недоспиването

  • Испанците спят малко и лошо, използваме само около 6:59 часа в покой, по-малко от препоръчаните от експерти, според данни на OCU.
  • За съжаление, лишаването от сън има сериозни последици за мозъка и тялото ви.

Много хора смятат, че могат да спят по-малко от седем до девет часа на нощ - количеството сън, което специалистите препоръчват за възрастни - или казват, че се нуждаят от по-малко сън поради работа или семейни задължения.

По-голямата част от възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер, а децата се нуждаят от повече, въпреки че това варира от човек на човек. Някои невероятно редки хора могат да си починат само като спят по няколко часа на нощ, докато други от противоположната страна се наричат ​​„спящи“, защото се нуждаят от 11 часа на нощ.

Независимо от часовника на тялото ви, липсата на сън ще доведе до проблеми с физическото и психическото здраве.

Тук можете да проверите 30 здравни последици, произтичащи от лишаването от сън.

Липсата на сън е свързана с повишен риск от някои видове рак.

Липсата на сън и неорганизираните графици за сън са свързани с повишен риск от различни видове рак, най-забележителният от които е рак на дебелото черво и гърдата.

Кожата не се регенерира добре от увреждане, когато е уморена, което води до преждевременно стареене на кожата.

Лошото качество на съня е тясно свързано с хронични кожни проблеми, според изследване от университета в Уисконсин. Проучванията също така показват, че когато кожата е повредена от слънцето или от други фактори, тя не зараства така добре при хора, които спят лошо, така че тези хора в крайна сметка показват повече симптоми на стареене на кожата.

Уморените хора по-трудно контролират своите импулси, което води до нездравословно поведение и наддаване на тегло.

Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-лошо време да се противопоставят на висококалоричните храни, имат по-голяма жажда за нездравословна храна и изпитват затруднения при контролирането на своите импулси. Изследователите смятат, че за това са отговорни хормоналните дисбаланси, причинени от лишаване от сън, тъй като дисбалансите са свързани с висок индекс на телесна маса и затлъстяване.

Хората се чувстват самотни след безсънни нощи - и самотните затрудняват да спят добре.

Етиен Оливо/Гети изображения

Изследователите са установили, че младите хора, които спят по-малко, отколкото би трябвало, са по-малко склонни да се свързват социално с други хора, а тези, които съобщават за лош сън, също са склонни да казват, че се чувстват по-сами. За да влошат нещата, самотните хора са склонни да спят по-лошо, което може да доведе до един вид порочен кръг.

Сънливостта прави ученето по-трудно и засяга краткосрочната памет.

Приспиването отдавна е проблем за учениците. Отлагането на началото на училище с час за учениците от началното училище значително увеличава резултатите от тестовете, а изследванията показват, че резултатите са още по-добри за тийнейджърите, които обикновено са склонни да останат до късно.

Но това не се отнася само за децата - липсата на сън също разрушава краткосрочната памет при възрастните. Няколко проучвания показват, че възрастните с проблеми със съня по-трудно запомнят научените думи и по-трудно усъвършенстват уменията, които са научили наскоро.

Продължаващата липса на сън също се отразява на дългосрочната памет.

Липсата на сън при възрастните хора може да доведе до структурни промени в мозъка, които са свързани с дългосрочни проблеми с паметта. Дефицити на паметта, свързани с липсата на сън, също са наблюдавани при общото възрастно население. В началото на 1924 г. изследователите осъзнават, че хората, които спят повече, забравят по-малко.

Все повече доказателства свързват лошия сън с болестта на Алцхаймер.

Няколко проучвания показват, че сънят помага за прочистването на мозъка от амилоидния бета протеин, който се произвежда, докато сме будни. Този протеин е тясно свързан с болестта на Алцхаймер. Изследователите казват, че липсата на сън може да доведе до порочен кръг, тъй като колкото повече бета амилоид в мозъка, толкова по-трудно е да се получи добър спокоен сън, който прочиства мозъка. Хората с по-неконтролирани графици на сън са склонни да имат по-висока концентрация на бета амилоид.

Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с липса на сън.

Много тестове показват, че липсата на сън има отрицателен ефект върху сърцето. Когато изследователите държат хората будни в продължение на 88 часа, кръвното им налягане се повишава (не е голяма изненада). Дори субектите, на които им е било позволено четири часа сън на нощ, са имали по-висока сърдечна честота в сравнение с тези, които са спали 8 часа. Нивата на С-реактивен протеин, признак на сърдечни заболявания, също се увеличават при хора, които са напълно или частично лишени от сън.

Липсата на сън причинява раздразнителност.

Хората се чувстват раздразнителни след безсънни нощи (както всички сме преживели в даден момент) и изследователите показват, че хората са по-стресирани от често срещани обстоятелства като прекъсвания в работата, когато са уморени.

Колкото по-дълго някой е буден, толкова по-трудно е този човек да вижда ясно. Хората понякога изпитват халюцинации, когато не получават достатъчно сън.

Липсата на сън е свързана с тунелно зрение, двойно виждане и загуба на зрително качество. Колкото по-дълго стоите будни, толкова повече визуални грешки ще срещнете и толкова по-вероятно е да изпитате халюцинации.

Липсата на сън предизвиква по-бавни рефлекси.

Времето за реакция ще бъде силно ограничено, ако не спите достатъчно. Проучванията показват, че спортистите от колежа и кадетите от Уест Пойнт се представят по-зле при теста за вземане на решения и реагират по-бавно, когато са уморени.

Не е изненадващо, че липсата на сън прави хората по-неумели.

Повечето хора откриват, че когато са сънливи, не са в най-добрия си вид. Едно проучване установи, че безсънна нощ причинява 20-32% увеличение на грешките, допуснати от хирурзите. Хора, които спортуват, които изискват прецизност - стрелба, ветроходство, колоездене и т.н. - те също правят повече грешки, когато са били будни за дълги периоди от време.

Вашата имунна система не работи толкова добре, когато сте уморени.

Знаете ли всички онези добри неща, които вашата имунна система прави, когато имате рана и не получите инфекция или когато се обърнете към болен човек, но не се влошите? Продължителното лишаване от сън и дори една нощ на сън могат да попречат на защитните сили на тялото ви да се задействат срещу инфекция. Липсата на сън също прави последните ваксини по-малко ефективни.

По същия начин хората, които са твърде уморени, са по-склонни към настинки.

Ако се чудите защо сте болни през цялото време и сякаш хващате всеки вирус навсякъде, вероятно това е така, защото не спите достатъчно. Хората, които не получават достатъчно сън, са три пъти по-склонни да настинат, отколкото добре отпочиналите хора, според проучване.

Умората премахва сексуалното желание и затруднява представянето в този аспект.

Тестостеронът е важен компонент в секса и желанието както при мъжете, така и при жените. Сънят увеличава нивата на тестостерон, докато будността ги намалява.

Липсата на сън или лошата почивка са свързани с намаляване на либидото и сексуална дисфункция. Хората със сънна апнея са изложени на особено висок риск.

Сънливите хора показват повече признаци на нещастие и депресия.

В класическо проучване, проведено от носителя на Нобелова награда за психология Даниел Канеман, група от 909 работещи жени водеха подробни записи на своето настроение и ежедневни дейности. Докато разликите в доходите до 60 000 долара не са имали малък ефект върху щастието, резултатите показват, че нощта на лош сън е един от двата фактора, които могат да съсипят следващия ден. (Другото беше тесните срокове за работа).

Друго проучване установи по-голямо щастие в брака за жени, които спят по-добре, но е трудно да се каже дали щастливите хора спят по-добре или са щастливи, защото спят по-добре. Най-вероятно това е комбинация от двете.

Хората с безсъние също са два пъти по-склонни да развият депресия и изследванията показват, че лечението на техните проблеми със съня може да помогне и за лечение на симптоми на депресия.

Рискът от диабет тип 2 се увеличава, когато хората са много уморени, дори и за хора без наднормено тегло.

Будността, когато тялото ви моли за сън, обърква метаболизма ви, което води до повишен риск от инсулинова резистентност (често наричана „преддиабет“) и диабет тип 2.

Многобройни проучвания при възрастни са установили силна връзка - макар и не причинно-следствена връзка - между липсата на сън и риска от развитие на диабет. Повече сън може да помогне за намаляване на риска от диабет при тийнейджъри, казват изследователите.

Умората е свързана с лоши решения, които излагат живота и финансите на опасност.

Планирате ли да направите промени във вашия инвестиционен портфейл? Трябва да сте сигурни, че сте отпочинали.

„Една нощ на недоспиване доведе до промяна в стратегията по време на вземането на рискови решения, като накара здравите хора да променят защитните си инвестиционни позиции за по-рисковите, които търсят по-високи доходи“, заключават изследователите.

Други изследователи са открили, че многочасово лишаване от сън пречат на хората да имат способността да следват установените планове, когато вземат или не вземат решения, нещо, което според изследователите е допринесло за експлозията на космическата совалка Challenger, за ядрения синтез в Чернобил или Exxon Катастрофа на Валдес.

Уморените хора се разсейват по-лесно.

"Деликатните задачи, които изискват внимание, изглеждат особено чувствителни към липсата на сън", казват изследователите.

Ако искате да останете нащрек и нащрек, сънят е задължителен. В противен случай влизате в „нестабилно състояние, което се колебае в рамките на секунди, което не може да се определи като напълно будно или напълно заспало“. В това състояние способността ви да обръщате внимание в най-добрия случай е „променлива“.

Умората увеличава трудностите при говорене.

Изглежда, че тежката липса на сън влияе на способността ви да водите разговор - точно толкова, колкото когато пиете прекомерно.

„Доброволците, които остават будни в продължение на 36 часа, показват тенденция да повтарят думи и клишета, говорейки монотонно, бавно и взаимозаменяемо“, установява едно проучване. „Те не успяха да се изразят адекватно и да изразят своите думи“.

Шофирането уморено води до повече инциденти, като да си пиян.

Умореното шофиране е по-често в сравнение с шофирането с алкохол: Не бива да правите нито едно от двете.

"Инцидентите с моторни превозни средства, свързани с умора, сънливо шофиране и заспиване на волана, са особено чести, но често подценявани", се казва в едно проучване. Пилоти, шофьори на камиони, шофьори на линейки и други специалисти трябва да бъдат будни за дълги периоди от време, "показвайки повишен риск от сблъсък или провал поради липса на сън", казва той.

Умората е свързана с повишено производство на урина.

Когато хората спят, тялото забавя производството на урина. Но когато някой не спи, това намаляване на производството не настъпва, причинявайки това, което изследователите наричат ​​„излишно нощно производство на урина“.

Това състояние може да е свързано с нощно напикаване при деца. При възрастните тя е свързана с това, което се нарича „ноктурния“ - необходимостта да се използва банята много пъти през нощта.

Трябва да спите, така че мускулите ви да станат по-силни. Без него мускулите ви атрофират.

Липсата на сън причинява хормонални промени, които затрудняват тялото ви да изгражда мускули и да бъде здраво. Това затруднява възстановяването от мускулни увреждания, причинени от упражнения и влошава състоянията, свързани с мускулната атрофия.

Други изследвания показват, че е вярно и обратното - докато спите, тялото ви отделя хормон на растежа и възстановява щетите. Ето защо защитниците на фитнеса винаги ще твърдят, че сънят е съществена част от влизането във форма.

Липсата на сън затруднява справянето с болката.

Хората с болка - особено тези с хронична болка - са склонни да не получават достатъчно сън. Това има смисъл, тъй като болката може да ви събуди посред нощ и да затрудни заспиването в началото. Но наскоро изследователите започнаха да подозират, че липсата на сън може да причини болка или поне да увеличи чувствителността на хората към болката.

Умората води до стомашно-чревни проблеми.

Адам Бери/Гети изображения

Липсата на редовен сън ви прави по-склонни да развиете както възпалителна болест на червата, така и възпалителен синдром на червата, която засяга 10-15% от населението в Съединените щати. Страдащите от болестта на Crohn са два пъти по-склонни да преживеят епизод, когато не получават достатъчно сън.

Липсата на сън причинява главоболие.

Учените все още не знаят точно защо липсата на сън причинява главоболие, но това е връзка, която учените познават повече от век. Мигрената може да скочи стремително през будни нощи и 36% до 58% от хората със сънна апнея се събуждат с „неизразимо сутрешно главоболие“.

Нарушените цикли на сънища водят до възпаление, което може да влоши астма, артрит и сърдечно-съдови заболявания.

Нашият часовник на цикъла на сън не само определя кога сме заспали или будни, но и влияе върху функциите на всяка клетка в тялото ни. Изследователите започнаха да откриват как нестабилните графици на сън пречат на клетките да се борят с възпалението, което може да обясни защо уморените хора имат толкова много възпалителни проблеми като астма, артрит, множествена склероза или сърдечно-съдови заболявания.

Ако хъркането или сънната апнея са пречка за съня, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Хъркането може да е знак, че страдате от сънна апнея, нарушение на съня, което причинява други здравословни проблеми с течение на времето. Причинява се от намаляване на въздушния поток, което може да засегне сърцето и да причини сърдечно-съдови проблеми. Също така е свързано с наддаване на тегло.

Лошият сън променя генетиката, което може да обясни някои от рисковете за здравето при малко почивка.

Драган Радованович/Business Insider

Проучване от 2013 г. хвърли малко светлина върху това защо сънят засяга едновременно толкова различни аспекти на нашето здраве и благополучие. Лошият сън променя начина, по който работят нашите гени. След проучване на участници, които спят по-малко от шест часа на нощ в продължение на една седмица, изследователите установяват, че повече от 700 от техните гени не се държат нормално, включително такива, които помагат на имунната система или насочват реакцията към стресови ситуации.

Някои от гените, които обикновено имат дневен (циркаден) цикъл, спряха да го следват, докато други, които обикновено не следват ежедневните модели, започнаха да го правят. Какво означава това? Само една седмица лош сън е достатъчен, за да може част от генетичната ви активност да се измъкне.

Във всеки един момент хората, които не са имали достатъчно сън, са по-склонни да умрат.

Има много здравословни проблеми, свързани с лош или лош сън, но тук е най-големият от всички: Хората, които не получават своите 7-8 часа сън на нощ редовно, са по-склонни да умрат за определен период от време. Казано по-просто: всички ние ще умрем рано или късно, но сънят твърде малко - или дори твърде много - е свързан с риск да умрем по-рано, отколкото обикновено.

Лорън Фридман написа по-ранна версия на тази история.