които

  • Протеините са основни за живота. Този макронутриент участва в множество жизненоважни функции на тялото, част е от мускулите, костите и кожата и осигурява незаменими аминокиселини.
  • Дефицитът на протеин води до сериозни проблеми с недохранването.
  • Но превишаването на консумацията му също има последици за тялото ви.
  • Независимо дали харесвате месото твърде много, ядете ли високо протеинова диета, за да отслабнете, или ядете за изграждане на мускулна маса, ето някои признаци, че ядете твърде много протеини.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Уверете се в вземете необходимото количество протеин това, от което се нуждае тялото ви, е от съществено значение. Е, това е един от макронутриентите в нашето тяло. Тоест без тях няма да може да функционира правилно.

Те са основен източник на аминокиселини и азот. Помощ за възстановяване и развитие на мускулите, костите и като цяло всяка телесна тъкан. Сякаш това не е достатъчно, те участват в огромен брой жизненоважни функции за цял живот. Така че дефицитът ще има сериозни последици от недохранването.

На всичкото отгоре през последните години диетите с високо съдържание на протеини отбелязаха сериозно възраждане. Обещават страхотни резултати, независимо дали искате да отслабнете (защото освен всичко друго насърчават чувството за ситост) или да качите мускули.

Проблемът е, че извършването на a високобелтъчната диета също може да изложи здравето ви на риск.

Сред условията, свързани с този излишък, е повишеният риск от камъни в бъбреците. По същия начин диетата, богата на червено месо и наситени мазнини, е свързана с по-голяма вероятност от сърдечни заболявания или дори рак на дебелото черво.

Адекватен принос за активен възрастен предполага, че 10% от консумираните калории трябва да идват от протеини, според указанията, очертани от Харвардското медицинско училище. Препоръчителното: тази консумация идва от здравословни източници като бобови растения, постно месо, млечни продукти или риба.

Ето няколко леки симптоми, които биха могли да показват, че ядете твърде много протеини.

1. Напълняване

Това означава, че ако ядете твърде много протеини, без никакъв контрол върху останалата част от калориите, ако водите и заседнал живот, това може да ви накара да напълнеете.

„Ако консумирате повече от необходимото за синтез на протеини, макронутриентът ще се разгради и ще го съхрани за енергийна употреба. С други думи, ще се превърне в мазнини, подобно на начина, по който въглехидратите се разграждат и съхраняват ", предупреди по-рано Insider Хелън Мълън, диетолог и специалист по клинично хранене в Нюйоркската презвитерианска болница.

Опитайте се да компенсирате това, като дадете приоритет на консумацията на по-постно месо като птици и заек. Други по-здравословни храни, богати на протеини, могат да бъдат намерени в ядките, бобовите растения или рибата.

2. Проблеми със запек

Яжте много протеини Това може да ви накара да изхвърлите от диетата си храни като плодове, зеленчуци или зърнени храни, което в дългосрочен план води до липса на фибри. Сред многото предимства на този елемент в тялото ви е подпомагането на храносмилането и чревния транзит.

Следователно, ако храни, богати на фибри, са заменени във вашата диета с протеини, можете в крайна сметка има някои проблеми със запек.

3. Лош дъх

Ако забелязвате, че дъхът ви се е влошил, може да се дължи на това, че сте надвишаващ приема на протеин. Особено ако за това сте отхвърлили приема на въглехидрати от вашата диета.

Това може да се случи например при спазване на някакъв вид кетогенна диета. При този тип диета консумацията на въглехидрати е драстично намалена, което кара тялото ви да има ниско ниво на глюкоза и трябва да започне да консумира мазнини за гориво.

Това поставя началото на физиологичен процес, наречен кетоза, чрез който тялото произвежда кетогенни тела (ацетооцетна киселина, бета-хидроксимаслена киселина и ацетон), причиняваща неприятната миризма, която излиза от устата ви.

4. Вие сте дехидратирани

Твърде много протеин може да доведе и до дехидратация в тялото ви.

Това е включено сред заключенията му в проучване от 2002 г., фокусирано върху спортисти, в което изследователите установяват, че a по-високият прием на протеин съответства на по-ниските нива на хидратация.

Чрез премахване на излишъкът от протеин води до увеличаване на амоняка, токсично вещество, което черният дроб се превръща в урея. На свой ред бъбрекът ще работи допълнително, за да се отърве от този излишък на урея, като увеличи обема на урината, за което ще задържа повече вода. Какво може да доведе до лека дехидратация.

Така че, ако следвате такъв богата на протеини диета уверете се, че консумирате оптималните нива на вода, от които се нуждае тялото ви.

Източник: Харвард, Healthline, The Healthy

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 3 ползи от клякането и как да ги направите правилно

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ще има ли блокиране на 18 септември? Истината за слуховете, които се разпространяват в интернет

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според науката това са професиите с най-много психопати в света

ВИЖТЕ СЕГА: 3-те сценария, обработени от хотелската група "Паладиум" през 2021 г. след туристическия провал поради пандемията

  • Хранене
  • Здраве
  • Издръжка
  • Връх
  • Списъци