Не мислете, че диетите са вечни, трябва да знаете кога е здравословно да спрете да отслабвате и да продължите да поддържате тегло.

диетата

Преминете от режим "отслабване" на режим "поддържане на тегло", когато видите следните знаци:


Кога: Вие сте на диета от шест месеца

Диетата спира да работи след шест месеца от започването й. При проучвания, продължили една година или повече, повечето хора, които са продължили диетата си, са възвърнали значително количество загубено тегло през вторите шест месеца.

Кога: Загубили сте от 500 грама на един килограм през последния месец

Когато скоростта на загуба на тегло се забави или стагнира през последните няколко месеца, това е ясен знак, че диетата вече не работи както преди или че тялото ви вече не реагира на нея. Така или иначе е време да направите промяна.

Кога: Няколко пъти сте намалили калориите, които ядете

Продължителният калориен дефицит забавя метаболизма ви и го кара да работи с тази скорост. И тъй като мускулите ви стават по-ефективни, тренировките ви изгарят все по-малко и по-малко калории и в резултат на това загубата на тегло стагнира.

Кога: Чувствате се по-слаби във фитнеса

Загубата на сила е знак, че губите мускулна маса или че не можете да се възстановите между всяка тренировка (или дори може да е признак и за двете). Мускулите ви може да не получават горивото, от което се нуждаят.