10 минути загряване - сърце в суб-аеробна зона (50%) - охладете се.
Общо: 1ч 10 мин кардио бягаща пътека, елипсовидно или велоергометър.
Всъщност има много интерпретации на областите за обучение, всеки учител има своята книжка и те ги наричат по един или друг начин - хайде, хаос, ако погледнете онлайн. Ще ви покажа онази, която ме научиха в курса за инструктор на закрито, и тази, която ми помогна за изгарянето на мазнини.
Направи го!
Тренировъчните зони не са нищо повече от разделяне на стойността на интензивността, с която можем да работим в нашите упражнения. Те също са свързани с обема на консумирания кислород спрямо използвания от нашите клетки за осъществяване на реакциите им, в допълнение към появата на чувство на умора.
Един от начините да оценим интензивността, с която работим, е броят на сърдечните удари в минута. Следователно, една от най-приетите формули за изчисляване на Тренировъчни сърдечни тарифи е Формула на Карвонен:
- Ръководството за бързо сваляне на телесните мазнини 【Работи】
- HIIT Най-ефективният метод за загуба на телесни мазнини Wellfit
- Хенрик използва Plenny Shake за загуба на телесни мазнини с много висока скорост - Esjoy
- Ключовите начини за бързо загуба на телесни мазнини
- Елиминирайте мазнините и отслабнете без операция Body Sanctuary