Определете причината, поради която коремът ви е подут и вземете мерки, за да го избегнете.

отстраним Първото

СТРЕС:. Те са лесно откриваеми, тъй като теглото се натрупва само в областта на диафрагмата и в областта на пъпната кухина. Появява се при много перфекционистични хора. Те обикновено са свързани с безсъние и проблеми с храносмилането.

Как да го отстраним? Тъй като основната причина е стресът, идеалното е да се опитате да се борите с него чрез техники за релаксация и практикуващи дейности като пилатес или йога * Тъй като друга причина е липсата на сън, трябва да заспите минимум седем часа. * Като имаме добра диета, включваща храни, богати на триптофан, които ни помагат да се чувстваме по-добре: бадеми, риба (предимно синьо), постно месо (пилешко и пуешко), яйца (предимно жълтък), плодове като ананас или зеленчуци като артишок или кресон . * Избягвайте прекомерната консумация на вълнуващи напитки.

СЕДЕНТАРИЗЪМ. Често срещано при тези, които седят в продължение на много часове и на практика не спортуват в допълнение към диетата, базирана на въглехидрати.

Как да го отстраним? * Първото нещо е да се храните здравословно, като намалите консумацията на въглехидрати и увеличите приема на плодове, зеленчуци, меса и риба * Обикновено се свързва и с по-голямо натрупване на мазнини в краката и бедрата, така че видът на спортът е по-сърдечносъдов се препоръчва * Ако има прекомерна консумация на алкохол, трябва да се намали значително, за да се видят резултати.

ЛОШИ ДИЕТИ. Свързва се с висококвалифицирани хора, с много взискателна кариера и позиции, пристрастени към фитнеса и които отдавна са на една и съща диета.

Как да го отстраним? * Първото нещо, което трябва да направим, е да модифицираме тази диета и онези тренировки, които правим толкова дълго време, без резултат * Трябва да въведем много повече фибри, широколистни зеленчуци и да намалим консумацията на протеини, което в тези случаи обикновено е прекомерно * Вие трябва да пиете минимум 2-2,5 литра вода на ден.

БРЕМЕННОСТ. Често срещано при майки, които са имали бебе и все още не са успели да възвърнат мускулния тонус в областта на корема.

Как да се възстановите? * Първото нещо, което трябва да направите, е да дадете на тялото време да се адаптира към новата си ситуация, минимум между шест и осем седмици * Упражненията за работа на тазовото дъно са много важни тук * Вземете добра диета след раждането, където те трябва да включват храни като такива като мазна риба и авокадо, за които е доказано, че ви помагат да отслабнете след раждането поради тяхното хормонално влияние.

НЕТОЛЕРАНТНОСТИ/БЪРЗА. Веднага щом станете сутрин, той пламва през целия следобед. Той засяга двата пола и не е свързан с наднорменото тегло. Произходът може да бъде от няколко причини: стрес, прекалено бързо хранене или непоносимост.

Как да го отстраним? * Първото и най-важно нещо е да се изключи дали има някакъв вид алергия, за да може да се изключи тази храна от диетата * Яжте бавно, дъвчете добре и яжте много плодове, зеленчуци и фибри през деня * Поради странични ефекти от предишния прием на антибиотици можем да имаме дисбаланс в нашата чревна флора, който също може да бъде причина за това коремно възпаление.

ПОСТУРАЛНА. Причинява се от необходимостта да седите в продължение на много часове, което причинява загуба на мускулен тонус в корема.

Как да го отстраним? * Подобряване на стойката ни на стола * Трябва да седнем върху седналите кости (задните кости) с активиран прав гръб и коремни мускули, навътре, сякаш трябва да се предпазим от удар. Малко по малко това ще ви помогне да възстановите загубения мускулен тонус.

БАВЕН ЧРЕВЕН ТРАНЗИТ. Типично за тези, които страдат от проблеми със запек. Когато няма правилно изхождане, коремът се разширява, натрупвайки не само изпражнения, но и газове и вода.

Как да го отстраним? * Трябва да спазваме диета, която включва храни, богати на фибри и които ни позволяват да ускорим този транзит: кафяв ориз, зърнени храни като овес и трици, спанак, киви и др. * Много е важно да образоваме червата си и да отидем до баня всеки ден.

БЪБРЕЧНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ. Произвежда се от неправилна бъбречна функция, което затруднява елиминирането на течности и токсини, благоприятстващо натрупването им в различни части на тялото.

Как да го отстраним? * Първото нещо, което трябва да направите, е да изключите, че има патология, която да го оправдава * Ако не бъде открита, препоръчително е да пиете два литра вода дневно и да намалите приема на храни, богати на натрий: морски дарове, риба като морски език, сардини или аншоа, наред с други.

Мария Амаро Тя е експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид).