за Рей дрекър »29 септември 2016, 12:53

мускулация

Мразя WhatsApp групите, но мога да бъда активен тук без проблеми.

Имах пас за Арнолд и в крайна сметка успях да измина само около 3 часа. И аз не мислех, че е лошо, защото беше за първи път и исках да подуша. Следващия път ще обмисля дали да отида с намерение за опашки, снимки и други.

Беше добре да видя Брайън Шоу - най-силният човек в света - да се състезава известно време с няколко доста компетентни момчета. Точно като първия разпознаваем персонаж, който видях, беше Левроне, който уважавам доста. Излязох с няколко мостри от марката, която го носи и истината е, че са доста добри.

Вчера се върнах и се бих по гърба с добавени бицепси и прасец, днес ще направя предната част на торса и няколко упражнения за горната част на крака. Имам пътуване от петък до понеделник и трябва да направя за 2 дни това, което бих направил за 4 (тоест ще направя по-малко, но след почивката, това е добре). Също така, за това пътуване не мога да отида да клякам или няма да мога да изглеждам като нормален човек и ще ме изхвърлят.

Подходът ми е естетичен и обикновено съм склонен да правя торс-крак или издърпване; В първия се фокусирам повече върху рутината, защото е много ясно какво трябва да направите и не се смесва твърде много; може би греблата са донякъде повредени, защото обичат да правят гърдите по-добре. В издърпването накрая клякам с пейката и военните и винаги има някой, който е много повреден. Когато мога да отида само 3 дни в седмицата, аз го напътствам с бутане и тласък и ми приляга повече, но обикновено обичам да ходя 4 дни.

Търся и мисля да отида 4 дни, като направя 2 сили и 2 хипертрофия. Моят пиков момент дойде, когато направих нещо подобно.

Re: ПОЩА НА МУСКУЛАЦИЯ: Фитнес, диети и други.

за Арналдо »23 януари 2017, 11:53

Интересувам се от това, защото ще започна да закусвам овесена каша (по препоръка), но ми казаха, че обикновено не е много добра. Обратна връзка?

Re: ПОЩА НА МУСКУЛАЦИЯ: Фитнес, диети и други.

за Рей дрекър »23 януари 2017, 12:40

Re: ПОЩА НА МУСКУЛАЦИЯ: Фитнес, диети и други.

за Арналдо »23 януари 2017, 12:43

Добре, имаш предвид овесени ядки на прах. продава ли се или трябва да се направи чрез разтваряне на люспите? Простете моето невежество, но аз не съм по темата.

Идеята ми беше повече да изхвърля партньора си (за не готвене, нямам достатъчно време сутрин): предната вечер оставете люспите с мляко в купа и на следващата сутрин добавете още мляко и топлина

Re: ПОЩА НА МУСКУЛАЦИЯ: Фитнес, диети и други.

за Рей дрекър »23 януари 2017, 13:28

Е, аз го правя по този начин, защото те са допълнителни калории, източник на протеини и т.н. Разбира се, правя го с по-голяма закуска, отколкото сутрин, защото не се събуждам много гладен, още по-малко с времето, за да го направя. Но моят съквартирант е способен да го направи, вие също

Освен това овесената каша ми се струва още по-изпитателна, ако трябва да я консумирам по друг начин.

За да го закупите, HSN Store е добро място. Той се произвежда като брашно и е по-евтин в дългосрочен план, ако купувате големи опаковки. Вземете малка и опитайте, след това я вземете по-голяма.
https://www.hsnstore.com/hsn-raw-series. nstantanea
Доставката е безплатна. Не възнамерявам да рекламирам, но това с безплатната доставка е страхотно, ако искате само да поръчате това, а в останалите сайтове те обикновено ви искат минимални разходи. Ако хванете оферта и вземете 5 кг вкус за около 12 евро. Това отнема 2-3 месеца за мен. Ако го приемате без вкус, пак е по-евтино.
На практика люспите Mercadona са парчета хартия, със същия вкус и текстура, ще видите .

Re: ПОЩА НА МУСКУЛАЦИЯ: Фитнес, диети и други.

за Арналдо »23 януари 2017, 13:32

Рей Дрекър написа: Ами аз го правя по този начин, защото това са допълнителни калории, източник на протеини и т.н. Разбира се, правя го с по-голяма закуска, отколкото сутрин, тъй като не се събуждам много гладен, още по-малко с времето да го направя. Но моят съквартирант е способен да го направи, вие също

Освен това овесената каша ми се струва още по-изпитателна, ако трябва да я консумирам по друг начин.

За да го закупите, HSN Store е добро място. Той се произвежда като брашно и е по-евтин в дългосрочен план, ако купувате големи опаковки. Вземете малка и опитайте, след това я вземете по-голяма.
https://www.hsnstore.com/hsn-raw-series. nstantanea
Доставката е безплатна. Не възнамерявам да рекламирам, но това с безплатната доставка е страхотно, ако искате само да поръчате това, а в останалите сайтове те обикновено ви искат минимални разходи. Ако хванете оферта и вземете 5 кг вкус за около 12 евро. Това отнема 2-3 месеца за мен. Ако го приемате без вкус, пак е по-евтино.
На практика люспите Mercadona са парчета хартия, със същия вкус и текстура, ще видите .

Добре, благодаря за цялата информация

Re: ПОЩА НА МУСКУЛАЦИЯ: Фитнес, диети и други.

за carloslp »23 януари 2017, 14:27

Re: ПОЩА НА МУСКУЛАЦИЯ: Фитнес, диети и други.

за Рей дрекър »23 януари 2017, 18:20

Разбира се.
Във вашия случай трябва да тренирате по същия начин, както бихте тренирали, ако трябва да правите обем. Станете силни, защото ако пренебрегнете тази част, няма да сте доволни от резултата. Точно сега, ако започнете да изгаряте, ще изгорите всичко, мазнини и мускули. Не пренебрегвайте, че вече имате нещо там, създайте среда, в която тялото ви е ориентирано да има композицията, която ви харесва.

В допълнение към „нормалното“ обучение, това, от което се нуждаете, е диета и малко кардио или хайт; ако тепърва започваш, стреляй за първия. Първоначално вашата работа ще бъде почти 90% диета, докато намерите точка, в която да изглеждате добре. Ако искате да го приемете сериозно и нямате време да научите хиляди истории, препоръчвам ви да потърсите помощ от някой, който го знае и персонализира за вас. Аз съм отрепка и никога не съм имал нужда от него, но наистина има хора, които се възползват много от това и си заслужава. За да знам, познавам само един човек, когото наистина бих препоръчал, но вече трябва да ме попитате насаме, ако смятате, че си заслужава. И този човек не съм аз, разбира се. Мога да ви дам съвети, но „да ви взема“ е обширна работа.

Преди всичко изтеглете приложение от тип „Myfitnesspal“ и документирайте ВСИЧКО, което ядете. ВСИЧКО. И запишете колко тежите почти ежедневно или ежедневно. Оттам намерете броя на калориите, които ви карат да останете с едно и също тегло.
В началото ще трябва да запазите това, което ядете, но с добавяне на физически упражнения (потърсете рутина на цялото тяло и добавете няколко минути кардио в края). Трябва да слезеш малко, с това. Това, което трябва да направите, когато не губите повече, е да намалите калориите. От 300 до 500, приблизително, и продължете да тренирате по същия начин. Докато отново не спрете да отслабвате. И отново да загубим калории още един участък.

Възможно е от време на време да се храните някак нормално и да го компенсирате от друга страна. Организмът свиква бързо и най-важното е седмичните калории да ви пасват. Ако винаги правите същото, веднага ще се подложите на диета от 1500 ккал, без да отслабвате. Което ще бъде тотален провал, защото не можете да слизате безкрайно надолу. Тренирайте усилено, ще бъде по-добре за вас.

По време на хранене вземете теглото си и го умножете по 1,8. Това е приблизителният брой грамове протеин, който трябва да влагате ежедневно. Няма да е трудно да се проследи, ако използвате приложението, което споменах. Останалата част от диетата трябва да се разпредели между въглехидрати и мазнини. От самото начало не се притеснявайте много за това, има теории от всички цветове. Тяхното е, че консумирате много повече въглехидрати, защото те ви позволяват да ядете повече и ще ви бъде по-лесно да се придържате към диетата.

Оставям го тук. Въведете youtube канали като powerexplosive, strongman tarrako и heroe fitness. Последното е много честно, препоръчвам го. Но хей, поставете съмненията си тук, данни за тялото, за да добиете представа. Кажете какво искате. Защото това, което ви сложих, е широка четка за отслабване, но разбирам, че не знаете откъде да започнете.

Re: ПОЩА НА МУСКУЛАЦИЯ: Фитнес, диети и други.

за carloslp »23 януари 2017, 21:53

Разбира се.
Във вашия случай трябва да тренирате по същия начин, както бихте тренирали, ако трябва да правите обем. Станете силни, защото ако пренебрегнете тази част, няма да сте доволни от резултата. Точно сега, ако започнете да изгаряте, ще изгорите всичко, мазнини и мускули. Не пренебрегвайте, че вече имате нещо там, създайте среда, в която тялото ви е ориентирано да има композицията, която ви харесва.

В допълнение към „нормалното“ обучение, това, от което се нуждаете, е диета и малко кардио или хайт; ако тепърва започваш, стреляй за първия. Първоначално вашата работа ще бъде почти 90% диета, докато намерите точка, в която да изглеждате добре. Ако искате да го приемете сериозно и нямате време да научите хиляди истории, препоръчвам ви да потърсите помощ от някой, който го знае и персонализира за вас. Аз съм отрепка и никога не съм имал нужда от него, но наистина има хора, които се възползват много от това и си заслужава. За да знам, познавам само един човек, когото наистина бих препоръчал, но вече трябва да ме попитате насаме, ако смятате, че си заслужава. И този човек не съм аз, разбира се. Мога да ви дам съвети, но „да ви взема“ е обширна работа.

Преди всичко изтеглете приложение от тип „Myfitnesspal“ и документирайте ВСИЧКО, което ядете. ВСИЧКО. И запишете колко тежите почти ежедневно или ежедневно. Оттам намерете броя на калориите, които ви карат да останете с едно и също тегло.
В началото ще трябва да запазите това, което ядете, но с добавяне на физически упражнения (потърсете рутина на цялото тяло и добавете няколко минути кардио в края). Трябва да слезеш малко, с това. Това, което трябва да направите, когато вече не губите повече, е да намалите калориите. От 300 до 500, приблизително, и продължете да тренирате по същия начин. Докато отново не спрете да отслабвате. И отново да загубим калории още един участък.

Възможно е от време на време да се храните някак нормално и да го компенсирате от друга страна. Организмът свиква бързо и най-важното е седмичните калории да ви пасват. Ако винаги правите същото, веднага ще се подложите на диета от 1500 ккал, без да отслабвате. Което ще бъде тотален провал, защото не можете да слизате безкрайно надолу. Тренирайте усилено, ще бъде по-добре за вас.

По време на хранене вземете теглото си и го умножете по 1,8. Това е приблизителният брой грамове протеин, който трябва да влагате ежедневно. Няма да е трудно да се проследи, ако използвате приложението, което споменах. Останалата част от диетата трябва да се разпредели между въглехидрати и мазнини. От самото начало не се притеснявайте много за това, има теории от всички цветове. Тяхното е, че консумирате много повече въглехидрати, защото те ви позволяват да ядете повече и ще ви бъде по-лесно да се придържате към диетата.

Оставям го тук. Въведете youtube канали като powerexplosive, strongman tarrako и heroe fitness. Последното е много честно, препоръчвам го. Но хей, поставете съмненията си тук, данни за тялото, за да добиете представа. Кажете какво искате. Защото това, което ви сложих, е широка четка за отслабване, но разбирам, че не знаете откъде да започнете.