по-добре

Вероятно основната причина за уморените крака са проблеми с кръвообращението, според клиниката Mayo. Това означава, че кръвта не може да се върне в сърцето и се „забива“ в глезените или прасците.

Симптомите, които са най-забележими при този тип проблеми, са:

  • Усещане за тежест.
  • Умора, когато стоим.
  • Подуване в долните крайници.
  • Крампи.
  • Шипове.
  • Изтръпване.

Уморените крака са зло, което засяга жените повече от мъжете. Те могат да предизвикат различни патологии, като например:

  • Оток.
  • Дерматит.
  • Разширени вени.
  • Флебит.
  • Белодробни емболии.
  • Задържане на течности.

Навици за обръщане на уморени крака

Ако страдате от уморени или тежки крака няколко пъти седмично може да се наложи да посетите лекар.

Можете да допълвате всяко лечение със здравословни навици. Сред тях подчертаваме:

Избягвайте да прекарвате много време в една и съща позиция

Ако работите седнали или изправени, променяйте позата си от време на време. Например:

Можете да правите упражнения и докато седите на бюрото сваляне на обувките и повдигане и спускане на субектите.

  • Не кръстосвайте краката си и се опитайте да се уверите, че те винаги са добре поддържани на пода.
  • Избягвайте токчета или много тесни обувки.

Повдигнете краката си през деня

В идеалния случай повдигайте краката и стъпалата няколко пъти на ден. Ако не, когато се приберете у дома, можете да се възползвате от възможността да го направите.

  • Идеята е, че те са над сърцето.
  • Можете да легнете на леглото и да вдигнете крака, като подпрете петите си на стената.
  • Когато спите, сложете възглавници на глезените си.

Не се излагайте на топлина

Някои от лошите навици за уморени крака включват до голяма степен повишаване на топлината. Като:

  • Лежайки на слънце в продължение на много часове на почивка.
  • Отидете на сауна или спа център.
  • Потопете се в джакузито или отопляемия басейн.
  • Депилация с горещ восък.
  • Къпане с прекалено гореща вода.
  • Включете много отоплението.
  • Носенето на прекалено топли дрехи (или спално бельо).

Не пийте алкохол и не пушете

Според това изследване от Медицинския център на университета Ръш (САЩ), алкохолните напитки разширяват и свиват вените и ги правят по-малко пропускливи. Какво още, причиняват подуване на краката.

  • От своя страна тютюнът също променя здравето на вените и артериите. Това се посочва от това проучване, проведено от Pontificia Universidad Católica de Chile.

Отслабнете

Излишните килограми влошават ситуацията и не позволявайте на кръвта да циркулира правилно.

Ако сте затлъстели, би било добре да започнете здравословна диета. Не само за облекчаване на уморените крака, но и за общ здравословен проблем.

  • Ще видите как с няколко килограма по-малко вече се чувствате много по-добре.

Според това проучване, проведено от университета в Манисалес (Колумбия), 60,6% от пациентите с високо кръвно налягане са с наднормено тегло. Да си склонен към развиват сърдечно-съдови, бъбречни и ретинални проблеми.

Упражнения за уморени крака

Упражненията са много важни за намаляване на проблемите с кръвообращението и следователно тежките крака. Сред тях подчертаваме:

На пръсти

  • Събуйте обувките и на пръсти с чорапите (компресионните чорапи са много по-добри).
  • Вдигнете петите възможно най-високо и сгънете малко коленете.

Застанете на единия крак

  • Поставете подметката на крака отстрани на противоположния крак (образувайки четворка).
  • Задръжте стойката за няколко секунди и сменете краката.
  • Ако смеете, направете го на пръсти.

Отворете и затворете краката си

  • Легнете на пода или на постелка (можете и на леглото).
  • Повдигнете краката си, така че да са перпендикулярни на пода.
  • Отворете и затворете като ножица няколко пъти.

Педал

  • Също легнали, този път завъртете крака към гърдите си.
  • Започнете да правите движения на педалите, сякаш карате колело.
  • Повторете няколко минути с двата крака и си починете.

Домашни средства за уморени крака

В допълнение към добрите навици и упражнения можете да се възползвате от предимствата на природата, за да намалите симптомите:

Магданоз

Пиенето на инфузия, направена с това ароматно растение, е добро за подобряване на функциите на кръвообращението. Това се посочва в това проучване от Автономния университет на Сан Луис Потоси.

Съставки

Подготовка

  • Загрейте водата, докато заври и направете запарка с накълцания магданоз.
  • Извадете от огъня и оставете да се охлади.
  • Прецежда се и се пие по 3 супени лъжици на ден.
  • Можете също така да приготвите сок със суров магданоз, смесен с малко вода в блендера.
  • Пийте до 2 чаши на ден.

Глухарче

Той има способността да елиминира излишните течности от тялото и да издува краката, както е посочено в това проучване от Университетската болница в Орхус (Дания). Запарката от това растение е перфектна в случаи на уморени крака.

Съставки

  • 1 чаена лъжичка сушено глухарче (5 г).
  • 1 чаша вода (250 ml).

Подготовка

  • Загрейте водата, докато заври, добавете глухарчето и го оставете да се готви за 5 минути.
  • Свалете от огъня и оставете да престои още 5 минути.
  • Филтрирайте и пийте подсладени с мед или стевия.
  • Можете да консумирате до 3 чаши на ден.

Вещица леска

Благодарение на своите противовъзпалителни свойства, одобрени в това проучване от университета Кигстън (Лондон), това е външно лекарство, което се използва за масаж на засегнатата област. Препоръчва се в случай на хора, които работят дълги часове на крака всеки ден.

Съставки

  • 1 шепа сушен вещица леска.
  • 1 литър вода.

Подготовка

  • Загрейте водата и добавете вещицата леска.
  • Оставете да се влива 10 минути и прецедете.
  • Изсипете водата в контейнер и с кърпа направете скраб (внимавайте да не са прекалено силни, особено ако имате разширени вени).

Уморените крака са проблем, но имате и много възможни решения. Следвайте съветите и не спирайте да опитвате естествени природни средства.

Не забравяйте, че ако проблемът е много постоянен идеалното е да посетите лекар или специалист.

  • Barreda, J. A. F. T.-M. А. В. Б.-А. L.-C. (2006). Тяло. В анатомията и физиологията на човешкото тяло.
  • Penaloza, D. (2012). Ефекти от излагането на голяма надморска височина върху белодробната циркулация. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2012.06.027
  • Cunha, A. P. da. (2006). Hamamelis virginiana. В Растения и продукти Vegetais във фитотерапията. https://doi.org/10.1086/327324

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Билковите тинктури, често считани за добавки, са билкови екстракти, които могат да бъдат направени с малък брой ...

Въпреки че звучи странно и го нямате в рамките на възможните си природни средства, истината е, че маслото от ...

Сауната стана популярна като алтернатива за релаксация; Въпреки това, изглежда, че има и други ...

Йога упражненията за сколиоза продължават да привличат вниманието на пациентите, страдащи от това състояние. Да, добре…

Взимането на гореща вана преди лягане е една от препоръчваните техники за по-добър сън. Да ...

За много хора плетенето се превърна в техника за релаксация по време на COVID-19. Ситуацията, през която преминава ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.