погледнете вътре в себе си

Никога не издържате до обяд, за да обядвате. Не се притеснявайте: известен диетолог е дал ключ за вас, за да стигнете до очакваната дневна среща, без да умирате

Вие усърдно закусвате, преди да излезете от вкъщи. Вашето кафе, вашият тост с протеини и вашето парче плод. Въпреки това винаги получавате ненаситен глад преди обяд, който обикновено е около два следобед. Обикновено не можете да понесете желанието да отидете за tupperware че сте завели в офиса и в крайна сметка го ядете в 12:00.

направите

Ако се чувствате идентифицирани с предишните редове, не сте сами. Всъщност това се случва с момиче, което е писало на диетолога на „Здравето на жените“, за да отговори на въпроса си. „Ако взема обяд на работа, в крайна сметка го ям в 11:00 ч. Защо го правя? Какво е решението?“, Пише тя, изглежда отчаяна. Въпрос, на който е отговорено Кери стъклар, диетолог и основател на „Хранителен живот“.

Трябва да се научим да оценяваме „коефициента си на глад“, за да се храним разумно и да не се увличаме от други фактори

„Ако приемем, че ядете закуска, която включва малко протеини и високо съдържание на въглехидрати, като овесени ядки със супена лъжица орехи, изглежда единствената причина да огладнеете е просто защото знаете, че обядът ви е под ръка. В действителност това, което изпитвате, може изобщо да не е истински глад. Много от нас прекарваме по-голямата част от деня си в мислене за храна (Instagram не помага!). И поради това телата ни (и умовете) са подмамени да мислят, че се нуждаем от храна “, казва Гласман.

Експертът съветва анонимния потребител да се научи преценете "коефициента си на глад". За да направите това, трябва да спрете, да се запитате дали наистина сте готови да ядете, да хапнете или да определите дали наистина сте гладни. "След като се научите да бъдете по-в унисон с тялото си, ще разберете кога имате истински апетит. И ако е в 11 часа, така да бъде!".

В други случаи, посочва експертът, ще искаме да хапнем безсмислено. Но това е добре, стига да правим здравословен избор, като краставицата. Или ако предпочитаме тялото ни да иска мини-хранения, разпределени през целия ден, това също е правилно. Докато сме в състояние да оценим нашия „коефициент на глад“. Яжте на малки порции през целия ден помогнете ни да се приберем и да вечеряме здравословно.

Защо си гладен, когато не трябва

Докато не знаем как да оценим „коефициента си на глад“, както посочва Гласман, е повече от вероятно да сбъркаме апетита си с нещо друго. Познаването на себе си по-добре и познаването на причините, поради които този глад се появява на моменти, които не съответстват, е ключът към адекватната диета.

Има няколко причини, поради които апетитът ни изглежда неконтролируем. Това са най-често срещаните:

1) спите лошо

Хормоните, които регулират апетита, се активират и деактивират след времето, определено от циркадните ритми на тялото, а когато лошо спи, те излизат извън контрол. След това има a повишени нива на грелин, хормонът, който стимулира апетита, и намаляване на нивата на лептин, хормонът, отговорен за чувството за пълнота. Непочиването през нощта също причинява умора и умствена тежест и тъй като тялото ни се нуждае от енергия, ще бъдем по-привлечени от захарите.

Простият акт на гледане на изображения на храна предизвиква апетита ни, така че бъдете наясно с това явление или покривайте очите си всеки път, когато гледате телевизия

2) вие сте дехидратирани

Леката дехидратация предизвиква усещане за апетит, въпреки че в действителност това, от което се нуждае тялото ви, са само течности. Объркването възниква, защото мозъчната област, която регулира глада, хипоталамусът, е същата, която регулира жаждата и сигналът, който излъчва, е объркан. Много е лесно да избегнете този капан: всеки път, когато почувствате глад, пийте вода.

3) Гледате много Instagram или телевизия

Изследване от 2012 г., публикувано в списание Obesity, показа това само гледането на снимки на храна задейства апетита ни. Като се има предвид, че днес всичко, свързано с храната, е модерно, почти невъзможно е да не влезете в интернет, без да видите снимка на някое апетитно ястие. Също така е невъзможно да го избегнем, ако имаме социални мрежи или ако виждаме телевизионни реклами.

4) Взимате лекарства

Някои антидепресанти и кортикостероиди причиняват повишен апетит.

5) Ядете рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са основната причина за наднорменото тегло и трябва да ограничим максимално приема им. Проблемът е, че освен че напълняват, те не успокояват глада ни по същия начин, както протеините или мазнините. Освен това предизвикват пристрастяване: повишаването на нивото на захарта ни кара да изискваме повече въглехидрати.

6) Пиете твърде много алкохол

Алкохолът стимулира апетита ни, въпреки че сме сити. Случвало се е на всички нас. Когато излезете от cañas, идва момент, в който не можете да ядете повече тапас, но ако продължават да ги вадят, вие продължавате да ги ядете. Алкохолът също ни дехидратира и предизвиква усещането за апетит, за което вече говорихме.

7) вие сте стресирани

Стресът ни кара да поставим първото нещо, което открием в устата си, а бързата храна обикновено не е най-здравословната. Когато сме напрегнати, тялото ни отделя адреналин и кортизол, два хормона, които поставят тялото ни в състояние на тревога и то иска от нас колкото се може повече енергия.

Шестте храни, които никога не трябва да ядете, когато сте в стрес

8) Ядете малко протеини и мазнини

Протеините са хранителните вещества, които най-много успокояват глада ни, така че те винаги трябва да присъстват в нашата диета. Мазнините от своя страна ни оставят сити за по-дълго. Вярно е, това е вид хранително вещество, което много угоява, но ако се спрем на по-здравословната му версия, ще можем да ядем по-малко. Зехтинът, ядките или авокадото са добър вариант.