наистина

Златното правило за отслабване е да се спазва калорийният дефицит. Каква роля тогава играе спортът, когато става въпрос за отслабване? Днес ние ви го обясняваме.

Индекс

Как се случва отслабването?

За отслабнете просто следвайте доста прост принцип: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. Следвайки това просто правило, човек трябва да отслабва автоматично. Колкото и проста да звучи теорията, не винаги е толкова лесно да я приложиш на практика. Повечето хора пренебрегват своите лични калорични нужди. Ако към това добавим и трудността да броим калориите, съдържащи се в диетата ни, защо искаме повече празници?.

С нашето безплатен калориен калкулатор можете лесно да разберете вашите индивидуални нужди от калории.

Ако имате хранителен план, адаптиран към вашите нужди, няма да е необходимо да броите калории. Нашите Ръководство за фигури съдържа безброй вкусни рецепти идеални за отслабване. Размерите на порциите също са проектирани по такъв начин, че можете да комбинирате идеално ястията във вашата диета, без да се налага да прекарвате часове в преброяване на калории и претегляне на храни.

Защо спортът е толкова важен за отслабването

Спортът е един от двата съществени елемента имам успех при отслабване. Преди да изброите всички предимства на спорта, важно е да имате предвид едно нещо:

Като следвате един от т.нар краш диети, със сигурност ще отслабнете бързо в началото. Повечето от загубените килограми ще дойде обаче от вашия мускули или вашият водни резерви и резервите ви от мазнини едва ли ще бъдат засегнати. Вземайки предвид и голямото количество калории, изгорени от мускулите, колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко калории изгаряте.

Ако продължите да спазвате тези видове диети, ще настъпи момент, в който тялото ви ще може да изгори само количеството калории, което консумирате с храната. Точно в този момент ще имате чувството, че диетата не ви помага да напредвате по-нататък и ще приключите спрете да го правите трогнат от разочарование. Като се върнете към старите си хранителни навици, вие ще бъдете на върха да се изложите на страховитите ефект отскок.

Проблемът: тъй като тялото ви е загубило мускулна маса по време на диетата, всеки път ще изгаряте по-малко калории и в крайна сметка ще тежите повече, отколкото преди да сте започнали диета.

Решението: Забравете за краш диетите и се съсредоточете преди всичко върху включването на достатъчно протеини във вашата диета. Избягвайте например сладкиши, пълни с калории, и ги заменете с протеинов шейк. С нашия суроватъчен протеин ще получите напитка толкова вкусна, колкото любимите ви шейкове. С по-малко въглехидрати и мазнини, но с повече протеини и диетични фибри.

Но нека да стигнем до въпроса: с хранене можеш регулирайте приема на калории и с него спорт, ти изгаряне на калории. Това означава, че колкото повече упражнения правите, толкова по-ефективно ще бъде изгарянето на калории.

Това е така, защото нашата метаболизъм е като общо правило по-активен кога тренираме редовно и че делът на теглото на нашите мускули по отношение на телесното ни тегло се увеличава. И двата фактора допринасят за повишаване на изгарянето на калории автоматично.

Трябва да се вземе предвид и друг положителен фактор, свързан със спорта и тренировките: кога ние тренираме, нашата енергийни резерви на мускулите Те се изпразват. След това тялото ви е принудено да ги напълни. Ако ядете a богато на въглехидрати ястие след тренировка, енергийните запаси на вашия мускули ще бъдат попълнени Преди всичко.

Най-доброто: почти няма да има налични въглехидрати, които да могат да се съхраняват в мастните клетки от нашето тяло.

Защо не е достатъчно да спортувате, за да отслабнете

Ако мислите, че ще бъде достатъчно, ако спортувате достатъчно, за да отслабнете, дори и да не се грижите за диетата си, имаме лоши новини за вас. Направете просто спортът обикновено не е достатъчен да отслабнете успешно.

Има няколко фактора, които обясняват това явление:

1. The изгаряне на калории свързани с a тренировъчна сесия обикновено е значително надценен. Аматьорите спортисти обикновено тренират с нисък интензитет. Представете си две еднакви коли. И двамата трябва да изминат разстояние от 100 километра. Първият автомобил отнема час, за да стигне до дестинацията си. Напротив, втората кола се нуждае само от половин час, но изразходва много повече гориво, за да измине същото разстояние. Същото важи и за упражненията. Това обаче не означава, че трябва да се натискате до краен предел всеки път, когато тренирате. Вместо това се опитайте да се научите как да правите упражнението правилно. Полагайте усилия всеки път, когато тренирате и постепенно увеличавайте трудността на тренировката.

две. Влак редовно не е празен чек, за да ядете каквото искате. Обучението всъщност може да доведе до увеличаване на апетита. Ако продължите да се храните както обикновено, без да спазвате някакъв хранителен план, ще продължите да имате калориен излишък и ще бъде невъзможно да отслабнете.

3. Спортът е решаващ фактор за отслабване. Не бива обаче да практикувате спорт непрекъснато, тъй като тялото ни се нуждае от достатъчно дълги почивки, за да се възстанови напълно. Това, което можете да направите, е да повлияете на ежедневната си диета. Следователно се счита, че хранене допринася в a 70% до успех в отслабването, докато спорт прави го в a 30%. За да получите оптимални резултати следователно трябва да комбинираш и двата фактора.

Редакционен съвет: Разберете колко трябва да ядете, за да отслабнете с помощта на редовни упражнения. Щракнете върху следната връзка за повече информация.