Ето някои от най-изненадващите неща, които могат да ви попречат да достигнете целта си, ако отслабвате.

тегло

СЛЕДВАТЕ ДИЕТА, КОЯТО НЕ ВИ ГОСТИ

Всеки е различен - това е посланието, което Брус Й. Лий, изпълнителен директор на Световния център за профилактика на затлъстяването в университета „Джон Хопкинс“, иска да изпрати, когато става въпрос за отслабване. «Има много модни диети и модни програми за упражнения “, казва той. Причината, поради която един диетичен план и рутинна тренировка не работи за всички е, че всички ние живеем различен живот в уникални тела, които имат свои собствени нужди.

„Трябва да адаптирате това, което правите към себе си“, казва той. Вместо да следвате конкретна диета или план за упражнения, не се страхувайте да опитате много различни неща, за да намерите това, което ви подхожда най-добре.

ХРАНЕНЕТО НА ЗДРАВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА Е ВАШИЯТ ПРИОРИТЕТ

Загубата на тегло не е само физическо натоварване - това е и какво ядете. Но „много хора все още не обръщат достатъчно внимание на храната и размера на порциите“, казва Лий.

„Няма да имате голям успех да отслабнете устойчиво, без да контролирате диетата си поради две причини. Първо: без подходящо гориво дори влизането във фитнеса или излизането навън е трудно. Второ: диетата и физическите упражнения са фактори, които определят загубата на тегло “, казва Лий, а опитът да разбереш кое е по-важно е„ като да попиташ “кое е по-важно, ръката или крака ти? ". Обърнете толкова внимание на това, което ядете, колкото и на това как работите, което може да означава да отделите повече време за планиране на хранене.

Уплашен? Като начало той предлага да си водите дневник на храната и да записвате всичко, което ядете за няколко седмици. След това разберете къде можете да намалите ненужните калории от обичайната си диета, точно както бихте направили с паричен бюджет. „Храненето здравословно стана скъпо“, казва Лий. Този метод ще ви помогне да разберете как да накарате парите си да броят.

ПРОСТО ИДВАТЕ В ФИЛТЕМАТА

Разбира се, времето ви във фитнеса е полезно за отслабване и имаме съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от. Но упражненията извън фитнеса и нагласата, свързана с това, ще ви помогнат да направите дългосрочни промени, за да отслабнете и да го спрете. Що се отнася до упражненията, Лий казва: "Ако не можете да продължите да го правите, това няма да работи.".

Това не означава да се откажете от фитнеса, а просто означава, че може да се наложи да промените малко нагласата си. Ежедневието ви има много възможности за значими упражнения, като например изкачване по стълбите, ходене пеша, вместо шофиране, или добавяне на половин час енергична игра с децата ви към ежедневния ви график. Взети заедно, тези дейности помагат да се гарантира, че дори и да не ходите на фитнес толкова често, колкото искате, можете да правите неща, които ще направят дългосрочна разлика във вашата физическа форма и тегло.

БРОЯТ НА МАСШТАБАТА СИ ПО-НИСЪК И СЛЕД ВРЪЩАНЕ

Много хора, които губят тегло, не го отказват: Вземете много цитирания пример за участниците в „Най-големият губещ“. Когато отслабнете, скоростта на метаболизма в покой на тялото (броят на калориите, които изгаряте само с живота) се забавя. Когато участниците в програмата са загубили големи количества тегло, средно 45 килограма, за седем месеца, техният RMR намалява значително.

Това означава, че трябва да работят по-усилено, отколкото преди, само за да поддържат теглото. Изследователи, които проследиха 14 от тези участници шест години след напускането на програмата, установиха, че метаболитните им тегла в покой остават ниски, което им помага да възвърнат част от загубеното тегло. Ключът към устойчивата загуба на тегло е времето, а не гигантските везни и риалити телевизията "Това, което трябва да направите, е бавно да преквалифицирате тялото си", казва Лий.

За съжаление няма едно нещо, което да ви накара да отслабнете. Добрата новина е, че целта ви за отслабване може да ви помогне да подобрите живота си. „Това е по-скоро за начина на живот и дългосрочните промени“, казва Аарон Роузбери, биолог от държавния университет в Джорджия, който изучава затлъстяването и диетата.

ДОСТИГЛИ сте ПЛАТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Плато се случват: всичко зависи от това как се борави с тях. Бъдете търпеливи и не се отказвайте от целите си, защото бавното и стабилно е ключът към устойчивото отслабване. „Това, което трябва да направите, е бавно да преквалифицирате тялото си“, казва Лий. Ако видите, че теглото ви на кантара не пада известно време, това може да означава, че е време да преоцените начина, по който подхождате към диетата и упражненията и да видите дали има нещо, което трябва да коригирате.

Все още сте разстроени? Има и други показатели, че ставате по-здрави и можете да търсите мотивация, като например размера на талията си. „Коремната мазнина, известна още като висцерална мазнина, обгражда вътрешните ви органи и е най-нездравословният тип тегло, което можете да носите“, казва Roseberry. Следете размера на талията си и как изглежда коремът ви - дори и да не отслабвате бързо, можете да измервате загубата на мазнини в корема, тъй като тя става по-здрава.

ТРЯБВА ВИ ПОВЕЧЕ СЪН

Сънят е от съществено значение, както за психическа бдителност, така и за да помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка, но достатъчно сън може да бъде трудно. Освен че отделяте време за тези 7 до 8 часа сън, уверете се, че получавате качествен сън, като оценявате средата на съня си и спазвате навиците си за неща, които биха могли да понижат качеството на съня ви. Ако имате нужда от малко повече, опитайте да подремнете.

ТРЯБВА ДА МИСЛИТЕ ЗА ПСИХИЧНОТО ЗДРАВЕ

„Психичното здраве може да повлияе на [теглото] по много начини“, казва Лий. От стрес, който може да промени хормоните ви, до депресия, която може да накара някой да се оттегли от другите и да не се грижи за себе си, тези невидими фактори могат да имат огромно въздействие. Ако имате проблеми със свалянето на килограми, може би е време да разгледате нещата от живота си, които могат да повлияят на вашето психично здраве и да прецените как можете да се справите с тях. За някои хора това може да означава посещение на Вашия лекар или търсене на терапевт., нещо, което все още може да бъде много заклеймено за мъжете. Знайте, че не сте сами и че правите най-доброто за себе си, когато разглеждате психичното си здраве.

ТРЯБВА ДА ПОСЕТИТЕ ЛЕКАР

В някои случаи основните състояния, които Вашият лекар може да лекува или да Ви помогне да се справите, може да са причината да не отслабвате. Посетете Вашия лекар (за предпочитане с този дневник за храна) и вижте дали това може да Ви помогне да разберете защо не отслабвате.

„Лекарствата, които приемате, също могат да повлияят на загубата на тегло, като антибиотици“, казва Лий. Можете да се отбиете в местната аптека и да попитате дали те могат да ви помогнат да прецените какво приемате и дали това може да ви забави.

КЪДЕТО ЖИВЕТЕ И КЪДЕ РАБОТЕТЕ, ТОВА Е ПО-ТРУДНО

Ако единственото място в близост до вашата работа за обяд е Wendy’s, има вероятност да отидете до Wendy’s за обяд, поне повече, отколкото бихте имали други възможности. Ако най-близкият до вас хранителен магазин няма много здравословни възможности, вероятно ще купувате и ядете по-малко здравословни храни.

„Честа грешка, която хората правят, когато мислят за теглото, е да вярват, че всичко зависи от тях“, казва Лий. Той предлага да се вземе системен подход за отслабване: За да разберете защо не отслабвате, погледнете системите около вас, които ви държат настрана. След като оцените средата си, можете да разберете как да оптимизирате нещата, които можете да контролирате. Независимо дали това означава да се разхождате на обяд по време на работа, защото вашият квартал не е безопасно място за разходки през нощта, да си приготвите обяда, вместо да ядете навън, или да започнете да закусвате, малките промени могат да имат значение.

Не сте сигурни какво става? Три фактора влияят върху теглото, казва Лий: диета, физическа активност и метаболизъм. Вероятно можете да направите някои промени в живота си, за да повлияете и на трите. Но не бъдете прекалено твърди към себе си: „Ние сме много фокусирани върху резултатите“, казва Лий. И има само няколко неща, които можете да контролирате.

ТРЯБВА ДА ПОМОЩЕ ОТ ПРИЯТЕЛИТЕ СИ

Добрата новина е, че не е нужно да се справяте сами: Когато става въпрос за промяна на навиците, Лий казва: „Хората, които се занимават с тези навици с вас, могат да ви помогнат и да ги промените. Ако вие и вашите приятели се събирате редовно за крила, опитайте да го смесите с по-здравословен вариант, или още по-добре, отидете на корта, за да играете баскетболна игра. Набирането на приятели, за да ви помогне да отслабнете, също може да ги накара да започнат по-здравословен път.