Сбогуването със заседналия начин на живот е много по-лесно от това, в което сме били накарани да вярваме и се състои само от добавяне на някаква активност към живота ви, дори гледане на филм на ужасите
Нека да прегледаме заедно един ден от живота на обикновен мъж или жена. Тоест типът човек, който според всички медицински изследвания Той не ходи във фитнеса, не се занимава с нито един отбор или самостоятелни спортове, прекарва средно повече от осем часа, седнал пред компютър и освен това, когато се прибере вкъщи, той се качва с асансьора на двата или три етажа, които го разделят от любимия си диван, където вегетира хипнотизиран от телевизията след вечеря, между другото, нищо леко. Но какво пропускаме ...
Много от нас намират седмицата за изчерпана и това, което най-малко искаме след много дълъг работен ден - маратон, ако имате и семейство - е да облечете анцуг и да се изпотите. Имате нужда от почивка, да! Сега нека променим третото и да наречем нещата с имената им, защото за да изгорите калориите просто трябва да имате по-активен живот. Хайде, разликата между прекарването на два часа в гледане на телевизия или излизането на разходка. И няма нищо общо с жертвите, всъщност може да бъде толкова просто, че след като свикнете, дори не го осъзнавате. Експертите го наричатСпонтанна физическа активност'.
Малка стъпка за вас
Голяма стъпка за вашето здраве. До 35 вида различни заболявания, включително диабет тип 2 и рак, бихме могли да предотвратим, ако бяхме малко по-динамични, поне това поддържа лекарят Шери Coolberg, който заявява, че „под физическа активност ние не разбираме толкова много упражнения, колкото да сме активни, така че всичко се брои. Всичко, което трябва да направим, е да се запитаме: "Как мога да започна да добавям някакво движение към деня си, така че в крайна сметка да се превърне в начин на живот".
И няма да ни отнеме много време: Проучванията показват, че хората, които прекъсват своите заседнал начин на живот от време на време, за да станат поне 60 секунди, те имат по-малко мазнини в талията и по-ниски нива на глюкоза в кръвта от тези, които не го правят. Почти нищо, нали?
Според експерти, един прост навик като вземането на автобуса може да бъде толкова ефективен, колкото 20 или 30 минути бягане на бягаща пътека във фитнес залата.
От своя страна спортният консултант Майк Лоузмор се съгласява, добавяйки, че „това са малки промени, които не оказват влияние върху начина, по който работи вашият живот, но след една година от прилагането им на практика забелязвате резултатите“. Това са простите жестове, които могат да понижат талията ви.
1. Плета шалове
„Чрез плетене на една кука можете да изгорите до 80 калории за един час и да подобрите координацията, концентрацията и уменията си“, препоръчва тя. Хедър птица от Loveknitting.com. Освен това ръцете ви са заети, докато плетете, което ви разсейва и избягва честите разходки до кутията с бисквитки.
2. Наистина ли няма да ходите?
Винаги се оплаквате, че транспортът е много скъп и въпреки това дори да си купите хляб, който моторизирате. Правилото, което трябва да използвате, е следното: дестинацията ви е на по-малко от два километра, вървете пеша. Разходка Това е много здравословно и можете да спрете да клюкарствате по магазините, да се срещате с приятели и преди всичко да губите до 75 калории на всяка разходка.
И това е полезно и за тези, които обичат да паркират пред дестинацията си. Защо да прекарвате половин час в търсене на място за паркиране, когато можете да паркирате малко по-далеч и да се разходите? И нека не казваме дали имате какво да купите и можете укрепете мускулите си по пътя.
3. Оставете мазнината вътре
The градинарство Това е отличен вариант за тези, които обичат природата. Ако имате малък парцел земя или дори някои саксии и се поставите на него, можете да изгорите до 225 калории на час, еквивалентно на 20 минути „джогинг“. И докато работите в градината си, дишате чист въздух и се храните с витамин D, който е непобедим тор, така че тялото ви да не расте отстрани, а в здраве.
4. Фитнес в офиса
Осем часа пред компютър, който движи само пръстите ви, е физическа активност, но една от тези, които водят до „изгаряне“. Съветваме ви да опитате проста гимнастика, без да излизате от офиса: вдигнете крака от време на време и ги обикаляйте, купете си a стрес топка и го стиснете, докато говорите по телефона и ако трябва да отидете до тоалетната, отидете до този на другия етаж, освен ако не е спешно. Не забравяйте, че можете да изгорите до четири калории всеки път, когато се качвате и спускате по стълбата.
Гледането на филми на ужасите като "Сиянието" на Кубрик ще изгори около 184 калории. И ако го правите, докато гладите, още повече
5. Възползвайте се максимално от рекламите
Пет минути публичност в средата на филм ще уморят всеки. Те обаче могат да бъдат много полезни, както казва д-р Колдбърг. "Възползвам се от ставай, отидете в кухнята, за да оставите мръсните чаши ... каквото е необходимо, за да не седнете, преди програмата да започне, и в идеалния случай те трябва да го правят на всеки 15 минути ".
6. Когато се съмнявате, вземете автобуса
Проучване на Virgin Active разкрива, че с автобус е ефективно до 20 до 30 минути на бягаща пътека и може да се изгорят до 324 калории за едно пътуване. Как Да, звучи странно, но ако се замислите, не е толкова странно или поне това излага здравният експерт Джени Холидей. „Пеша 10 минути, за да спрете и след това се върнете, е достатъчно, за да поддържате метаболизма си работещ и можете да се отървете от 75 допълнителни калории на всеки 15 минути от различни стимули“, казва той. Всъщност всичко се добавя: даването на мястото на някого ви помага да консумирате 0,7 калории за всяка минута, в която стоите, което според д-р Лоузмор е еквивалентно на бягане от 10 маратона за една година, ако минавате в автобуса. средно по три часа на ден пет дни в седмицата.
7. Говорете по телефона
„Бъдете в движение, когато говорите по мобилния си телефон“ е един от мотото на Джейни Холидей. И то е, че ходенето, докато разговаряме със свободните ръце, е здравословно, поне физически, защото сме разсеяни и ходим повече. До 300 калории губим просто, когато говорим на улицата, въпреки че единственото нещо, което може да се увеличи, е телефонната сметка.
8. Гледайте филм на ужасите
Проучване, проведено от Университета в Уестминстър, разкри, че филмите, които ни държат напрегнати и карат сърцето и пулса да ни помагат да изгаряме калории. И те дават смразяващ факт: филмът, който най-добре отговаря на талията ни, е - Сиянието', с което ще загубите 184 калории - еквивалент на шоколадово блокче - и няколко часа сън.
Свързваме изгарянето на калории със спорта, но просто като сме по-активни, можем да поддържаме форма и дори да отслабнем
И ако ви дава и за желязо докато гледате филм, пак ще сте по-здрави. Нека добавим: 30 минути гладене са еквивалентни на 70 калории плюс още 70 сгъваеми дрехи. Въпреки че не ви препоръчваме да го правите, докато гледате „Блестящото“, може би при рефлекторен акт вие прегръщате ютията и попадате в болницата.
9. Отслабнете от смях
Изследване, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“, установява, че хората, които се смеят най-често, са слаби, тъй като 15 минути смях са еквивалентни на изгаряне на 40 калории. Така че знаете, някои смях Те са много по-добри от жертвата за вдигане на някои тежести и със сигурност, отколкото да си представяте лицата на усилията на някои редовни във фитнеса, вие умирате от смях.
10. Червена гореща гимнастика
Няма да се изненадате, ако ви кажем, че практикуването на секс ви кара да отслабвате, както и да бъдете едно от най-здравословните и забавни занимания там. За половин час барабан можете да изгорите 85 калории и освен това ще имате по-малък риск от страдание сърдечно-съдови заболявания. И усмивка от ухо до ухо.
11. Фактор на душа
Според личния треньор Ребека Фредерикс пеенето под душа в продължение на 20 минути изгаря около 42 калории, тъй като при това „се използват различни групи мускули, от диафрагмата в корема до малките мускули в ларинкса“, обяснява тя. Така че сега знаете, вземете дръжката на душ като микрофон и мамят като великите.
И има много повече. Ти просто си тръгвай лети въображението и въведете в ежедневните си дейности, които изискват ставане от стола и които са приятни и забавни. Ще видите как ще имате много по-пълноценен живот и по-тясна талия.