Ако искате да загубите коремните мазнини за кратко време, ще трябва само да практикувате тези прости упражнения.

корема

Ако смятате, че сте изпробвали всички съчетания и трикове за изгаряне на мазнини по корема във всички интернет сайтове и не виждате много резултати, не се притеснявайте, cс тези трикове ще го постигнете.

Важно е обаче да сме постоянно с тези упражнения и да ги допълваме със здравословна и балансирана диета, за да постигнем видими резултати за по-малко време.

Една от най-трудните части на тялото за отслабване и тонус е корема, тъй като това е една от областите, в които наднорменото тегло е най-забележимо. Това е така, защото това е област, където повече мазнини са склонни да се натрупват като продукт от лоша диета; така че никога няма да навреди да знаете някои упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете за кратко време и без да излизате от дома.

Но възможно ли е да се елиминират коремните рула, без да се излиза от дома? Отговорът е да, стига да предложите и са готови да приемат постоянно предизвикателство.

Премахнете коремните мазнини с тези прости упражнения

Днес ще споделим 5-те най-препоръчителни упражнения за работа на коремната област, като същевременно намалим теглото и тонизираме корема си.

1. Коремни преси на пода

Как да ги направя?

На постелка или постелка, легнете по гръб, със свити крака и стъпала на пода.

Повдига малко багажника чрез коремно действие, като същевременно държите гръбнака си изправен, за да предотвратите евентуално нараняване.

След това направете 3 серии от по 10 до 20 повторения.

2. Желязо

Позата на дъската, известна още като дъска, това е упражнение, което става много популярно защото е доказано, че само за няколко секунди може да работи цялото тяло.

Как да ги направя?

На подложка за упражнения легнете с лице надолу върху предмишниците и топките на краката. Уверете се, че лактите са точно под раменете, а гърбът е изправен.

Опитайте се да балансирате поне 20 секунди и направете 5 сета.

3. Позиция на жаба

Е един от най-добрите упражнения за загуба на корем, тъй като се фокусира върху работата в средата и горната част на корема, които са трудни области за тонизиране.

Как да ги направя?

Подпрете се с дупето и ръцете си на твърда повърхност и поставете краката си повдигнати във въздуха, с леко свити колене.

Сега, движете краката си напред и назад, едновременно правиш движение с гърдите си така че и двете зони да се срещнат.

Правете това упражнение за 10 до 20 повторения.

4. Повдигане на крака

Как да ги направя?

Легнете по гръб, ръце върху долната част на гърба и краката добре изпънати.

Дръжте краката си събрани и започнете да ги повдигате, сякаш конец ги дърпа, за да ги доведе до тавана.

Опитайте се да поддържате краката си повдигнати за няколко секунди, без да губите стойката на останалата част от тялото и бавно ги спуснете в изходна позиция.

5. Велосипедна криза

Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата, както правите правете нормални коремни преси, повдигнете краката си от пода и сгънете коленете: бавно повдигнете горната част на тялото от земята и ги задръжте там.

С едно движение завъртете горната част на тялото надясно, докато приближавате дясното коляно до десния лакът.

Изпълнете 12 до 15 повторения на страна.

Не забравяйте, че постигането на оптимални резултати изисква много постоянство и мотивация. Затова е важно тези упражнения да се допълнят с приемането на здравословна диета.

Паула Андреа Барахас Фукуен - Bolivia.com

5 мита и факти за диетичните напитки, които трябва да знаете

Тук ви казваме плюсовете и минусите на консумирането на дължимата „светлина“ .

Как да премахнем биреното коремче, докато все още пием бира?

Научете как можете да свалите биреното си коремче без много усилия.

Четири храни, които не знаете, отслабват и ви оставят плосък корем

Ако искате да ускорите метаболизма си, за да изгорите онези калории, които имате допълнително, вземете под внимание тези съвети.