Ограниченията за мобилност са променили тренировъчните режими и диетите на спортистите. Физическите и психическите грижи на спортистите са от съществено значение, за да могат те да се връщат към състезанията нормално. Herbalife Nutrition дава 5 съвета за спортистите да поддържат физическото си състояние въпреки затвореността и мерките за социално дистанциране

съвета

Глобалната компания, специализирана в храненето и здравословния начин на живот, Herbalife Nutrition, сподели със спонсорираните си спортисти няколко съвета, които да им помогнат да запазят физическата си сила и психическо здраве по време на настоящата ситуация, докато спортните състезания не бъдат възобновени:

Ключов аспект на тренировките на спортистите е диетата. Спазването на правилен хранителен план е от съществено значение за поддържане на мускулна маса и енергия.

- Консумирайте необходимите протеини и въглехидрати: Протеините са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулната маса, в допълнение към осигуряването на градивните елементи, които помагат за образуването на антитела.

В случай на спортисти, които избират растителни протеини, сместа от тези протеини трябва да е достатъчна, за да може да замести животинския протеин. Препоръчва се също да се използва соя, един от малкото пълноценни растителни протеини.

Хората, които тренират редовно - особено ако това са упражнения за сила или висока производителност - трябва да се уверят, че консумират достатъчно въглехидрати, с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и бобови растения, всеки ден.

Добре е да ядете основното хранене няколко часа преди тренировка, така че да има достатъчно време за усвояване на хранителните вещества.

- Засилване на хидратацията: заседналият начин на живот може да доведе до намаляване на обичайната консумация на течности и в същото време да увеличи приема на нездравословни закуски. Добрата хидратация не само помага да се запази представянето на спортистите, но също така успява да успокои усещането за глад и помага да се поддържа тялото в пълна форма.

За дейности под 60 минути водата трябва да е достатъчна, за да осигури необходимата хидратация. При интензивни упражнения за повече от 60 минути и при горещи условия се препоръчва изотонична спортна напитка, съдържаща 6% -8% въглехидрати.

- Тренирайте на открито, когато е възможно: Въпреки че все още има много ограничения за мобилността, много провинции облекчават мерките и позволяват спортни тренировки на открито.

Препоръчително е да излезете по обяд, за да получите повече витамин D, поради оптималното положение на слънцето между 10:00 и 14:00. Витамин D повлиява възпалението, възстановяването и спортните постижения и играе важна роля в имунната система, особено в случаите на респираторни заболявания.

- Поддържайте емоционалната връзка: Психологическият и афективен аспект е от основно значение в работата на всеки спортист. Спортистите често са заобиколени от своите съотборници, което им помага да бъдат мотивирани, поради което мерките за изолация и социално дистанциране са имали негативни последици.

Важно е да поддържате връзка със семейството и приятелите си. Социалните медии могат да бъдат чудесен инструмент, който да ви напомни, че всеки преживява подобни ситуации.

Независимо дали става въпрос за тренировка от вкъщи или на открито, поддържането на здраве и физическа форма се постига чрез комбиниране на упражненията с качествено хранене.