Всички знаем колко е важно да носиш добре разнообразна и богата диета във всички онези основни хранителни вещества за нашето здраве, тъй като това, което ядем, може да повлияе на нашето настроение, нивата на енергия и общото ни здраве.
Въпреки че е важно да се грижим за диетата си на всички етапи от живота си, без съмнение фазата на растеж е тази, която има най-много хранителни изисквания, така че трябва да се грижим стриктно за това, какво ядат малките в къщата.
В тази статия ще намерите 6 витамини и минерали звезда, която не може да бъде пропусната през детството и хранителни добавки за деца това може да бъде добър вариант за всички, които се бият с децата си при всяко хранене.
Индекс на съдържанието
6-те основни витамини и минерали за най-малките в къщата
Витамин А
Витамин А е вид мастноразтворим витамин, тоест той се разтваря в мазнини и може да се натрупва в тялото ни. Въпреки това, тялото не е в състояние да го произвежда от себе си, така че ако не се осигурява чрез храна и нямаме резерви, е възможно да има дефицит на този витамин, който да повлияе отрицателно на здравето.
По-специално, правилното снабдяване с витамин А е важно поради неговата основна роля в развитието на зрението, поддържането на здрава кожа и развитието на устойчива имунна система.
Този витамин може да се намери в големи количества в следните храни:
- Моркови
- Сладки картофи/Сладки картофи
- Млечни продукти
- Броколи
- Спанак
- Манго
Витамин В
Това всъщност не е витамин, а a 8 витаминен комплекс. По-конкретно, 8-те витамина в този комплекс са: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотенова киселина (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиева киселина (B9) и кобаламин (B12 ).
Всички те имат важна роля за правилното функциониране и развитие на най-малките, но този комплекс е особено необходим за тяхното здраве, тъй като участва в растежа и развитието на клетките, като също така произвежда и контролира червените кръвни клетки на нашата кръв. Освен това допринася за производството на енергия, поддържайки нервната и сърдечно-съдовата система здрави.
Но това не е всичко, подобно на витамин А, той помага и за укрепване на имунната система, което създава защитните сили, които ще атакуват всеки вирус или бактерии, които застрашават вашето здраве.
Можем да намерим някои от витамините от група В в:
- Зърнени храни
- червено месо
- Ядки
- боб
- Леща за готвене
- Риба
- Млечни продукти
Витамин Ц
Този витамин е може би един от най-обсъжданите и популярни. Като a водоразтворим витамин, това се разтваря във вода и се изхвърля през урината в края на деня, когато сте използвали необходимото количество.
Нашето тяло използва този витамин особено за укрепване на имунната система, създавайки повече защитни сили. В допълнение, той също има много важна роля в заздравяването на кожата и венците, така че ще насърчава здрави венци по време на всички посещения на мишката perez при нашите деца със смяната на зъбите.
Тъй като не се съхранява в тялото, е необходимо да консумираме поне една от следните храни всеки ден:
- Портокали
- Киви
- Ягоди
- червен пипер
- брюкселско зеле
- Броколи
- Цариградско грозде
- Магданоз
Без съмнение плодовете ще бъдат сладък и вкусен начин да накараме децата си да консумират този витамин. Само не забравяйте, че ако изберете плодови сокове, те трябва да са натурални. Тъй като концентрираните сокове са склонни да имат много високо съдържание на добавени захари и добавки и минимален процент витамини и хранителни вещества.
Витамин D
Това е известно като слънчевия витамин, тъй като тялото ни го синтезира при слънчеви бани. Благодарение на основната си роля в развитието и растежа на костите, той без съмнение е един от най-важните витамини в този списък. Когато тичат и играят в парка или в почивката, е обичайно те да бъдат изложени на слънце няколко пъти на ден в средиземноморските страни. Въпреки това, предвид важността на този витамин, не е препоръчително да оставяте цялата работа на слънце и да рискувате в облачни дни.
Препоръчително е да добавите храни като:
- Мазни риби като сьомга или риба тон
- Гъби
- Яйца
- Обогатени храни. Много продукти като зърнени закуски, кисело мляко или концентрирани сокове обикновено имат добавен витамин D. Уверете се обаче, че не злоупотребявате с тези храни, тъй като те обикновено имат големи количества захари и други добавки, които не са твърде полезни за вашето здраве.
Калций
На мнозина е известно, че калцият е необходим за здрави кости и зъби. Тъй като децата растат с бързи темпове всеки ден, те се нуждаят от големи количества от този минерал, за да растат здравословно.
Затова не забравяйте да ги нахраните с няколко от тези храни:
- Млечни продукти
- Портокали
- Броколи
- Растителни млека
- Фиг
- Кейл
- Сардини
- Зеленчуци
Желязо
Желязото е друг звезден минерал в този списък, тъй като именно той прави възможно създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород през нашето тяло. Той също е част от процеса на производство на енергия, така че силната умора и умора често са признак на недостиг на желязо.
Анемията е често срещано заболяване както при деца, така и при възрастни, което възниква в резултат на ниски нива на желязо. За да не се случи това, уверете се, че ядете поне една от тези храни периодично.
- червено месо
- Ядки
- Черен пудинг/Кръв
- Черупчести
- Сусам
- Зеленчуци
Хранителни добавки за деца. Които са препоръчителни?
Тези 6 споменати хранителни вещества са едни от най-много важно по време на детството, Но трябва да имаме предвид, че има много други хранителни вещества, необходими за нашето тяло, които можем да получим само чрез правилно хранене.
Ако децата ни ядат такава богата и разнообразна диета ежедневно, приемането на добавки обикновено не е необходимо, тъй като ще получите всички необходими хранителни вещества чрез храната. Не всички родители обаче имат такъв късмет, че децата им ядат всичко, без никакъв протест и истерика. Макар че е вярно, че хранителните добавки за деца никога не могат да се използват като заместител на балансираното хранене, ако могат да бъдат добър съюзник по всяко време.
Ако изпитвате проблеми с малките си да изядат цялата храна, която сте им приготвили, препоръчително е да отидете на педиатър, за да може той да ви даде някои насоки и съвети за подобряване на тази ситуация. Въпреки това, докато този процес се стабилизира, прибягването до хранителни добавки може да бъде добра алтернатива, за да се гарантира, че те приемат необходимите добавки. 3 хранителни добавки за деца най-използвани и препоръчвани са следните.
Мултивитамини
Детските мултивитамини са специално формулирани с оглед на нуждите на най-малките в къщата. Те обикновено включват най-популярните витамини и минерали, но се уверете, че съдържат изброените по-горе.
Калций с витамин D
Тази комбинация е често срещана и при добавките за деца поради важността на двете хранителни вещества по време на растежа. Също така, със сигурност можете да намерите много под формата на бонбони или сладкиши, за да го направите по-апетитен.
Омега 3/Рибено масло
Тези мастни киселини осигуряват витамини А и D естествено, в допълнение към много други ползи за здравето. Без съмнение той е един от най-продаваните както за деца, така и за възрастни.
Не забравяйте, че винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да давате каквато и да е хранителна добавка на нашите деца. Също така, не забравяйте да следвате инструкциите на производителя, за да не му давате по-висока или по-ниска доза от необходимата.
Подобни публикации
за автора
Елена Гарсия
Казвам се Елена и съм мениджър на съдържание в SimplySupplements, където искаме да ви помогнем да постигнете здравословен живот, като споделяте съвети и добри практики за подобряване на качеството на живота ви по прост начин. Можете да разширите информацията на нашия уебсайт и ако желаете, можете да посетите и нашия блог.