Наличието на висок лош холестерол е риск за сърцето ви. В CLARA ви помагаме да следвате лесен план за понижаване до нормалните нива

Актуализирано на 14 юни 2019 г. 10:40

лошия холестерол

Адекватните нива на холестерол са гаранция за добро сърдечно-съдово здраве. В идеалния случай общият холестерол не трябва да надвишава 200, а лошият холестерол (LDL) трябва да е по-малък от 160. Ако е бил висок и точно сега си задавате много въпроси и искате да знаете какво да правите, вие сте пристигнали подходящ. Нека започнем с 5-те неща, които трябва да започнете да правите сега.

Хранете се здравословно

Преминете към истинска храна и изхвърлете ултрапреработените. В следващия си списък за пазаруване се уверете, че не пропускате пълнозърнести зърнени храни, 100% пълнозърнест хляб, мазна риба и ядки. Мазната риба съдържа омега 3 мастни киселини, които са част от клетъчните мембрани и са жизненоважни за растежа и възстановяването на клетките. Консумацията му намалява нивата на лошия холестерол.

Витамин D

Недостигът на витамин D е свързан с повишен риск от страдание от промяна в лигавицата, която покрива кръвоносните съдове, което може да доведе до стесняване на артериите. Не пропускайте да се разхождате сутрин без слънцезащитни продукти, тъй като слънцето е основният източник на този витамин.

правя упражнения

Физическата активност е от съществено значение за добрия холестерол, тъй като се бори с наднорменото тегло и телесните мазнини. Според проучване, публикувано в The Lancet, ако ходите бързо с 5,6 км/ч повече от 60 минути всеки ден, можете да обърнете силното въздействие върху вашето здраве, като прекарате осем часа седнали пред компютъра.

Спри да пушиш

Известно е, че пушенето понижава концентрацията на добър холестерол (HDL) в организма, освен че е отрова, която увеличава риска от сериозни заболявания като рак на белия дроб и пикочния мехур.

Подходящо тегло

Затлъстяването повишава нивото на триглицеридите и намалява концентрацията на липопротеини с висока плътност в организма. Това здравословно меню ще ви помогне да се храните по-добре и да не напълнявате.

Наличието на висок холестерол увеличава риска от някои заболявания, като инфаркт или инсулт. Ето защо, ако при последните анализи Вашият лекар Ви е казал, че Вашият LDL (или лош холестерол) е над идеалните стойности, той ще Ви препоръча да прегледате навиците си и да направите някои промени, за да ги коригирате.

Преди всичко трябва да се опитате да модифицирате някои фактори, които повишават нивата на LDL, например лоша диета, базирана на ултрапреработени храни, излишък от наситени и транс-мазнини, вредни вещества, като тютюн, както и две злини на нашият век: заседнал начин на живот и затлъстяване. Ще ви помогнем във вашия план за контрол на холестерола. Но първо обясняваме какво представлява и защо е важно да се поддържат оптимални нива.

10 грешки, които повишават холестерола ви, без да го осъзнавате

Какво е холестерол?

Холестеролът е мастно вещество, което се намира в тялото и е от съществено значение за правилното му функциониране. Например:

  • Той е структурна част от клетъчните мембрани.
  • От съществено значение е за образуването на хормони като сексуални или кортикостероидни хормони.
  • Помага на черния дроб да произвежда жлъчка, за да може храната да се смила.
  • Той е ускорител на витамин D.

Повечето от холестерола се произвеждат от черния дроб (до 80%). Останалото (20%) идва от храната, която ядем.

Холестерол и сърдечно-съдово здраве

Реалният риск от висок лош холестерол, както и триглицериди, друг вид мазнини, е способността да се образуват атерома плаки по стените на кръвоносните съдове. Това се случва, когато има излишък на холестерол. Ако в кръвта циркулира повече от необходимото, излишъкът може да се отложи в артериите, да се свърже с други молекули и да доведе до образуването на плаки. Това кара тези големи съдове да се стесняват или блокират, което води до сърдечни заболявания.

Разлика между добрия и лошия холестерол

Тъй като е мазнина, холестеролът не може да се разтвори в течна среда като кръв. За да се движи по тялото, той използва специални носители, наречени липопротеини.

  • Лош холестерол или LDL. Когато говорим за лош холестерол, всъщност говорим за липопротеини с ниска плътност (LDL). Те циркулират в кръвта и транспортират холестерола до клетките. Когато има излишък от холестерол, той се отлага в артериите и малко по малко се образува атеросклероза, стесняването на която.
  • ° Сдобър холестерол или HDL. Протеините с висока плътност (HDL) са по-малки молекули, чиято функция е да транспортират холестерола от различни части на тъканите до черния дроб. Те също имат способността да извличат холестерола, отложен в плаките, и да го отвеждат в черния дроб за елиминиране.

По-добре може да се види с пример. LDL (или лош холестерол) са старите превозни средства, които циркулират по магистрала (вашите артерии) и които имат по-голям риск от спиране и възпрепятстване на трафика (плака от атерома). Вместо това HDLs биха приличали на услуга за почистване на магистрали, която има функцията да измести лошия холестерол до черния дроб, така че да го разгради и изгони. Следователно наличието на висок добър холестерол е гаранция за добро здраве.

Нормални нива на холестерол

За да не излагате сърцето си на риск, трябва да успеете да поддържате добри нива на холестерола. Това са идеалите:

  • Общ холестерол: Получава се чрез добавяне на добрия и лошия холестерол. Резултатът трябва да е по-малък от 200
  • Добър холестерол (HDL): над 40
  • Лош холестерол (LDL): по-малко от 160
  • Триглицериди: е друг вид мазнини, които заедно с HDL и LDL образуват липиден профил и че лекарят ще прецени, за да измери вашия коронарен риск. Трябва да сте по-малко от 150

Как да намалим холестерола: 5 ключа за постигането му

В продължение на няколко години се забелязва, че наличието на висок добър холестерол е това, което наистина има значение, поради функцията му да „измива“ лошото. Следователно целта ви е да повишите HDL. Диетата, упражненията и отпадането на вредни навици като тютюн ще бъдат вашите големи съюзници. Това е, което трябва да започнете да правите днес