Помага на бебето да расте, улеснява труда, насърчава вашата интуиция и ви учи да се доверите на себе си. След като сте го изпробвали, ще се чувствате толкова добре, че няма да можете да го оставите. И след раждането бебето също може да ви придружава, така че няма оправдания!

От Има Кампос

йога

12 ноември 2020 г., 12:18

  • Как йога ви помага по време на бременност
  • Как са класовете за бременни жени?
  • Кога можете да започнете да практикувате?
  • От първия момент
  • Чувствам се добре, искам още!
  • Свързан със земята
  • Медитация, релаксация
  • Опитайте тези първи упражнения

Ако сте бременна, вече сте разбрали, че този етап е истинско предизвикателство за тялото. Ден след ден забелязвате, че нещо във вас се променя: гърдите и коремът ви стават по-големи, вие сте сънливи по всяко време, по-чувствителни сте. И всичко, за да расте бебето. Природата е планирала всичко!

Въпреки това, в много случаи ритъмът на ежедневието, вярванията и социалните обичаи може да затрудни тази мъдрост на тялото да се изразява и причиняват трудности, но има различни варианти, които ще ви помогне да си върнете благосъстоянието.

Как йога ви помага по време на бременност

Йога е една от дисциплините, които могат да ви помогнат в това специално време и как го прави? Ние ви го обясняваме:

Практикувайки йога също научаваш се да живееш в настоящето, да приемаш себе си такъв, какъвто си, да се доверяваш на себе си и на другите, това те свързва с радостта от живота и събужда любовта в сърцето ти.

Ефектите от стреса върху бебето по време на бременност

Мислите ли, че това може да служи на новото същество, което идва? Не забравяйте, че той също практикува йога с вас. И когато тази древна наука е част от ежедневието ви, любовта и доверието в живота се превръщат в основата на вашия живот и вашето семейство.

Как са класовете за бременни жени?

Най-важното нещо, особено ако това е първият контакт, който имате с йога, е това потърсете специалист, специализиран в работата с бременни жени. По този начин се уверете, че те разбират какви са вашите нужди.

  • Сесията започва презпространство за успокояване на тялото ни и нашия ум, за да можем по-късно да се свържем с бебето. За това ще сложим ръце на корема и ще ви поканим да участвате. Отваряме пространството, като скандираме избраната от нас мантра.
  • Продължаваме да работим с тялотои съзнателно дишане: асаните или позите ще позволят да мобилизират гръбначния стълб в различни посоки, да отблокират тазовия и раменния пояс, както и да укрепят ръцете и краката.
  • Включваме момент, за да направим конкретно упражнение с дишане или пранаяма и с перинеалните мускули. Като специално, ние също ще добавим момент за практикуване на свободни движения и вокализация, нещо от съществено значение за раждането.
  • Продължаваме с релакс, за да интегрираме всичко изживяно и накрая, ние се поставяме в позата за медитация - седнали, с изправен гръб, кръстосани крака и ръце на колене - за да влезем в интуитивното пространство на битието, където от тишината на ума си получаваме посланията на нашите собствени отвътре. Това е един от най-важните моменти от сесията.

8-те най-добри дейности за грижа за себе си по време на бременност

  • В някои случаи, ще трябва да адаптираме много начина на практикуване на йога, защото обстоятелствата на бременната жена го изискват. Може дори да не успеете да отидете в клас, например, ако трябва да си починете, защото рискувате да имате преждевременно раждане. Е, дори в тези случаи е възможно да практикувате йога; да, ще се съсредоточим върху работата, която се извършва с дишане, релаксация, медитация и молитва.
  • Каквато и да е вашата ситуация, продължете и опитайте и ще можете да се насладите сами по себе си на всички тези предимства, които ви обяснихме. Какво още, въпреки че изглежда пасивно, свършена е страхотна работа, която също ще ви помогне да поддържате форма.

Кога можете да започнете да практикувате?

От първия момент

Няма недостатък в започването на йога сесии веднага щом разберете, че сте бременна. Ако не сте го практикували преди, ще започнем с кратки класове и прости упражнения.

въпреки това, ако това вече е част от живота ви и вие познавате добре тялото си, само като го слушате ще знаете как да адаптирате сесията към вашето състояние.

Чувствам се добре, искам още!

Докато продължавате да практикувате ще забележите, че тялото ви става по-силно. Второто тримесечие е време на уреждане, приемане, признаване и сила. Бебето се движи и тялото ви е хормонално отдадено на този процес.

Докато практикувате йога, ще забележите, че тялото ви се укрепва

На този етап виждаме, че жените обичат физическите предизвикателства. Искате да се чувствате силни, способни и мощни.

В тези сесии ние ви предлагаме повече асани (пози), дълги времена в тях, упражнения за изправяне, специфични вдишвания или пранаями и динамични медитации.

Свързан със земята

През третия триместър тялото се е променило много, разширило се е, а съзнанието също приема важни модификации. Започваш да влезе в предаване, в отваряне, в разтягане и в релаксация.

В йога сесиите ще изпълняваме много упражнения на пода: пози на четири крака, големи отвори, кръгови движения, медитативни танци, както и вокализации.

Медитация, релаксация

Йога свързваме преди всичко с пози, но в действителност тя е много повече.

Следователно, когато има известна трудност по време на бременност, която пречи на практикуването на асани, това е още по-важно изпълнете някоя от тези техники, които спомагат за намаляване на вътрешното напрежение на тялото, успокояване на ума, балансиране на цялата енергийна система и възстановяване на благосъстоянието.