съвети

Сигурен съм, че всички виждат снимката на Дженифър Анистън и започват с оправданията, че за нея всичко е лесно, но истината не е да постигне тялото, което има на 40-те си години, освен това трябва да работи усилено върху своите упражнения на диета и йога, както прави тя. Но далеч отвъд коментарите тук ви давам 7 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете.

Защо на 40 изглежда, че мастните клетки внезапно се размножават и неочаквано се мъчите да намерите съвет за отслабване за жени над 40? Изглежда, че талията ви се разширява, въпреки че се храните и тренирате по същия начин, както преди няколко години. И така, защо броят на скалата се покачва? С напредването на възрастта и метаболизма ни се забавя, отслабването става предизвикателство. Но има начини да отслабнете въпреки процеса на стареене. Като сертифициран личен треньор имам 7 съвета за отслабване за жени над 40 години, за да ви помогне да отслабнете и да победите изпъкналостта, когато сте над 40.

1. Упражнявайте се, за да увеличите метаболизма си

С напредването на възрастта започваме да губим мускулна маса. Това е една от основните причини, поради които метаболизмът ни се забавя. Колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висок е основният ни метаболизъм. Приемането на редовна рутинна тренировка не само ще ви помогне да укрепите тялото си, но и ще увеличите скоростта на метаболизма си и ще изгорите повече калории.

2. Спрете да обвинявате хормоните

Да, вярно е, че хормоните се променят след 40 години и могат да допринесат за увеличаване на теглото. Но вместо да се фокусирате върху това, направете малките си фитнес цели новата си цел. Запишете се за маратон или триатлон. Увеличете упражненията си, за да можете да се противопоставите на променените хормони и да преодолеете мастните издутини. Упражненията са задължителни, дори ако това означава просто бързо ходене из футболни игрища, вместо да седнете. Тази отговорност е един от най-важните от моите съвети за отслабване при жени над 40 години.

3. Няма повече извинения

Всички можем да изброим стотици причини, поради които не сме били в състояние да присъстваме на тренировка през деня, но по този начин създаваме бариера за успеха на собствената ни фитнес и здраве. Не се превръщайте в най-лошия си враг, по-скоро отделете време за упражнения. Скорошно проучване на Корнел показва, че хората, които спортуват, имат натоварен и успешен живот, определят приоритети и управляват времето си! Затова оставете оправданията и отделете време, за да се погрижите за здравето си.

4. Да почистим

След 40 трябва да обърнете повече внимание на етикетите за храни и напитки. Обърнете внимание на това, което давате на тялото си. Елиминирайте или ограничете кофеина и рафинираната захар. Стойте далеч от химикалите, като предпочитате органична храна. Можете да подобрите здравето си и да отслабнете, като се храните здравословно.

5. Хидрат за по-добро здраве

Уверете се, че пиете 8-10 чаши вода на ден, за да намалите подуването и да не обърквате жаждата с глада. Дехидратацията често може да доведе до преяждане. Питейната вода е едно от най-добрите помощни средства за компания на отпадъци от тегло, тъй като премахва токсините от тялото. Така че не забравяйте: H20 е пътят!

6. Включва 2 бразилски ядки на ден

Добавете 2 бразилски ядки на ден към вашия план за здравословно хранене. Неотдавнашни изследвания в Медицинския факултет на Дартмут показаха, че селенът играе важна роля в контролирането на ефектите на хормона на щитовидната жлеза, който ни помага да управляваме метаболизма на мазнините. За жени над 40 години, хормонът на щитовидната жлеза може да се промени, така че е от съществено значение да ядат бразилски ядки всеки ден. Тази ядка има скрити елементи за подобряване на вашата здравна програма.

7. Не забравяйте ежедневното си магическо хапче

Доза упражнения и здравословно хранене е „вълшебното хапче“ за отслабване през 40-те или на всяка възраст. Уверете се, че ядете балансирана диета с малки ястия, които включват зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. И не забравяйте да включите упражнения, които предизвикват тялото и ума ви. Забавлявайте се, защото в крайна сметка да сте здрави и годни е забавно!

След като прочетете тези съвети за отслабване след 40, няма причина да не можете да постигнете целите си. Просто се уверете, че ще останете мотивирани с целта, да сте здрави, във форма и да постигнете всичките си цели за отслабване. Не знаехте ли, че 40-те са новите 30-те? Така че преживейте младостта си!