Много хора, особено жените, не са доволни от размера на прасците си и много сериозно обмислят това операция за намаляване на прасеца.
Има обаче и други начини, по-малко инвазивни, за да намалите прасците, за да ги спуснете.
Разберете какво причинява големите телета и какво можете да направите, за да отслабнете и да отслабите прасците си.
1 Начин на ходене
Пазя петите надолу, и избягвайте да ходите по топките на краката си.
2 бягане
Бягайте, за да отслабите прасците си и оформете краката.
Да бягам е мощен инструмент, който позволява че отслабвате краката и прасците си.
Мисля за на телосложението на бегачите на къси и дълги състезания.
Бегачите на издръжливост обикновено те имат тънки крака, точно обратното на късите спринтьори, които имат добре развити прасци и бедра.
Кратко бягане развива телетата, но издръжливостта не го прави, и те всъщност ще отслабят прасците ви.
Бягайте бавно, но не на дълги разстояния (състезание за издръжливост).
За да отслабнете краката, бедрата и мускулите телета, правя кардио съпротива с малко или никакво съпротивление.
Това означава да бягаш на равна земя на открито или поддържайте ниско съпротивление/наклон на кардио машини във фитнеса.
Това ще отслаби краката и прасците ви, докато ще поддържа краката ви стегнати и тонизирани.
Състезания за издръжливост могат намаляване на действителния размер на мускула на прасеца и намалява мастната тъкан около нея (и от двете страни), което прави телето да изглежда обемисто.
Най-просто казано, помага губят телешка мазнина и помага за намаляване на мускулната маса.
3 Избягвайте определени дейности
Избягвайте определени дейности, които главно изискват сила, мощност и скорост на мускулите на краката ви, защото те създават по-големи мускули.
Например, интензивни тренировки кардио шорти, силови тренировки и упражнения, включващи съпротива, наклон или изкачване на хълмове.
Стръмни стъпала по бягащата пътека особено и бягайте по хълма развийте телета и ги направете още по-големи.
4 Избягвайте скачащи движения с голям удар
Като прескочи въжето.
Плуването, ходенето, кръстосаните тренировки и елиптичният тренажор са чудесни за намаляване на мускулите на прасеца.
Елиптичният тренажор е отличен инструмент за кардио с ниско въздействие.
Поддържайте обаче съпротивлението ниско. Вместо да изгаряте калории чрез увеличаване на издръжливостта, упражнявайте за по-дълги периоди.
Ходенето изтънява долни крака докато разтягате мускулите между задната част на коляното и глезена.
5 Избягвайте алпиниста
И всеки друг вид тренировки по катерене, защото тези видове упражнения са съсредоточете се върху мускулите на прасеца за увеличаване на размера.
Не забравяйте, че вашата цел е да загубите изпъкнал телешки мускул, т.е. намалете го, а не го направете още по-голям.
6 тренировки за съпротива
Можете да избегнете изцяло тренировките в тази област или ако предпочитате, използвайте леки тежести и много повторения.
Упражненията за съпротива, насочени към мускулите на прасеца, ще увеличат размера на прасеца - не отслабвайте.
С други думи, обучението по съпротива е по-вероятно да ви даде по-големи телета, отколкото да ги направи по-малки.
Не забравяйте, че няма локализирано намаляване.
Ако трябва да загубите мазнини около мускулите на прасеца, можете само да го направите да се чрез диета и кардио.
Но не можете да правите упражнения, които намалете мазнините около прасците си от тях.
7 Тренирайте стречинг
Разтягането кара големите мускули да изглеждат по-дълги и по-тонизирани. Разтягането удължава изпъкналите мускули.
Можете да опитате да отидете на уроци по стречинг, йога или пилатес.
Страхотно упражнение за разтягане на мускулите на прасеца е огъване на стената:
- Застанете с единия крак напред приблизително на кратко разстояние от стената и един крак отзад.
- Задният ти крак трябва да е прав, предният крак е сгънат и ръцете ви опират в стената, докато се навеждате напред.
- Краката ви трябва да са сочещ напред и петите ви на пода. Задръжте 15-30 секунди, сменете краката и повторете.
- Трябва да почувствате разтягане задната част на крака.
- Това упражнение за разтягане трябва да помогне удължете прасците.
8 Пилатес
Това е отличен инструмент за оформяне и удължете прасците, краката и тялото си.
- BOLSA CANARIAS Покана за селективен процес на допълнителни списъци на T
- Затлъстелият боксьор отслабва и е арестуван на границата, защото е неузнаваем
- 7 причини да страдате от гастроентерит - по-добре със здравето
- Диетично отслабване Най-доброто, което можете да направите, ако огладнеете преди хранене
- Здравословен блог Отслабнете, като ядете 6 до 7 пъти на ден Telemundo