Храненето здравословно и диета е добре, вярно? Не е задължително, особено ако това, което ядете, има отрицателно въздействие върху вашето ежедневие и вашето благосъстояние.

признака

Business Insider разговаря с двама водещи диетолози, за да разбере дали диетата ви наистина може да ви навреди.

Винаги сте гладни или раздразнителни

Колко пъти сте започнали диетата в понеделник след два кулинарни празника? Ако целта ви е да гладувате, за да компенсирате всички тези допълнителни калории през уикенда, първото нещо, което вероятно ще направите, е да пропуснете закуската и да се опитате да се справите с няколко глътки кафе. Но това е най-лошото нещо, което можете да направите.

Ако започнете деня си гладни, но игнорирате болката в стомаха, много вероятно е да можете да ядете каквото и да е по обяд.

„Недостатъчните калории и въглехидрати могат да ви накарат да се почувствате зле“, препоръка Меган Остлер от iFit. „Когато тялото ви е по-гладно от необходимото, вероятно ще се обърне към захар за бърза енергия, нещо, което може да накара настроението ви и нивата на захарта да започнат да действат като влакче в увеселителен парк“, обяснява той.

Много сте уморени

Ако пристигнете в средата на сутринта, молейки се за дрямка, трябва да преразгледате диетата си. Ограничаването на приема на калории под това, от което тялото ви се нуждае твърде дълго, може да ви накара да се чувствате уморени и да доведе до проблеми с концентрацията.

В допълнение към нуждата от калории, Ostler казва, че да бъдете много уморени може да бъде причинено от липса на въглехидрати, дехидратация или, за много жени, липса на желязо.

„Недостатъчното количество калории и въглехидрати може да повлияе на енергийните ви нива, особено ако те намаляват толкова бързо, колкото тялото ви се опитва да запази тази енергия“.

Изпитвате стомашно-чревен дискомфорт

Ако прекарвате твърде много - или твърде малко - време в банята, вашата диета може да бъде отчасти виновна. Запекът и диарията са симптоми, че диетата ви вреди. Ако не ядете достатъчно фибри, може да имате задръствания и да не можете да изхвърляте отпадъците.

Остлер вярва, че можете да имате тези стомашно-чревни проблеми, ако се справите без естествените фибри в зърната. „Това е един от начините, по които тялото ви предупреждава за вашето здраве“.

Винаги ти е студено

Това е друг често срещан симптом, че не получавате достатъчно хранителни вещества и тялото ви се опитва да намали термогенезата - създаването на топлина - за да спести енергия, според Остлер.

Яденето на малко калории, ниските количества хранителни вещества като желязо или вече сте под идеалното си тегло са причини, поради които диетата ви може да ви студи през цялото време.

Косата ви пада ли

Разбира се, нормално е да губите определено количество коса ежедневно, но ако кичур след кичур падне, може би трябва да погледнете какво ядете.

Остлер коментира това ако не приемате достатъчно калории и протеини, косата ви ще започне да пада и да се чупи по-лесно.

Чувствате се виновни, след като ядете определени храни

„Един от основните отличителни белези на диетата е, че някои храни са забранени“, обяснява Остлер.

Въпреки че някои храни са по-здравословни от други, Ostler вярва, че всеки може да има място в здравословното хранене (с изключение на медицинските противопоказания). Ако вашата диета ви кара да се чувствате зле, хапвайки нещо по-специално, е време да промените начина си на хранене и да си намерите нов.

Вашето физическо представяне и устойчивост са пострадали

Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, но не и ако диетата ви има отрицателно въздействие върху физическото ви представяне и способността да се възстановите.

Ако не ядете достатъчно калории, за да подхранвате тренировките си, тялото ви ще реагира чрез намаляване на производителността и увеличаване на умората и мускулната слабост., освен че ви затруднява възстановяването след усилията.

Имате постоянно главоболие

Ако никога не сте страдали от главоболие, считайте се за късметлия. Тези мъки правят невъзможно фокусирането върху нещо, докато не сте яли. Дори тогава може да отнеме известно време, докато хранителните вещества стигнат там, където трябва, и болката отшумява. Ако ви се случва често, е време да промените диетата си.

Защо всичко това е толкова важно?

Така че всичко се свежда до студ, главоболие и непрекъснато мислене за храна. В крайна сметка важното е да отслабнете, нали?

Пол Салтър, известен диетолог и редактор на bodybuilding.com, както и основателят на Fit in Your Dress, каза пред Insider, че споменатите признаци са показатели за физически и психологически стрес в резултат на калориен дефицит, особено ако го поддържате за дълъг период от време.

"Продължителният и траен дефицит решаващо влияе върху вашето ежедневно здраве и благополучие, така че споменатите симптоми са ярки показатели, че трябва да спрете диетата си"обяснява той. Но какво означава това?

Солтър казва, че трябва да започнете да добавяте 10-15% допълнителни калории към вашата диета, за да установите нов модел. Това увеличение трябва да дойде от комбинация от въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. Той също така вярва, че можете да намалите тренировките си с 20-30% и да си дадете безплатна храна, за да освободите стреса.