според различни изследвания

Ако не ви се налага да губите часове от седмицата си във фитнеса и искате да изгорите сами излишните килограми, това е статията, която трябва да прочетете

Фитнесът не е за вас. Това е, има хора, които са принудени да отидат и хора, които не са. Вие сте от втората група. Отне ви години (и пари), за да осъзнаете това, но най-накрая видяхте светлината: ако искате да спортувате, ще трябва да е някъде другаде. Внимавайте, не е лошо. Е различен. Помислете поне, че ще спрете да давате част от месечната си заплата на господина от фитнеса. Най-лошото? Че ще трябва да се научите как да се люлеете: ще бъдеш свой собствен треньор.

калории

"Но нямам представа! Какво, по дяволите, правя сега?" Въпреки че простата идея ви създава паника, не е нужно да се притеснявате малко. Имаме най-добрите техники, за да станете по-горещи, без да стъпвате в този адски пот. План, адаптиран към вашите графици, темпо, нужди и цели. Уебсайтът, специализиран във фитнес „Здраве“, събра заключенията на различни изследвания по темата. Излагаме ви много ясно дванадесетте неща, които трябва да направите.

1) Започнете деня с упражнения

Преди да влезете в ежедневието си, трябва да облечете анцуга си. Не като в неделя, не. Облечете анцуга си за упражнения. И всичко това преди закуска. Трябва да го направите, преди да напуснете дома си. "И не мога да го направя следобед?" НЕДЕЙ. Ако ти тренирате сутрин можете да загубите до 20% повече мазнини, отколкото ако ядете, след като ядете нещо, според проучване от 2013 г. от „Британски вестник за храненето“.

На една от почивките си от работа можете да се изкачите по стълби. След около десет минути вече сте изгорили около 100 калории. Как оставаш?

Ако искате да се възползвате от малкото енергия, която имате сутрин, най-добре е да оptes за обучение, основано на интензивност. Как Скача, кляка. всичко, което ви кара да се потите бързо. Трикът: 40 секунди висока интензивност и 20 почивка. И можете да го направите, без да излизате от къщата, така че ако мързелът ви пречи дори да облечете екипировката си за упражнения, винаги можете да го направите по бельо или пижама. Най-добрата част? Утре ще ви отнеме само десет минути, за да завършите тренировката си.

2) Изкачете се по стълбите през работното време

Да, това е очевидното за всички режими за отслабване: трябва да преместите тамбурата. Слезте на една спирка преди автобуса, разходете се до местата, не взимайте колата, за да пазарувате. И всичко този списък с неща, които никой никога не прави. Да, това е добре за един ден, когато сте отпочинали, но нека да видим кой е този умен, че в 21:00, когато е много уморен от работа, той слиза по-рано от две спирки, за да тренира. Ха ха. „По-добро утре“ обикновено е извинението.

Номерът на този супер треньор е много по-работещ и реалистичен. Донаваник предлага в една от вашите почивки от работа да се възползвате от нея и вместо да седите да пиете кафе с кроасан, да се качите по стълбите. След около десет минути вече сте изгорили около 100 калории. Как оставаш? Ако тичате нагоре и надолу по тях, ще изгорите много повече. но не е план да пристигнете в офиса с мирис на дете.

3) Две минути пълни

Без загуба на часове за упражнения. Номерът е да направите много за кратко време. „Десетминутна интензивна тренировка събужда метаболизма точно като 20-30 минути упражнения с умерена интензивност“, казва известният треньор. Йордания мецл. И не трябва да е толкова дълго, защото според проучване на Университета на Колорадо 2 минути и половина тренировки с висока интензивност (бягане, колоездене) могат да ви помогнат да изгорите 200 калории през останалата част от деня, без да правите нещо друго.

4) Спи през нощта. или подремнете

Важно е да спите, за да отслабнете. Когато спите седем до осем часа, тялото ви е по-подготвено да се освободи от хормоните на стреса през деня и метаболизмът ви се ускорява. Изследване от Чикагския университет установи, че хората, които спазват диета, губят с 55% по-малко мазнини, когато спят само 5 1/2 часа, отколкото когато правят 8 1/2 часа.

Без загуба на часове за упражнения. Номерът е да направите много за кратко време. 10-минутна интензивна тренировка изгаря повече от 20-минутна тренировка

5) Разходете се

Не подценявайте силата на карането. С отпуснати 15 минути ще изгорите почти три пъти повече калории, отколкото ако сте седели по едно и също време, според проучване в "Journal of Physical Activity and Health". Освен това е нещо, което можете да направите по всяко време. След обяд от работа, през нощта.

6) вървете бързо

Скоростта е ключът. С преместване и вървете по-бързо ще изгорите повече калории. Простото ходене малко по-бързо за известно време ще изгори до 20% повече калории, отколкото ходенето с равномерно темпо, според проучване от 2015 г. от Държавния университет в Охайо. Така че, опитайте се да ускорите за 30 секунди и след това ходете по-спокойно през следващите 3 минути, така.

7) Просто танцувайте

Купонът никога не е бил по-изгоден за вас. В танцова нощ можете да изгорите повече калории, отколкото да бягате, да плувате или да въртите с педали, показват скорошни изследвания от университета в Брайтън (Англия). Танцувайте един час може да изгори между 200 и 600 калории.


8) изправете се

На конференция ли сте? Чакате в ужасна стая? Отегчен? Ами направете го, но се изправете. Клиничните изследвания на Mayo установяват, че остават изправени може да изгори до 350 калории допълнително в рамките на един ден.

9) Статични упражнения

Само за четири минути ще изгорите общо 54 калории. Да, добре сте го прочели. Става въпрос за рутината Табата, която включва коремни преси, клекове и лицеви опори. Правете го в продължение на 20 секунди и почивайте още десет и така докато завършат четирите минути. Всичко това е доказано от изследвания от университета Обърн в Алабама.

10) смях

Въпреки че знаем, че коледният план да отидете във вашия град и да прекарате толкова часове с роднината си не ви прави щастливи, трябва да се смеете. Както и да е. И не защото сте по-щастливи, а защото ще изгорите повече калории. Всъщност само с 10-15 минути смях губите общо 40 калории.