Съображения

Що се отнася до отслабването, целина и фъстъчено масло често падат върху два противоположни края на спектъра. Тъй като в целината няма много калории, често това е основна част от плановете с ограничени калории. От друга страна се избягва фъстъченото масло, което е с високо съдържание на мазнини и калории.

Но ако хвърлите едно око на изследването, възможно е яденето на целина с фъстъчено масло да ви помогне да отслабнете. Разбира се, това не е вълшебен куршум за отслабване; Вероятно ще трябва да направите и други промени, в зависимост от това как изглежда вашата диета сега!

Включването на целина и фъстъчено масло в здравословна диета може да ви помогне да отслабнете, но не можете да закусвате между нездравословни ястия и да очаквате значителна промяна. Изберете натурално фъстъчено масло без добавена захар, което може да допринесе за увеличаване на теглото.

целина

Фъстъчено масло за отслабване

Порция от 2 супени лъжици фъстъчено масло осигурява 191 калории и 16,5 грама обща мазнина. Тъй като е с високо съдържание на калории и мазнини, хората не често свързват фъстъченото масло със загуба на тегло, но ядката (или бобовите култури, както е технически класифицирана) всъщност има няколко предимства за отслабване!

Друго проучване, публикувано в European Journal of Nutrition през октомври 2018 г., съобщава, че хората, които редовно ядат ядки, обикновено имат по-малко наддаване на тегло и 5% по-нисък риск от наднормено тегло за петгодишен период от ядещите.

В целината практически няма калории, поради което зеленият зеленчук отдавна се свързва със загуба на тегло. Целината съдържа само 9 калории на стрък, практически е без мазнини и повечето от въглехидратите идват от фибри, които са силно проучени за връзката си със загуба на тегло

Разсейване на мита за отрицателните калории

Съществува широко разпространен мит в здравните общности около това, което е известно като „храни с отрицателна калория“. Предпоставката зад храни с отрицателни калории е, че някои храни са толкова нискокалорични, че когато ги ядете, всъщност създавате калориен дефицит. Привържениците на идеята за отрицателно калорични храни твърдят, че количеството енергия или калории, необходими за смилането на тези храни, е по-голямо от действителното количество калории в храната.

Избор на фъстъчено масло

Ако искате да включите целина и фъстъчено масло за отслабване, не забравяйте да изберете правилния вид фъстъчено масло. Много известни търговски сортове са добавили захар и преработена сол, което може да допринесе за увеличаване на теглото и да работи срещу вас, когато се опитвате да отслабнете. Някои фъстъчени масла също са добавили масла, които могат да се промъкнат в някои транс-мазнини, въпреки че всички транс-мазнини ще бъдат премахнати от търговски приготвените храни до януари 2021 г.

Разгледайте списъците на съставките и изберете фъстъчено масло, което съдържа само една съставка: фъстъци. Ако има съставки, които не разпознавате, пропуснете ги. Поради нарастващия интерес към храни без добавки, много производители предлагат натурални фъстъчени масла в повечето супермаркети. Но ако не можете да намерите такива, можете лесно да си направите сами, като обработвате сурови черупки с черупки в кухненски робот или високоскоростен пасатор, докато достигне консистенцията на фъстъчено масло.

Включването на целина във вашата диета, особено когато я използвате, за да замените други нежелани закуски, като картофени чипсове или картофени чипсове, може да допринесе за загуба на тегло. Когато се сдвоява с фъстъчено масло, закуската осигурява фибри, протеини и здравословни мазнини, които работят заедно, за да ви поддържат сити и насърчават загубата на тегло. Имайте предвид, че докато фибрите в целината са свързани със загуба на тегло, целината сама по себе си няма да бъде толкова засищаща, колкото целина и фъстъчено масло. Протеинът в фъстъченото масло помага за намаляване на апетита ви най-много!