Това годно за консумация зрънце помага за намаляване на нивата на лошия холестерол в организма поради високото съдържание на здравословни за сърцето мазнини.

случва

Винаги сме имали вечното съмнение колко добре може да бъде поглъщането авокадо в ежедневната ни диета. Мазнини или не? Можем ли да го ядем всеки ден, без да добавяме ненужни калории, които мотивират а качване на тегло в нашето тяло?

The народно вярване Що се отнася до хранителния принос на тази храна, те винаги са били близо до мисълта, че ако я ядем, не правим никакви услуги на тялото си. Въпреки това, противно на популярната мъдрост, техните мазнини са здрави за сърцето и следователно достатъчно добър, за да спомагат за намаляване на нивата на "лошия холестерол", научно известен на английски като LDL (Липопротеини с ниска плътност) при хора в риск.

В допълнение към естествения си състав, приемът на авокадо е пряко свързан с консумацията на всякакъв вид храна или напитка и връзката му с брой калории, които добавяме в края на деня. Това ще рече, ако искаме да отслабнем ще трябва да сме в калориен дефицит, което означава да ядем по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ни, добавяне на упражнение фитнес и здравословна храна.

Авокадото е едно от тях и въпреки че калорийният прием на единица е около 250 килокалории, мазнините, които допринася за нашия организъм, са много по-здравословни от тези, които бихме получили от месото. Дори да го използваме замести въглехидратите, Ние не само бихме помогнали на тялото си да не качва излишни килограми, но дори бихме ги свалили. Следователно, диетолозите препоръчват да се яде тази храна, макар че както при всичко, умерено.

Това особено трябва да се прави от хора, които имат LDL в стените на своите артерии. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, проведено от Държавен университет в Пенсилвания (САЩ), е определил, че дневният прием на авокадо мотивира понижаването на лошия холестерол. Това, което "малките и плътни LDL частици" създават в нашата сърдечно-съдова система, е много вредно за нашето здраве и може да бъде ясно предизвиква инфаркт, тъй като възпрепятстват притока на кръв. "Хората в риск биха могли да обмислят добавянето на авокадо като здравословна алтернатива, например като пълнозърнест препечен хляб или като потапяща паста за сурови зеленчуци.".

„Гуакамоле е един от сосовете, които са станали по-модерни напоследък, но трябва да проучим добре хранителния етикет на марката, която ни го продава, защото може да има ниско съдържание в авокадо“

Предотвратява окисляването, вредно за организма

The окисление е един от процесите, които те играят срещу организма. Както при ябълките или картофите, когато ги белим, тялото ни също реагира на това явление, когато LDL частици от диетата, използвана на работното място. The следователно процесът на окисляване е нездравословен и много изследвания, по думите на учителя Пени Крис-Етъртън, посочете, че може да бъде "основата на заболявания като рак и сърдечно-съдови заболяванияАвокадото като антиоксидант ни води да се борим с него.

"Когато LDL частиците се окислят, те започват верижна реакция, която може да доведе до атеросклероза или натрупване на артериална плака. да, можеш предпазвайте се от окисляване чрез храните, които ядете, полза е да се помисли ".

Всъщност, 45 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване те бяха поставени на диета, която помогна на изследователите да направят горните заключения. За това те прекараха две седмици по т.нар западна диета, какво правят американците всеки ден. Не че е много добър, поне такъв е слухът, който върви в Европа, но те трябваше да го направят, за да бъдат разделени в три групи, като се започне от същата основа. Тогава всички те спазваха различни хранителни навици, ядене на храна ниско съдържание на мазнини, други малко по-дебели и още една и съща мазнина включват консумацията на ежедневно авокадо. Тези от втората група, които трябваше да включват мазни храни в приема си, трябваше да приемат хранителни добавки за да балансирате в тялото си доставка на здравословни мононенаситени мастни киселини присъства в авокадото.

„Изследвания, проведени от университета в Пенсилвания, показват антиоксидантните ползи от приема на авокадо при хора с лош холестерол“

Проверките влязоха в сила след това време. Представени бяха всички, които бяха част от третата група много по-ниски нива на холестерол отколкото останалите индивиди, съставляващи другите две останали групи. Какво още, техните нива на лутеин също се увеличиха. "Биоактивният фактор може да предпазва холестерола от окисляване“, пита учителят.

"Хранителните изследвания върху авокадото са относително нова област на изследване, и мисля, че сме в върхът на айсберга колко можем да знаем за неговите ползи за здравето ", отразява експертът, описвайки ги като"много богат на здравословни мазнини"и те помагат да поддържаме здравето на очите си в перфектно състояние. Учителят обаче прави равносметка за това, че е"относително нова област на изследване"и е разумно:"Имаме много да научим".