Консумацията на омега 3 на ден ще зависи от фактори като възраст, пол и здравословни условия

5 храни, които осигуряват добри мазнини

The мастни киселини са известни още като омега, от тях има различни видове, като 3,6 и 9, които се считат за полезни за здравето, но понякога не знаем колко да консумираме и ако излишъкът от тях може да причини здравословен проблем.

омега

Според страницата на Националния здравен институт (NIH, за неговото съкращение на английски език), относно Омега-3 мастни киселини, обяснява, че има три вида: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

„ALA се съдържа главно в растителни масла като ленено семе, соя и рапица. DHA и EPA се намират в рибите и другите черупчести животни ".

Ежедневните нужди на Омега 3 на човек варират в зависимост от неговата възраст, пол и различни здравословни фактори, казват те на сайта Medical News Today, защото въпреки проучванията, абсолютно правило за количество омега 3 за консумация на ден.

„Изследванията обаче показват, че различните групи хора се нуждаят от различни количества и по-висок прием на Омега 3 може да бъде полезно при определени здравословни състояния ”, потвърждават те.

Като цяло повечето здравни организации препоръчват минимум 250–500 mg EPA и DHA, комбинирани на ден за здрави възрастни, коментират в Healthline.

Те също потвърждават, че по-високи количества често се препоръчват при определени здравословни състояния, например хора, страдащи от сърдечни заболявания, депресия или тревожност и рак.

Други сектори, за които Омега-3 мастни киселини представлява полза за бременни жени, които кърмят и деца, така че се препоръчва те да включват повече риба в диетата си.

„Те препоръчват бременни или кърмещи жени да ядат от 8 до 12 унции (226-340 грама) риби с ниско съдържание на живак всяка седмица, за да се възползват от растежа и развитието на плода“, описват те в Medical News Today.

Омега 3 се намират естествено в някои съставки и се добавят към други подсилени продукти, но адекватни количества могат да бъдат получени чрез консумация на разнообразни храни като мазна риба (сьомга, скумрия, риба тон, херинга и сардини).

Също така при консумация на ядки и семена като ленено семе и чиа, или растителни масла като соя и рапица; някои храни, обогатени с Омега 3 са кисело мляко, сокове, мляко, соеви напитки и адаптирано мляко.

Хранителни добавки Омега 3 включват рибено масло, масло от крил (вид ракообразни), масло от черен дроб на треска и масло от водорасли (вегетариански източник).

Недостатък на тези мастни киселини може да причини груба, люспеста кожа и обрив, със зачервяване, подуване и сърбеж, обясняват на сайта на Националния здравен институт на Министерството на здравеопазването на САЩ.

Те също така добавят, че Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва да не се консумират повече от 3g/ден EPA и DHA, взети заедно, включително до 2g/ден от хранителни добавки.

„Понякога се използват по-високи дози за понижаване на триглицеридите; обаче всеки, който взема Омега 3 за тази цел тя трябва да бъде под грижите на здравен специалист, тъй като тези дози могат да причинят проблеми с кървенето ", посочват те.

Странични ефекти от приемайте добавки от Омега 3 в по-малки количества те обикновено са леки, като неприятен вкус в устата, лош дъх, киселини, гадене, разстроен стомах, диария, главоболие и миризливо изпотяване.

За да се избегнат каквито и да било проблеми с консумацията им мастни киселини, Препоръката е да отидете на здравен специалист, който ще определи колко трябва да бъде дневният прием и дали е необходимо да се приема добавка.