HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е интервална тренировъчна система, при която се редуват упражнения с висока интензивност (над 85% от максималния обем кислород) с други с нисък или среден интензитет.
Пример за HIIT схема за потребител на средно ниво може да бъде следният:
Активна фаза: скокове от 30 секунди с тегло от 2 кг
Фаза на възстановяване: 45 секунди бавно прескачане
Както можете да видите, това са две упражнения, активната фаза гарантира висока калорийна консумация (тялото ви консумира гликоген и кислород едновременно), а във фазата на възстановяване или активна почивка изпълнявате упражнение с много ниско натоварване с цел че сърдечната честота остава повишена.
Поради голямото търсене на това обучение, ако не тренирате дълго време, вашият учител трябва да планира начален етап на адаптация. По този начин ще избегнете наранявания и тялото ви ще бъде подготвено за всички предимства на тренировките с методологията HIIT.
Какви са целите на HIIT тренировка?
HIIT е най-ефективният метод за правилно отслабване и загуба на телесни мазнини.
Това обаче е практика, която обхваща множество цели: подобрява издръжливостта, силата, ловкостта, скоростта, стабилността на ставите и, в зависимост от храненето, свързано с нея, е и дискретен инструмент за постигане на увеличаване на мускулната маса.
Също така, за разлика от другите видове спортни методологии, които се увеличават днес, например палео тренировки или кросфит, HIIT позволява на треньора да има много по-голям контрол върху вредните упражнения. Всяко упражнение може да се адаптира към нивото и характеристиките на всеки човек.
За да осигурим персонализирано обучение, препоръчваме да потърсите малки класове, например в Wellfit нашите групи са само 4 човека.
Защо отслабването с HIIT е толкова ефективно?
Към днешна дата това е единствената методология за обучение, която в проучванията се е доказала като ефективна за бързо отслабване и тонизиране на скокове.
Този тип тренировки генерират промени на клетъчно ниво (той е този, който подобрява най-много бета окисляването в митохондриите), като по този начин увеличава способността да се използва мазнина като източник на енергия, особено във фази на неактивност, когато сте у дома или в офиса. Какво означава това? След вашата тренировка тялото ви ще продължи да изгаря калории!
Сесията на HIIT ще изисква от вас да се доближите до границата на максималната си толерантност. Това ще накара тялото ви да се нуждае от енергия, за да възстанови нормалните стойности в тялото, следователно, след като ядем отново, хранителните вещества няма да отидат в мастната тъкан, а в мускула.
Резултатът? Ще постигнете впечатляващи промени, като тренирате само два пъти седмично. Ако имате малко време за спортни занимания, това е дисциплина, която ще ви накара да извлечете максимума от тренировките си. Ако искате да тренирате от вкъщи, ние сме създали пълна 20-минутна HIIT сесия за вас.