Добро утро, скъпи читатели:)
С този студ, дъждове, ветрове и снеговалежи горещите ястия жадуват повече от всякога, вид лъжици от цял ​​живот.
Е, днес, за да променим малко и да внесем нововъведения, ние предлагаме различна яхния от леща: тя съдържа зеленчуци, картофи и сладки картофи. И това е грандиозно, в допълнение към правенето на пикане.

диетата

Съставки План 1 План 2 План 3 План 4
Варена леща 60 g 100 g 140 гр 160 гр
Картофи 80 g 90 g 100 g 110 g
Сладък картоф 80 g 90 g 100 g 110 g
Спанак 50 гр 60 g 70 g 80 g
Лук 50 гр 60 g 70 g 80 g
къри на прах 1 нож. 1 нож. 2 ножа. 2 ножа.
Зехтин 1 супена лъжица за десерт 1 супена лъжица за десерт 2 с.л. за десерт 2 с.л. за десерт

1. Обелете картофите и сладкия картоф, измийте и подсушете. Начупете ги на кубчета с приблизително големи размери (например 1х1 или 2х2 см). Нарежете също лука (на кубчета или на ивици, както искате) и измийте спанака.

2. Загрейте посоченото масло в незалепващ тиган и добавете лука. Намалете котлона до половината от интензивността и го оставете да къкри 3-4 минути. След това добавете картофа и сладкия картоф и щипка сол. Завъртете го за около 3-4 минути, за да покафенее малко.

3. Добавете кърито на прах и разбъркайте добре. Добавете малко вода (като пръст от чаша) и покрийте тигана (продължете с котлона със средна интензивност). Оставете го без да се движите за около 10 минути.

Когато го разкриете, той ще изглежда по следния начин:

Вторник, 24 януари 2017 г.

Понижават холестерола и триглицеридите

Четвъртък, 19 януари 2017 г.

Мини пици с тиквички

Скъпи читатели, днес ви казваме как да направите впечатляваща вечеря с четири съставки от нищо, вкусна, цветна и здравословна.
Може да се използва и като гарнитура за ястия или като леко ястие за закуска на вечеря с приятели или семейство.
Това са тези мини пици с тиквички:)

Съставки План 1 План 2 План 3 План 4
Тиквички с кожа 220 гр 250 гр 280 гр 300 гр
Пресен домат 150 гр 170 гр 190 гр 200 гр
Настъргано сирене 30 гр 40 гр 50 гр 60 g
Пържен домат 1 нож. 2 ножа. 2 ножа. 3 остриета.

* Плюс: сол и сушен риган.

* Ако нямате фурна, можете да сварите резените тиквички в подсолена вода за 7-8 минути, да ги отцедите добре и да поставите останалите съставки отгоре.

Съставки План 1 План 2 План 3 План 4
Хляб 15 g 20 гр 25 g 30 гр
Натурален тон 1 кутия 1 кутия 2 кутии 2 кутии
Пуешки гърди или пушена сьомга 40 гр 50 гр 60 g 80 g

Вторник, 17 януари 2017 г.

Храна и здрав разум

1 супена лъжица пържен домат тежи 10 г и има 0,7 г захар.

Разбира се, ако бутилка нутела или подобно издържа само няколко дни у дома, ние не се грижим за тялото си, както трябва.
Но ако една сутрин ни се прииска да сложим рапита на препечен хляб, няма да е толкова ужасно.
Но да, рапита Това е ключът.
Трябва да сме наясно какви храни трябва да ядем ежедневно (предишният списък е син) и кои много от време на време и/или на малки порции.

Четвъртък, 12 януари 2017 г.

Топла салата от пиле с киноа и тандури

Съставки План 1 План 2 План 3 План 4
Сурова киноа 40 гр 60 g 80 g 100 g
Пилешки гърди (или тофу) 80 g 90 g 100 g 110 g
Лук 30 гр 40 гр 50 гр 60 g
Натурално обезмаслено кисело мляко означава, средно означава, средно 1 1
Чери домати 100 g 120 гр 140 гр 160 гр
Морков 50 гр 60 g 70 g 80 g
Тандури къри 1 нож. 1 нож. 2 ножа. 2 ножа.
Салата пъпка 50 гр 60 g 70 g 80 g

1. Нарежете пилето или тофуто на малки кубчета и ги поставете в чиния заедно с тандури къри *. Смесете го много добре и го оставете да се маринова известно време (колкото по-дълго е, толкова повече вкус ще поеме). Нарежете нарязания на ивици лук и в чаша с оцет.
* Купих малка бутилка в Hipercor, тя е малко пикантна, но не твърде люта. Издържа дълго време в хладилника и е много бърз и лесен начин за обличане на съдове. С една супена лъжица десерт на човек не можете да си представите вкуса, който оставя.

2. През това време пригответе останалата храна: сварете киноата в обилно подсолена вода и внимателно почистете останалите зеленчуци.

3. Поставете накълцаната маруля върху голяма чиния. Пригответе пилешко или тофу в незалепващ тиган (без масло), докато стане хрупкаво и златисто.

4. Когато киноата е готова (за приготвянето й са необходими около 12 минути), отцедете я и я смесете с накълцания морков (харесвам го суров, така че го оставих както е, но ако предпочитате, може да се готви), нарязани чери домати и лукът, отцеден от оцета. Добавете киселото мляко с добро пръскане на лимонов сок и също добавете каймата мента.

5. Поставете това върху марулята и подредете отгоре пилето или тофуто на малки парченца. Сервирайте топло и се насладете на всяка вкусна хапка.

Вторник, 10 януари 2017 г.

Серджо, той свали 20 килограма, като се научи да яде всичко.

2. Преди тази диета опитвали ли сте друга? Как мина (бяха ли)? Възстановихте ли теглото, когато завършихте тази диета (диети)?
През целия си живот, винаги с някакво наднормено тегло, спазвах различни диети, всички много сходни, базирани единствено на варени зеленчуци и месо или риба на скара, много скучни и ограничаващи.
През времето, през което успях да продължа с тези диети, наистина отслабнах, но си го възвърнах малко след спирането му, дори напълних повече, отколкото загубих.

3. С тази диета колко килограми загубихте? От колко време завършихте? Запазили ли сте го?
С вашата диета успях да сваля 20 кг. В момента съм във фаза на поддръжка приблизително, въпреки че бих искал да отслабна с 3 до 5 кг повече в дългосрочен план. Цел: следващото лято:)
В момента поддържам теглото си, въпреки че взех лятната ваканция между тях.
Очевидно по време на празниците правех все по-малко и по-малко, но същевременно в съзнание и сдържаност, от време на време правех диетата и се отдавах на прищявка.

4. Какво ви хареса най-много в тази диета?
Без съмнение най-много ми харесаха рецептите, които приготвяте, и храните, които включвате в тях (зеленчуци, месо, риба, ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи, колбаси ...).
Вярно е, че с тази диета ядете много зеленчуци, но в комбинация с описаните по-горе храни излизат някои вкусни ястия.
Най-хубавото е, че детайлизирате как да готвите това ястие, без да изключвате храната.

Яденето на чиния макарони с домати и кайма, малко боб с чоризо, ориз с калмари и скариди, омлет със шунка Серано или малко картофи, задушени с телешко месо на диета ... е безценно!

Научихте ме да готвя по разнообразен, здравословен начин, без ограничения в храната и това е най-важното.
Никой в ​​моята среда не вярваше, че ще разрешите тези ястия в средата на фазата на отслабване.

5. И най-малкото?
Най-малкото в началото беше да се претеглят всички храни, въпреки че с времето свиквате и визуално вече знаете приблизителните количества, които трябва да ядете от различните храни.

6. Обяснете основните разлики между вашата стара диета и настоящата ви диета.
Преди не закусвах и не закусвах. Поради работното време ядох много рано и вечерях много късно.
Основният проблем беше, че като не закусвах, пристигнах по обяд много гладен и ядох каквото искам, злоупотребявайки с приготвени храни, пържени храни и хляб.
Като ядеше рано и нямаше лека закуска, той ме водеше да кълна в средата на следобеда, за да „убия бъга“ и да изчакам до вечеря. Тези закуски обикновено са закуски и/или ядки, придружени от безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, сладкиши.
Въпреки закуската в средата на следобеда, когато дойде време за вечеря, признавам, че вечерите бяха доста обилни и това е най-лошото нещо, което можете да направите, за да заспите.

Сега правя 5 приема на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря, изобщо не съм гладен и нямате това необуздано желание за ядене.

7. Спортувате ли? Колко често?
Не е много истината. Въпреки че може да изглежда като оправдание, поради служебни и семейни причини, тъй като съм самонает и имам 2 малки деца, нямам много свободно време, но се опитвам да изляза на разходка 2-3 пъти седмично и да карам на колело в събота и неделя.

8. Заслужават ли си физическите усилия и диетата?
Разбира се, струва си, по отношение на физическите усилия бих искал да направя повече от това, но по отношение на диетата е прекрасно да се чувствате добре със себе си, обличайки дрехи, които отдавна не можете да носите е истинско удоволствие и мотивация да продължите да се грижите за вас.

И най-важното, освен естетиката, е здравето, излишните килограми, които знаем, не са полезни за никого.

9. Мислите ли, че ще поддържате този начин на живот оттук насетне?
Сигурен съм в това, тъй като се научих да се храня добре и особено да готвя правилно храната.
Аз също се наслаждавам на вашите рецепти и не ми струва нищо да се храня така винаги.

Мога само да насърча хората с наднормено тегло да се поставят във вашите ръце, не се уморявам да твърдя, че това е най-добрата диета, която съм открил.
Очевидно трябва да положите усилия, за да постигнете целта, но с рецептите, които правите, е много по-лесно да ги изпълните.
Благодаря ви много, удоволствието беше мое и имам късмета да се свържа с вас.
Вие сте страхотен екип и лечението, получено от вас, беше изискано. Поздравления за работата ви.

Благодарение на теб, Серджо, за мен беше радост да се справим с теб, улеснихме работата ни много благодарение на ентусиазма и постоянството ти. Нашите най-искрени поздравления и благодарности!