телесните

Искате ли да имате добре дефинирано тяло?

Загубата на телесни мазнини не само ще ви позволи покажете маркирано тяло, но е свързано и с избягвайте болестите които са свързани с излишните телесни мазнини.

За да постигнете тази цел, ви представям най-доброто ръководство за загуба на телесни мазнини бързо и по здравословен начин.

Причини за високо ниво на телесни мазнини

Първото нещо, което трябва да знаете, са възможните причини, поради които имате излишни мазнини в тялото си.

  • Водите заседнал живот, обикновено не спортувате и прекарвате много време в седнало положение.
  • Имате лоша диета, съставена от мазни храни и много нездравословна храна.
  • Ядете много, въпреки че може да не ядете лоши храни, вие сте склонни да ядете твърде много храни всеки ден, създавайки хиперкалорична диета.
  • Обикновено сте много стресирани.
  • Страдате от хормонален дисбаланс.
  • Може би вашата генетика не ви облагодетелства, хората с ендоморфни тела са склонни да съхраняват повече мазнини от останалите.
  • Спите малко през нощта.
  • Склонни сте да ядете повече за вечеря, отколкото закуска, понякога дори не ядете закуска.

Елиминирайте телесните мазнини бързо и здравословно

За губят мазнини по здравословен начин и без да се налага да чакате дълго време, за да видите резултатите, е необходимо да спазвате определени фактори, които директно ще помогне на тялото ви да изгаря телесните мазнини. Това са най-важните фактори, които трябва да имате предвид:

  • Хранете се здравословно с калориен дефицит.
  • Направете HIIT тренировъчен план за изгаряне на мазнини.
  • Почивайте си достатъчно, за да може тялото ви да работи правилно.

След това обяснявам как можете да следвате всеки от тези фактори, които ще ви помогнат да постигнете целта си за кратко време.

Хранете се здравословно с калориен дефицит

Мнозина имат погрешната идея, че за по-нисък процент на телесни мазнини трябва да спрете да ядете. Въпреки че е вярно, че вероятно трябва да ядете по-малко от това, което правите, най-важното е да спазвате добра диета, включваща храни, богати на протеини, за да се опитате да избегнете загуба на мускулна маса.

С цел изгаряне на мазнини, диета с калориен дефицит, с други думи, консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате през деня, така че ще трябва да контролирате особено приема на въглехидрати и мазнини.

Съвети за разработване на диета за премахване на телесните мазнини

  • Яжте храни, богати на протеини като месо, риба, пиле, яйца, мляко и т.н.
  • Изключете нездравословната храна от диетата си, спрете да ядете хамбургери, хот-доги, пици и т.н.
  • Напълно изключете консумацията на газирани напитки и сладки напитки.
  • Яжте поне 3 пъти на ден.
  • Закусете силно.
  • Консумирайте само бавно абсорбиращи се въглехидрати и избягвайте бързо абсорбиращи такива като бели тестени изделия, брашно и храни с рафинирана захар.
  • Пийте много вода.

Направете HIIT тренировъчен план за изгаряне на мазнини

Въпреки че най-важната част от този процес е да се спазва правилна диета, важно е да имате добра Рутинна тренировка тъй като по този начин можете да изгорите повече калории и по този начин да постигнете необходимия калориен дефицит.

Най-добрият тип обучение, което можете да направите, е Интервали с висока интензивност (HIIT), Вече няма да имате нужда от дълго време, за да изпълнявате рутина и е по-ефективно от тренировка в час с нормална рутина.

Почивайте си достатъчно, за да може тялото ви да работи правилно

Този фактор често се пренебрегва, но е и важен. Така че вие тялото може да функционира правилно, като премахва мазнините и укрепва мускулите, трябва да се възстанови за една нощ.

Съвети, за да си починете достатъчно и да помогнете на тялото си да се възстанови

  • Почивайте 7 до 9 часа през нощта.
  • Елиминирайте от стаята си всичко, което може да попречи на почивката ви през нощта.
  • Яжте поне два часа преди лягане.
  • Изпийте чаша топло мляко или горещ чай, преди да заспите.
  • Предотвратете външното осветление да ви остави да спите.
  • Ако станете да отидете до тоалетната през нощта, използвайте фенерче със слаба светлина, не включвайте осветлението, тъй като ще ви струва повече да заспите по-късно.

Ако следвате съветите в тази статия и го правите последователно, не се съмнявайте, че след кратко време ще започнете да виждате промени в тялото ви. Ако имате някакви съмнения или въпроси, не забравяйте да оставите коментара си под тази статия.