дългосрочното

Ако искате да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план, проучване, проведено от изследователи от университета Дрексел във Филаделфия (САЩ), може да ви помогне да постигнете целта си.

Изследователите са установили, че постоянното отслабване през първите няколко дни след нов диетичен план, дори малки количества или грамове, може да увеличи шансовете ви за постигане на дългосрочна загуба на тегло.

Наднорменото тегло може да насочи жизненоважния ни баланс към всички видове заболявания като диабет тип 2 или сърдечни проблеми, така че приемането на здравословна и балансирана диета се счита за най-добрата от стратегиите за отслабване, но както много хора, които се хранят, това вече е известно не е толкова лесно, колкото звучи.

Всяка година милиони хора се подлагат на диета, главно с цел отслабване.

Научните доказателства обаче показват, че до 40% от тези, които спазват диета, в крайна сметка възстановяват половината от загубените килограми през следващите две години.

За да се опитат да разберат, изследователите са включили 183 участници в своето проучване, всички с наднормено тегло или затлъстяване.

В продължение на 1 година всеки индивид участва в програма за отслабване, която включва заместители на храненето и поведенчески цели, като увеличаване на физическата активност и проследяване на калориите.

Участниците в изследването бяха помолени да водят дневник на всяко опитно поведение, свързано с храната, като чувство на безпокойство, преяждане и емоционално хранене.

Доброволците бяха претегляни ежеседмично. Две години след началото на програмата те бяха претеглени за последен път.

Какво откриха? Участниците, които са имали постоянна загуба на тегло през първите 6-12 седмици от диетичната програма, са по-склонни да поддържат загубата на тегло на 12 и 24 месеца, в сравнение с тези, чието тегло варира.

Като пример, екипът обяснява, че човек, който е загубил 1,8 кг за една седмица, е възвърнал 0,9 кг през следващата седмица и е загубил 0,450 кг през следващата седмица, е по-малко вероятно да запази дългосрочната си загуба на тегло, отколкото тези, които постоянно губят около половин килограм седмично за същия 3-седмичен период.

Изследователите предупреждават, че тяхното проучване не може да демонстрира причина и следствие между последователността на загубата на тегло и по-добрата дългосрочна загуба на тегло.

Въпреки това, Майкъл Лоу, ръководител на работата, вярва, че те може да са идентифицирали ефективна стратегия за отслабване и задържане с течение на времето.

„Съставете план за отслабване, на който можете да се придържате седмица след седмица, дори ако това означава постоянно да губите около 300 грама всяка седмица“, казва Лоу пред сп. „Затлъстяване“.

Не е установена значителна връзка с безпокойство или емоционално хранене, но най-ясната стойност е свързана с продължителна загуба на тегло без колебания, колкото и малки да са, над всяка друга причина.