Абсолютното мнозинство от хората, които мечтаят, мечтаят и мечтаят да отслабнат, ще го направят. Но защо успехът в тази област наистина не е много?
Полезна информация по тази тема, трудностите при ограничаване на диетата, липса на мотивация, финансови затруднения, здравословни проблеми и други важни причини (от които най-честото оправдание за нищо) липсата на положителен резултат.
Има голям брой диети. Някои са по-ефективни, други по-малко, но всички се основават на принципа на отслабване: създайте калориен дефицит. Трябва да похарчите повече енергия, отколкото получавате.
Какво причинява дефицит? Първо, това е физическа активност, и второ, намаляване на количеството калории, които консумирате, съответно и храната е във вашата диета значително по-малко. По-малко консумация, повече консумация, резултатът не е далеч.
Една от най-ефективните е Кето диетата, тази на Винс Жиронда, популяризирана през 60-те г. Каква е нейната особеност? Пълното елиминиране на въглехидратите, използването в диетата на големи количества мазнини и протеини, което е специфична система за трансформация на вашето тяло.
Как Кето диетата се различава от другите диети и диетичните характеристики
Тъй като основното гориво за снабдяване на мозъка и цялото тяло са въглехидратите, тогава в "Кето" принуждавате тялото си да премине към алтернативен източник на енергия в мазнините, а този процес на разграждане и оползотворяване на мазнините означава кетоза.
Поради тази ротация автоматично се изчерпва запасът от собствени въглехидрати - гликоген, който се изгаря в мускулите и в черния дроб, а подкожните мазнини на тялото автоматично.
Има по-задълбочено дешифриране на тази диета, с ясно описание на принципите на работата и механизма, но няма смисъл да се говори подробно за нея. Защо?
Да, защото за да се разбере основното - същността на тази система: поради почти пълното отсъствие на въглехидрати, консумацията на големи количества мазнини за правилното функциониране на мозъка, от липсата на калории в диетата, да загубим тегло, можете безопасно да изгаряте и подкожни мазнини.
Ако въглехидратите си заслужават, пропускате ли ги изцяло? Можете просто да 30-50 грама фибри за правилната функция на червата. При изгарянето мазнините не влияят, но подобряват храносмилането.
Целулозата се намира в пикантните зеленчуци на зеленчуци (краставица, маруля, спанак и др.).
Как е адаптацията на организма към този тип диета
Фаза 1. През първите 8 до 10 часа от диетата в тялото ви се изчерпват запасите от въглехидрати.
Фаза 2. На втория ден след последния прием на въглехидрати тялото вече се е трансформирало в нов източник на енергия.
Фаза 3. За 5-6 дни тялото използва мазнини като енергиен източник. Но освен това, той е източник на енергия и протеини.
Фаза 4. Вашето тяло се превръща изцяло в разграждането на мазнините. Протеинът не е като енергията. Мозъкът е 3/4 от яденето на кетоза.
Основна точка за зареждане с въглехидрати. Каква е твоята гледна точка? След период от, да речем, две седмици кето, тялото използва алтернативен източник на енергия в мазнините.
Но за ускоряване на метаболизма, за производството на адаптивните свойства на организма, обаче, е необходимо определено количество въглехидрати. Колко? Достатъчни са 10 грама въглехидрати на килограм телесно тегло.
Кога? След две или повече седмици от Кето диетата. Изтеглянето трябва да продължи повече от 12-18 часа. През това време ядете прости и сложни въглехидрати, фибри и след това се принуждавате да превключите тялото си в режим на кетоза.
Съставът на Кето диетата
Какъв е съставът на диетата? Трета от дневните калории трябва да бъдат мазнини, протеини, останалата част. Известно е, че 1 грам мазнини 9 ккал и 1 грам протеин 4 ккал.
Например 2200 ккал за отслабване мъст от деня. Така че, на лице на таксата, яжте 200 грама мазнини и 100 грама протеин. В сумата от 2200 ккал/ден. Елементалите на аритметиката ще помогнат на тялото ви да постигне добър резултат.
Разрешени и забранени продукти
Какви храни трябва да ядете? От всичко, основното е въглехидратите. Предимството, обаче, животински храни.
Също така полезни са ненаситените мазнини (ленено семе, зехтин, орехово масло), рибени масла и както споменахме по-горе, добавя малко фибри.
Кето диета меню за една седмица
Има продукти, които намаляват полезния ефект върху тялото и помагат за теглото.
Закуска (8.00 - 10.30)
Протеинови коктейли (състоящи се от извара, ягоди, мляко, чаша.
Бели от три варени яйца войник.
Хляб със сирене (нискокалоричен, не повече от 250 Kcal).
Обяд (12.00 - 14.30)
Кафяв ориз във вода.
Резен сирене.
Варено пиле без кожа -150 GM.
Следобедна закуска (16.00)
Коктейлна чаша (смесете мляко, извара, банан в блендер)
Орехи - шепа.
Вечеря (17.00 - 18.30)
Рибата от 150 гр на чифт или на скара.
Кафяв ориз, варен във вода, порция.
Салата (1/2 краставица, червен лук, ½ домат).
Вред за организма Кето диета
- Миризмата на ацетон. С излишък от продукти на делене (кетони) неприятна миризма. Какво мога да направя? Обикновената вода помага. 3 литра на ден е добър начин да се отървете от проблема.
- Намалена ефективност. Това явление се появява в началото на диетата и продължава за това състояние около седмица. След като мозъкът е напълно своята работа.
- Авитаминоза. Чрез намаляване на избора на продукти, липса на витамини и минерални вещества. С този проблем консумацията на витаминни комплекси, които ще помогнат.
- В случая с диетата Кето, във всеки случай е невъзможно да се пие алкохол. Последствията могат да бъдат много тъжни.
- Запекът. Е, решението е същото влакно, то все пак нормализира работата на червата.
Преди да опитате тази диета, уверете се, че сте наистина готови, защото тя изисква много издръжливост, сила на волята, търпение. Започната и не завършена, може да навреди на вашето здраве. Основното нещо е да вземете сериозно задачата и резултатът не е далеч.
- Трябва да опитате кето диетата Big Salads
- Кето понички - кетогенна кетогенна диета
- Спете добре през нощта Невероятната връзка между кето диетата и добрата почивка
- Кето диета 5 основни добавки за отслабване безопасно и бързо
- Кето диета (кетогенна) каква е, симптоми, причини, профилактика и лечение Топ лекари