На Испански

Кофеинът и вашето дете

Повечето родители никога не биха помислили да предложат на децата си чаша кафе, но може да им се сервират газирани напитки, които съдържат кофеин по навик. Кофеинираните храни и напитки са навсякъде; Ето защо е препоръчително да намалите максимално консумацията на това вещество, особено при по-малки деца.

В САЩ все още не са публикувани препоръки относно приема на кофеин при деца, но канадските препоръки сочат, че децата в предучилищна възраст не трябва да приемат повече от 45 милиграма кофеин на ден. Това е еквивалентът на количеството кофеин в 355 милилитра (12-унция) кутия кола.

Как кофеинът влияе на децата

Кофеинът, стимулант, който засяга както деца, така и възрастни, е вещество, което се среща естествено в листата и семената на много растения. Кофеинът може също да се произвежда изкуствено и да се добавя към някои храни. Кофеинът стимулира централната нервна система и в намалени дози кара хората да се чувстват по-будни и енергични.

И при деца и при възрастни твърде много кофеин може да причини:

• безпокойство и нервност
• стомашен дискомфорт
• Главоболие
• трудно се фокусира
• Затруднено заспиване
• ускорен сърдечен ритъм
• повишено кръвно налягане

Особено при малки деца не е необходимо да се пият големи количества кофеин за консумацията му, за да се предизвикат тези ефекти.

Ето и други причини за ограничаване на консумацията на кофеин при деца:

Едно нещо, което кофеинът не прави, е да спре растежа. Въпреки че в миналото учените са се страхували, че кофеинът може да повлияе на растежа, изследванията не подкрепят тази хипотеза.

Храни и напитки, които съдържат кофеин

Въпреки че децата поглъщат по-голямата част от кофеина си, пиейки сода, кофеинът се съдържа и в кафе, чай, шоколад, кафе сладолед или замразено кисело мляко, както и в някои болкоуспокояващи (лекарства, които облекчават болката) и други лекарствата без рецепта. Някои родители могат да дават на децата си студен чай вместо сода, вярвайки, че е по-добър. Но студен чай може да съдържа толкова захар и толкова кофеин, колкото сода.

Ето таблица за сравнение на някои продукти, които съдържат кофеин:

Източници: Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и Американската национална асоциация за безалкохолни напитки (NSDA).

Какво е чувствителност към кофеин?

Кофеиновата чувствителност е количеството кофеин, което може да предизвика ефект и варира при различните хора. Средно колкото по-малък е човек, толкова по-малко кофеин е необходимо, за да предизвика ефекти. Въпреки това, чувствителността към кофеина се влияе силно от ежедневната консумация на кофеин.

Хората, които редовно пият напитки, съдържащи кофеин, бързо развиват намалена чувствителност към това вещество. Това означава, че се изискват по-високи дози кофеин, за да се постигнат същите ефекти като човек, който не пие редовно кофеинови напитки. Следователно, колкото повече кофеин приема детето, толкова повече кофеин му е необходим, за да изпита същите ефекти.

Освен че са по-податливи на въздействието на кофеина поради размера на тялото си, малките деца са и по-чувствителни към това вещество, тъй като не са били изложени на него толкова, колкото по-големите деца или възрастните.

Кофеинът остава в тялото за няколко часа и след това се елиминира чрез урината. Той не се съхранява в тялото, но дете, чувствително към кофеина, може да забележи ефектите му до 6 часа след консумацията му.

Намалете кофеина от диетата си

Възможно ли е да се премахне напълно кофеинът от диетата на детето? Разбира се, да! Най-добрият начин да премахнете кофеина (и добавената захар) е да премахнете от диетата си безалкохолни напитки, които съдържат кофеин. Вместо тези напитки предлагайте на детето си вода, мляко или ароматизирана газирана вода, можете да предложите и 100% натурален плодов сок в малки количества. За допълнително удобство пригответе бутилки с вода, които той да носи със себе си. Можете да продължите да му сервирате сода или чай от време на време, като предварително се уверите, че те не съдържат кофеин. И следете за скрит кофеин, като наблюдавате списъка на съставките на храните и напитките, които предлагате на детето си.

Ако вашият тийнейджър е придобил навика да пие кафе, една чаша на ден може лесно да се превърне в няколко чаши на ден (както повечето възрастни знаят), особено ако детето ви пие кафе, за да остане будно през нощта, докато учи.

Най-добрият начин да намалите приема на кафе е да вървите бавно. В противен случай децата (и възрастните) могат да имат главоболие, болки в тялото, да изпаднат в депресия или да се почувстват зле.

Опитайте да замените кофеиновите газирани напитки и кафето с напитки без кофеин или без кофеин (вода, газирани напитки без кофеин и чай без кофеин). Проследявайте колко кофеинови напитки има детето ви всеки ден и заменете една от тези напитки за алтернатива без кофеин всяка седмица. Продължавайте, докато детето ви има по-малко от 100 милиграма кофеин на ден.

Когато някой намали приема на кофеин, може да се окаже много уморен. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да си починете, вместо да се обръщате отново към кофеинови газирани напитки. Тялото ви ще ви каже, че се нуждае от повече почивка. Не се притеснявайте, ако детето ви намали кофеина, енергийното му ниво ще се нормализира след няколко дни.

Позволете на детето си да се отдаде на парче шоколадова торта на юбилейни партита или вкусна чаша горещо какао в студения зимен ден. Тези опции не съдържат толкова голямо количество кофеин, че да са вредни. Както при всичко, умереността е ключът към контролирането на консумацията на кофеин на вашето дете.

Прегледано от: Jane M. Benton, MD, MPH
Дата на ревизия: юни 2014 г.

Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.

• Майката, която от 12 години се опитва да изведе сина си от сектата на гуруто за редки болести
• Изложено ли е на детето ми риск от затлъстяване Разбрахме с този тест
• Затлъстяването на майката застрашава живота на детето Жена
• Загуба на апетит при детето Когато детето ми не иска да яде
• Ясо Делгада - Кафе за отслабване