Обобщение

Често срещан инструмент за контрол на резултатите по време на отслабване, поддържане на тегло, напълняване или увеличаване на мускулната маса е кантарът, но много пъти се претегляме с грешен принцип. Неточните резултати са повече от предсказуеми. Със следното 5 основни правила можете да получите информативни стойности от скалата, като се претеглите по правилния начин.

1. Как да се претегляте правилно?

Изберете правилната скала

За да започнете да се претегляте правилно, започнете с купуването на правилната везна. Тук се случва същото нещо, както при избора на подходящия чифт обувки: аналогови или цифрови, с една или повече допълнителни функции въпрос на вкус и зависи от употребата. Със специалните многофункционални везни е възможно освен телесното тегло да се измери процентът на телесните мазнини или сърдечната честота. Въпреки това, стабилна и стабилна цифрова везна с индикатор за тегло като основна функция достатъчно е и подходящо да се претегли правилно.

Претеглете се само с кантар

Всяка скала е обект на определени допустими отклонения. Това означава, че в зависимост от околната среда и производството на везната, когато се претегляте у дома, например, може да получите резултати, различни от тези, дадени от гимнастическата везна или тази на приятел. За да се претеглите правилно, трябва само да използвате Везна.

Изберете правилния сайт

Когато сте избрали скалата, трябва да намерите правилното място за нея. В идеалния случай мащабът трябва да бъде на възможно най-плосък под, неплъзгащ се и без килими. На плочките на пода в кухнята или банята. Веднъж позициониран, скалата вече не трябва да се движи или върти, за да се избегнат трептения в резултатите.

Състояние преди претегляне

Да се ​​претегляте правилно, означава и да се претегляте винаги в едно и също физическо състояние и при едни и същи условия така че резултатите да не се променят от допълнително тегло.

Така се претегляте правилно

  • По бельо или гол
  • На гладно или като сте изпили една или две чаши вода
  • След като отиде до тоалетната

трябва

Задайте ден и час, за да се претеглите

За да се претегляте правилно, винаги се претегляйте един и същ ден по едно и също време. The телесно тегло варира 2 до 3 кг на ден в зависимост от:

  • Количеството погълнати и елиминирани течности
  • Задържане на вода
  • Запасите от гликоген се попълват от увеличения прием на въглехидрати

Ето защо винаги трябва да се претегляте по едно и също време, в най-добрия случай сутрин след ставане, тъй като телесното тегло все още не е повлияно от естествените колебания за деня.

За да постигнете възможно най-надежден резултат, препоръчително е да зададете ден от седмицата, за да се претеглите. Това оставя достатъчно време за наблюдение на дългосрочен успех в наддаването или загубата на тегло и ви позволява да останете мотивирани през цялата седмица. Ако се претегляте всеки ден, трябва отчитат причините за възможни колебания в теглото и не обсебвайте всеки резултат. Ако се претегляте всеки ден, вместо това можете да изчислите средното си седмично тегло, за да получите обща представа и основна тенденция в увеличаването или загубата на тегло.

Кога определете деня, за да се претеглите, препоръчително е да изберете делничен ден. Тези дни почти винаги са структурирани от работа и рутина, така че претеглянето може лесно да бъде интегрирано във всекидневния ви живот. През почивните дни опасността да се пренебрегнете и да се храните повече, отколкото през седмицата, е по-голяма, така че може да е полезно да се претегляте редовно в събота или неделя, за да имате контрол и върху почивните дни.

2. Какво ви казва вашето тегло?

За много хора броят на скалата определя успеха или неуспеха. Много пъти забравяме, че когато се претегляме, това си личи цялото телесно тегло, Включва всички компоненти като процент на телесни мазнини, мускулна маса, органи, пропорция на вода, кръв и кости. Увеличаването или намаляването на скалата не означава непременно, че теглото се намалява само в телесните мазнини или че се увеличава обезмаслената мускулна маса.

В процеса на отслабване, особено, загуба на тегло до няколко килограма в началото на диета или промяна в диетата е нормално, въпреки че това е предимно вода или съдържанието на стомашно-чревния тракт, а не чиста телесна мазнина. Здравословното и реалистично отслабване би било между 300 и 500 г телесни мазнини на седмица. Когато искаш напълнете или увеличете мускулната маса, наддаването на тегло по кантара не се състои изключително от обезмаслена мускулна маса, но също така от вода и телесни мазнини.

Правилното претегляне също означава да знаете как да интерпретирате теглото в зависимост от желаната физическа цел и да включите фактори, които могат да повлияят като задържане на вода, съдържанието на стомашно-чревния тракт или по-голямото тегло на мускулите в сравнение с мазнините.

3. Какви алтернативи има за претеглянето?

Много е важно да не се вманиачаваме върху броя на кантара, когато отслабваме или напълняваме, тъй като това е само част от контрола на резултатите. Има и други аксесоари и алтернативи, за да се претеглите.

  • Снимки за напредък: помогнете ни да следим видимите промени в тена, независимо от теглото.
  • Тестът за облеклото: в началото на процеса купете панталон, риза или друга дреха с подходящ размер по това време или размера, който искате да имате и проверявайте на всеки 2 или 3 седмици дали дрехата пасва, ако е твърде голяма или малък.
  • Измерете контурите с рулетка
  • Измервайте телесните мазнини със скала за биоимпеданс или с дебеломер за измерване на кожни гънки

Особено по време на загуба на тегло, най-добрият начин да постигнете значителни резултати е да се претеглите правилно. Така че можем да имаме пълен контрол върху всички компоненти, които са важни за развитието на тялото за постигане на желаната дългосрочна цел.