Няма дума, която да описва наднорменото тегло в горната част на краката, което е телесна характеристика, която не само причинява чувство за малоценност, но е и нездравословно. Присъединяването към фитнес зала е добра стратегия за намаляване на размера на бедрата, стига да знаете как да го направите. Тъй като не можете да загубите само една част от тялото си, общата загуба на тегло трябва да бъде вашата основна цел.
Експериментирайте с кардио уреди. Бягащите пътеки, елипсовидните стъпала, стъпалата за стълби, гребните машини, стационарните велосипеди и безкрайните стълби имат едно общо нещо: те изгарят калории. Това от своя страна насърчава загубата на тегло в краката и останалата част от тялото. Прекарайте пет минути, за да научите как да използвате всяка машина и изберете тази, която ви харесва най-много. Фитнес залите са оборудвани и с въжета за скачане, които също спомагат за изгарянето на мазнини.
Правете кардио почти всеки ден от седмицата, за да постигнете загуба на тегло. Пускането на машина за няколко минути от време на време няма да направи много за изгарянето на мазнини от бедрата (и цялото тяло). Трябва да сте готови да спортувате често и достатъчно, за да насърчите загубата на тегло. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути физическа активност пет дни в седмицата, за да отслабнете. Знайте тези насоки за по-добри резултати.
Направете тренировка за тонизиране на бедра с уредите във фитнеса. Упражненията с тежести ще придадат на бедрата ви по-дефиниран и по-стройен вид, докато топите мазнините. Изградете тренировка с гири, щанги и машини. Съсредоточете се върху работата на квадрицепсите и подколенните сухожилия, които са основните мускули на горната част на краката ви, с тези упражнения. Изпълнявайте упражнения като клякане, нападания, стъпки, удължаване на краката и къдрици на краката. Опитайте се да правите четири или пет серии от 10 до 12 повторения и упражнявайте два или три дни в седмицата.
Използвайте правилно оборудване за тренировки с тежести, за да постигнете благоприятни резултати. Преминете през пълен обхват на движенията, никога не използвайте инерция и поддържайте тялото си в добра стойка за всичките си упражнения. Например: направете нападанията с раздалечени на ширината на бедрата крака и дръжте тежестите отстрани с длани, обърнати навътре: Пристъпете напред с десния крак и сгънете двете колена. Спрете, когато дясното ви бедро е успоредно на пода, а лявото коляно е на един инч от пода. Направете крачка назад в изходна позиция и повторете с левия крак; продължете да редувате краката.
Заменете една или две кардио сесии на седмица с фитнес клас. Повечето фитнес зали разполагат с множество класове. Изберете такъв, който ангажира бедрата, за да стане по-интересен като аеробика на пейка, ритни бокс, кардио танци или клас за тонизиране на цяло тяло. Помогнете на някой, който поддържа вашата мотивация, за да не изоставите упражнението.
Упражненията са само част от решението за по-тънки бедра. Освен това трябва да вземете под внимание какво ядете. Спазването на диета с високо съдържание на мазнини и калории ще победи целта ви във фитнеса. Най-добрият залог е да намалите порциите и храните с висока хранителна стойност, като плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и боб.