Vogue иска от експертите най-важната информация за детоксикацията и ви показва как да го направите ефективно и по здравословен начин в този старт на годината

направите

След всеки сезон на тържества, ние естествено се връщаме към търсенето на малко баланс. Януари винаги е месецът за определяне на добри резолюции, особено що се отнася до здравето. Нарастващата уелнес тенденция към детоксикации и почиствания означава, че има огромен брой възможности, от сокове до диети на пещерни хора, което прави почти невъзможно да се знае какво наистина работи. Vogue декодира научните тайни зад Детокс и попитайте експертите как трябва да се правят по най-здравословния начин за най-добри резултати.

Какво е детокс?

Детоксикацията е естествен процес, който започва в черния дроб. Този тежкотоварен орган филтрира близо 1,4 литра кръв всяка минута, разграждане и неутрализиране на токсични вещества и превръщането им в силно реактивни метаболити (молекули, създадени по време на метаболитните процеси), които впоследствие се екскретират като жлъчка (напускаща тялото през червата, като изпражнения) или като кръв (филтрирана от бъбреците и превърната в урея).

Токсините варират от остри - например алкохол или цигари. кумулативно, tнискокачествени оксини, които са много по-малко забележими -Харесвайте замърсители или пестициди във вашата храна.

„Детоксикацията е това, което тялото ви прави по естествен начин, за да неутрализира, трансформира или елиминира нежеланите материали или токсини“, казва Д-р Франк Липман, пионер във функционалната и интегративна медицина и автор на книгата „Как да бъда добре“. "Това е основна функция на тялото, която постоянно работи и взаимодейства с всички останали функции на тялото".

Детоксът служи за подобряване, оптимизиране и подпомагане на естествения процес на детоксикация на тялото чрез намаляване на количеството токсини, които поглъщаме, в допълнение към осигуряването на тялото на хранителните вещества, от които се нуждае, за да работи правилно.

По време на детокс продължавайте да се движите и се опитвайте да се потите

Защо трябва да правите детокс?

Кога тялото е претоварено с токсини - в резултат на особено снизходителна, но ниско-хранителна диета или продължителен период на алкохолен прием, например - метаболизмът се забавя. Това води до чувство на умора, задържане на течности, неспокоен сън и повишена тревожност. Звучи ли ви познато?

Добрата новина е, че детоксикацията може да нулира всичко това. „Това е чудесен начин да натиснете бутона за нулиране“, казва д-р Липман.

Сред предимствата, ефективният детокс може да подобри цялостното здраве чрез намаляване на токсичното натоварване на организма, в допълнение към оптимизирането на естествените процеси на елиминиране на токсините в организма.

„Хората са склонни да се чувстват по-енергични и да отслабват, кожата им се изчиства, те се чувстват по-малко подпухнали, болките им се подобряват и често забелязват подобрение в концентрацията и фокуса си. Той може да облекчи подуването на корема и газовете и може да помогне за намаляване на апетита за захар ".

Колко трябва да продължи детоксикацията?

Целта на детоксикацията е да помогне на вашата естествена система за елиминиране, така че тя да може по-добре да се справи с вашата диета и редовни дейности; това е нулиране, така че детоксикацията не трябва да трае вечно. Д-р Липман препоръчва да започнете с двуседмичен детокс.

„Естествената и нежна програма за детоксикация може да помогне на естествената способност на тялото ви да се очисти и да ви насочи към подмладяване“, казва д-р Липман. "Това може да се случи веднъж годишно или всеки сезон, в зависимост от индивидуалните нужди.".

Когато пълните кошницата си за пазаруване, е важно да се придържате към качествени, пълноценни протеини, здравословни мазнини и зелени зеленчуци.

Как да детоксикирате тялото си у дома?

1. Елиминирайте токсините от диетата си, за да дадете на тялото си шанс да диша

Здравословният детокс ще премахне храни, които често причиняват реакции в тялото, като глутен и млечни продукти, и които дразнят стомаха, като алкохол и кофеин.

Д-р Липман препоръчва радикално намаляване на захарта и преработените храни, което също може да причини възпаление и да елиминира други дразнители, включително отглеждани във ферми меса (които често се инжектират с добавки и химикали).

2. Напълнете тялото си с пълни хранителни вещества

Съсредоточете се върху избора на правилните съставки. „Яжте (и пийте) истински, пълноценни храни“, казва д-р Липман. "Колкото по-малко са променени и манипулирани, толкова по-добре".

Когато попълвате кошницата си за пазаруване, това има значениеПридържайте се към качествени, пълноценни протеини, здравословни мазнини и зелени зеленчуци. „Напълнете чинията си с пълноценни храни като зелени зеленчуци, ядки и семена, месо и дива риба, хранени с трева, и висококачествени мазнини като зехтин, масло от авокадо, органично масло и гхи.“, добавя Липман.

3. Упражнявайте се редовно, за да се потите

По време на детокс, продължете да се движите и се опитайте да се потите. „Помага за премахването на токсините от тялото и контролира температурата му“, казва д-р Липман. Интензивните упражнения и горещата йога са два начина да постигнете това; сауни, особено тези с инфрачервени светлини, те са друг ".

„Сауните и подобни топлинни процедури са били част от превантивните здравни протоколи от векове“, обяснява Липман. "Топлината стимулира кръвообращението, което понижава кръвното налягане, отпуска стегнатите мускули, облекчава леки болки, балансира кортизола и е доказано, че подобрява функцията на артериите, като укрепва ендотелните клетки, които ги облицоват.".

"Стремете се да се отпуснете за 15-20 минути в сауна няколко пъти седмично", Казва Липман. "Уверете се, че сте добре хидратирани и веднага след това се къпете, за да не абсорбирате токсините.".

Можете да създадете пространство и да дишате през деня, докато приготвяте храната си, докато ядете и докато спирате, за да видите как сте и да се запитате как съм?

4. Опитайте сухо четкане

Сухата кожа е най-големият ви орган и е отговорен за 15-20 процента от елиминирането от тялото. Нежното ексфолиране на мъртвите клетки може да намали натиска върху най-важните органи за детоксикация - бъбреците и черния дроб.

Сухото четкане също помага на кръвообращението, но най-дълбокият му пречистващ ефект е върху лимфната система, която помага да се премахнат токсините от тялото ви.

Д-р Липман предлага използването на четка за тяло от естествени влакна (Vogue препоръчва четката за тяло Aromatherapy Associates, 25 паунда, Net-A-Porter.com). „Започнете с ръцете и плъзнете четката няколко пъти нагоре към сърцето, покривайки всички области. След това измийте краката си към горната част на краката си по същия начин. Използвайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка над корема и подмишниците. След това повторете процеса в тези области с движение обратно на часовниковата стрелка.j ". След този прост процес на самообслужване вземете горещ душ или вана и попийте предимствата.

5. Също така отпуска умаСтресът създава високи нива на кортизол в организма, което може да забави метаболизма -Нещо напълно контрапродуктивно при извършване на детоксикация. Намерете кое работи най-добре за вас, за да намалите стреса. Йога, упражнения и медитация са някои от начините да останете на пътя, за да се успокоите; отделянето на време да правите това, което ви харесва, и прекарването на време сред природата също помага.

6. Хидрат, хидрат, хидрат!

Водата е ключът към всичко. Стотиците ползи от поддържането на хидратация включват постоянна телесна температура, ефективни когнитивни способности и здрава бъбречна и чернодробна функция., и двете съществени в процеса на детоксикация. Дори леките нива на дехидратация могат да нарушат тези естествени системи за детоксикация.. Следователно, тъй като целта на детоксикацията е да подпомогне органите, които работят по естествен начин за елиминиране на токсините; още по-важно е да останете добре хидратирани през това време.

Кои са най-добрите шейкове, които да ви помогнат да детоксикирате?

• Сок от ананас, ябълка и джинджифил: В 250 милилитра натурален сок от ананас добавете една ябълка без костилка, както и две парчета джинджифил. Поставете всичко в блендер и го сложете 3 минути, така че всички съставки да се смесят.

• Сок от ябълка, джинджифил и чесън: за това първо ви трябва „изстрел“, съставен от малка ябълка, 3 см джинджифил и скилидка чесън. Това трябва да смесите с игра, интегрирана от половин скилидка чесън, 1 цяла краставица, половин чаша сок от ананас, 1 лимонов сок и 3 стръка целина.

• Джинджифил, целина и лимонов сок: в чаша вода (може и малко) добавете 2 ½ джинджифил, сок от лимон, половин круша и 4 стръка целина. Поставете го в блендера, така че всички съставки да се смесят. От друга страна, можете да ги добавите и към екстрактора, ако искате по-добър ефект.