нивото

Знаете ли, че високият холестерол е един от най-големите врагове на сърдечно-съдовото здраве? Разказваме ви поредица от навици, които могат да ви помогнат да намалите нивото на холестерола.

Холестеролът се счита за вреден, когато нивата на LDL надвишават 240 mg/dl в кръвта, което е средното, определено от Испанската фондация за сърце (FEC). Високият холестерол удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания (като сърдечен удар).

Седенето в продължение на много часове и спазването на диета с високо съдържание на наситени мазнини (като майонеза, пастет, хоризо ...) има тенденция да повишава нивата. Затова искаме да споделим с вас няколко съвета за подобряване на нивото на холестерола.

Консултирайте се със специалист. Знаете ли, че бременността, менопаузата или генетичните аспекти могат да променят нивата на холестерола? Ако имате съмнения или родителите ви страдат от хиперхолестеролемия, потърсете лекар. Освен това те ще могат да ви съветват за здравословни навици и удобни храни.

Избягвайте сладкиши и захарни продукти. Захарните напитки и някои зърнени храни, наред с други храни, са свързани с наднормено тегло и затлъстяване. Според FEC затлъстяването е рисков фактор, който повишава нормалните нива на холестерола.

Не злоупотребявайте с тапас и вермут. Миди, миди, кървави колбаси или черен дроб допринасят за повишаване на нивата на холестерола. Опитайте се да изберете бяло месо или бобови растения. Препоръчва се да не се консумират повече от 30 грама алкохол на ден. Това е еквивалентно на чаша вермут

Гответе много във фурната и на пара. Тези техники ви позволяват да готвите с малко мазнини. Опитайте се да избягвате пърженото и винаги, когато го правите, използвайте зехтин.

Избягвайте консерванти и обработени. Опитайте се да ядете пресни плодове и зеленчуци, винаги е по-добре да изберете прясно изцеден портокалов сок, отколкото пакетиран, или да ядете натурално кисело мляко с плодове преди ароматизирано.

Включете мононенаситени мазнини във вашата диета. Не е нужно да елиминирате всички мазнини от вашата диета, мононенаситените (ядки, сьомга ...) могат да предотвратят високо покачване на лошия холестерол.

Яжте бобови растения. Според проучване, проведено от Университета в Торонто през 2014 г., яденето на бобови растения веднъж дневно (130 g) за около шест месеца може да намали нивата на LDL холестерол с 5%.