омалете

Много хора, особено жените, не са доволни от размера на прасците си и много сериозно обмислят това операция за намаляване на прасеца.

Има обаче и други начини, по-малко инвазивни, за да намалите прасците, за да ги спуснете.

Разберете какво причинява големите телета и какво можете да направите, за да отслабнете и да отслабите прасците си.

1 Начин на ходене

Пазя петите надолу, и избягвайте да ходите по топките на краката си.

2 бягане

Бягайте, за да отслабите прасците си и оформете краката.

Да бягам е мощен инструмент, който позволява че отслабвате краката и прасците си.

Мисля за на телосложението на бегачите на къси и дълги състезания.

Бегачите на издръжливост обикновено те имат тънки крака, точно обратното на късите спринтьори, които имат добре развити прасци и бедра.

Кратко бягане развива телетата, но издръжливостта не го прави, и те всъщност ще отслабят прасците ви.

Бягайте бавно, но не на дълги разстояния (състезание за издръжливост).

За да отслабнете краката, бедрата и мускулите телета, правя кардио съпротива с малко или никакво съпротивление.

Това означава да бягаш на равна земя на открито или поддържайте ниско съпротивление/наклон на кардио машини във фитнеса.

Това ще отслаби краката и прасците ви, докато ще поддържа краката ви стегнати и тонизирани.

Състезания за издръжливост могат намаляване на действителния размер на мускула на прасеца и намалява мастната тъкан около нея (и от двете страни), което прави телето да изглежда обемисто.

Най-просто казано, помага губят телешка мазнина и помага за намаляване на мускулната маса.

3 Избягвайте определени дейности

Избягвайте определени дейности, които главно изискват сила, мощност и скорост на мускулите на краката ви, защото те създават по-големи мускули.

Например, интензивни тренировки кардио шорти, силови тренировки и упражнения, включващи съпротива, наклон или изкачване на хълмове.

Стръмни стъпала по бягащата пътека особено и бягайте по хълма развийте телета и ги направете още по-големи.

4 Избягвайте скачащи движения с голям удар

Като прескочи въжето.

Плуването, ходенето, кръстосаните тренировки и елиптичният тренажор са чудесни за намаляване на мускулите на прасеца.

Елиптичният тренажор е отличен инструмент за кардио с ниско въздействие.

Поддържайте обаче съпротивлението ниско. Вместо да изгаряте калории чрез увеличаване на издръжливостта, упражнявайте за по-дълги периоди.

Ходенето изтънява долни крака докато разтягате мускулите между задната част на коляното и глезена.

5 Избягвайте алпиниста

И всеки друг вид тренировки по катерене, защото тези видове упражнения са съсредоточете се върху мускулите на прасеца за увеличаване на размера.

Не забравяйте, че вашата цел е да загубите изпъкнал телешки мускул, т.е. намалете го, а не го направете още по-голям.

6 тренировки за съпротива

Можете да избегнете изцяло тренировките в тази област или ако предпочитате, използвайте леки тежести и много повторения.

Упражненията за съпротива, насочени към мускулите на прасеца, ще увеличат размера на прасеца - не отслабвайте.

С други думи, обучението по съпротива е по-вероятно да ви даде по-големи телета, отколкото да ги направи по-малки.

Не забравяйте, че няма локализирано намаляване.

Ако трябва да загубите мазнини около мускулите на прасеца, можете само да го направите да се чрез диета и кардио.

Но не можете да правите упражнения, които намалете мазнините около прасците си от тях.

7 Тренирайте стречинг

Разтягането кара големите мускули да изглеждат по-дълги и по-тонизирани. Разтягането удължава изпъкналите мускули.

Можете да опитате да отидете на уроци по стречинг, йога или пилатес.

Страхотно упражнение за разтягане на мускулите на прасеца е огъване на стената:

  1. Застанете с единия крак напред приблизително на кратко разстояние от стената и един крак отзад.
  2. Задният ти крак трябва да е прав, предният крак е сгънат и ръцете ви опират в стената, докато се навеждате напред.
  3. Краката ви трябва да са сочещ напред и петите ви на пода. Задръжте 15-30 секунди, сменете краката и повторете.
  4. Трябва да почувствате разтягане задната част на крака.
  5. Това упражнение за разтягане трябва да помогне удължете прасците.

8 Пилатес

Това е отличен инструмент за оформяне и удължете прасците, краката и тялото си.