обем

Тази диета е за онези жени, които искат да спечелят чиста мускулна масада изглежда малко маркирано. Не мислете, че ако жената прави тази диета, тя ще стане мускулеста като мъжа.

Ако спазвате тази диета и я спазвате с добра рутина и сърдечно-съдови упражнения, Ще постигнете добре оформено и дефинирано тяло, но без да преставате да бъдете женствени, както и да се радвате на добро здраве и самочувствие. Здравето и безопасността са 2 основни неща за постигане на всяка цел и успех в живота.

Изберете една от опциите за всяко хранене. Редувайте ги, за да избегнете монотонността.

ЗАКУСКА

  1. 2 пълнозърнести препечени филийки с малко необработен зехтин и две филийки шунка от Йорк или пуешки гърди + 2 яйца без жълтък (2 бели) + обезмаслено кисело мляко.
  2. 50 до 75 гр неподсладени зърнени храни с обезмаслено мляко + половин банан + 2 супени лъжици мед (всички в блендера).

ОБЕД

  1. 3 кутии отцеден тон + 3 варени яйца без жълтък (3 белтъка) + 100 гр. Сушени плодове (сливи, стафиди, фурми).
  2. 50 гр. Цветни тестени изделия + 100 гр. Пилешки или пуешки гърди в такос + натрошен натурален домат.
  3. 2 зеленчукови сандвича без майонеза (домат, маруля, с три кутии отцеден тон) + парче плод.

ХРАНА

  1. 100 гр. Цветни тестени изделия + 250 гр. Месо + натурален домат + салата.
  2. 100 гр варен бял ориз + 250 гр месо + 3 филийки ананас + салата.
  3. 100 гр бобови растения (леща, боб, нахут и др.) + 200 гр. Месо.

ЗАКУСКА

  1. 3 кутии отцеден тон + 3 варени яйца без жълтък (3 белтъка) + 100 гр. Сушени плодове (сливи, стафиди, фурми).
  2. Обезмаслено кисело мляко + 4 омлет от белтък с 2 пълнозърнести препечени филийки.

ВЕЧЕРЯ

  1. 250 гр. До 350 гр. Червено месо (телешко, телешко, конско) + салата + зеленчуци на скара.
  2. 350 гр. До 250 гр. Бяла риба (мерлуза, подметка) + 100 гр. Варен картоф + салата.

Преди лягане можете да си вземете 2 обезмаслени кисели млека.

Не е нужно да ядете: сол, пържено, очукано, сладкиши, сладкиши, свинско месо, сокове и сладки напитки и грозде.