Няма друг: коремите се работят във фитнеса, но открити в кухнята. Едно нещо е безполезно без другото: ако направим милион хрускания, но не спазваме диета, подходяща за целите ни, ще имаме супер силен корем, но няма да бъде маркиран. Напротив, ако диетата ни е много добра, но не отделяме достатъчно време за коремна тренировка (или не изпълняваме подходящите упражнения), няма да имаме добра мускулна основа, която да маркираме.

фитнеса

Правилната коремна работа не трябва да се свежда до две упражнения (които обикновено са коремни коремни преси и повдигане на крака), а по-скоро трябва да е напълно обучен, включително дълбоките мускули. Добрата коремна рутина, изпълнявана три дни в седмицата, трябва да интегрира работата на целия ректус на корема, косите (въртенията с ролки са идеални за това), работата с изометрия и работата по стабилизиране (чрез многоставни упражнения или върху нестабилни повърхности). Така тренирате корема си във фитнеса.

Причината диетата да е толкова важна е, защото коремът не започва да маркира, докато нямаме доста нисък процент телесни мазнини: около 10% при мъжете и малко по-висок при жените, около 15% (като правило индексът на мастната маса е по-висок при жените, отколкото при мъжете). За да достигнете тези проценти, или имате привилегирована генетика (поздравления! Каква завист!) Или следвате хипокалорична диета, която ви позволява да намалите мастната маса. По този начин разкривате корема си в кухнята.

Нито магически формули, нито кремове, нито хапчета: обучението, диетата, почивката и търпението са от ключово значение. Направи го!