пълно съгласие, че физическата активност е необходима като въздуха, който дишаме. Идеята е да правите това, което ви харесва, но да се движите по 150 минути седмично или по 30 минути на ден.

Физическата активност не само ви помага да поддържате форма. Освен това подобрява аеробния капацитет, генерира ендорфини и следователно улеснява спазването на плана за здравословно хранене, защото човек изглежда добре и намира хармония.

В същото време е необходимо да пиете поне два литра вода дневно и да хидратирате много добре преди и след тренировка.

С нашия цифров абонамент се радвате на повече от 300 изключителни статии на месец и разглеждате нашите сайтове без ограничения. Ние имаме първокласни бюлетини, изключителна общност за вас, отстъпки с The Voice Club и още.