За да отслабнете и да намалите корема си, промените в навиците и начина на живот могат да бъдат доста ефективни и могат да ви помогнат да свалите до 2 кг седмично, в зависимост от първоначалното тегло. За да бъде постигнато обаче, е важно да следвате препоръчаните стратегии всеки ден.
Освен това, ако човекът е в процес на отслабване, препоръчително е да не се претегля всеки ден, за да провери дали е отслабнал или е напълнял, тъй като това причинява безпокойство и може да попречи на процеса. Идеалното е да се претегляте само веднъж седмично, винаги по едно и също време и трябва да се има предвид, ако е по време на менструалния период, тъй като през тази седмица е нормално да сте малко по-подути, което се отразява на мащаб, според ts.
Както обясни Ryosuke, отнема само две до 10 минути на ден в зависимост от повторенията, които се изпълняват, за да забележите резултатите от това любопитно упражнение. За да направите това, трябва да изпълните четири стъпки:
- Първо трябва да приемем правилната стойка: изправен, с изпънат гръб, изведете леко единия крак напред, така че върхът на крака, който сте оставили, да докосне петата на този отпред.
- Сега свийте глутеусите и поддържайте тежестта на тялото си на задния крак.
- Дишайте за броене от три секунди, докато вдигате ръцете си право и напред, сякаш това е един вид салют към слънцето. Те трябва да са над главата ви, да докосват ушите ви.
- Задръжте позицията и издишайте със сила за седем секунди, като изтегляте въздуха, докато напрягате всички мускули на тялото си.
Работи ли дългата техника на дишане?
Засега имаме само показанията на японския актьор, но е очевидно, че техниката е подобна на използваната в йога за контрол на дишането. Тоест, пранаями, тези, които се състоят от дишане по контролиран, дълбок начин и напрягане или отпускане на различни части на тялото ни. Няколко проучвания потвърдиха ползите от тези упражнения, сред които са активиране на метаболизма и тонизиране на мускулите, според гр.
Ето защо не е изненадващо, че ако съчетаем тази любопитна азиатска техника с малко кардио и здравословна диета, можем да постигнем добри резултати за отслабване.