от администратор Публикувано на 16 февруари 2020 г. Актуализирано на 16 февруари 2020 г.

RFL означава Бърза загуба на мазнини, протокол за хранене и упражнения, създаден от Лайл Макдоналд, този протокол се основава на краш диета, която ни позволява губят мазнини бързо и много безопасно.

По-конкретно, той се основава на консумирането само на основни хранителни вещества, което в комбинация с добра тренировъчна програма ви позволява да загубите невъобразими количества мазнини за рекордно време, като същевременно поддържате почти цялата мускулна маса.

бърза

Протоколът RFL за загуба на мазнини

На първо място, преди да стартираме RFL протокола, трябва да знаем процента на мазнините си, но не е необходимо да е нещо точно, приблизителната оценка може да е повече от достатъчна. В зависимост от това ще попаднем в една или друга категория:

Категория 1

Мъжете с процент на мазнини под 15% и жени с процент на мазнини под 24% принадлежат към тази категория, тази категория има следните особености:

  • Приемът на протеини ще варира от 3 до 4 грама на килограм телесно тегло.
  • В тази категория няма безплатни ястия
  • Диетата се спазва 12 дни подред и след като това време отмине, се извършва 48-часово въглехидратно натоварване, в което ще се консумират около 3-6g въглехидрати на килограм постно тегло на ден.

След като това е направено, можем или да повторим процеса, или да направим друг тип диета.

Категория 2

Тази категория включва мъже с процент на мазнини между 16 и 25% и жени с процент на мазнини между 25 и 34%, тази категория има следните особености:

  • Приемът на протеини ще варира от 2,5 до 3 грама на килограм телесно тегло mnnnnnnnnagro.
  • Хората от тази категория имат безплатно хранене седмично и въглехидратно натоварване на седмица от 5 часа, в което ще консумират между 3 и 6 грама въглехидрати на килограм постно тегло през този период от време.
  • Хората, които принадлежат към тази категория, трябва да спазват този тип диета за период между 2 и 6 седмици, преди да направят кратка почивка, преди да продължат със същия или друг протокол, за да губят мазнини.

Категория 3

Мъжете с процент на мазнини над 26% и жени с процент на мазнини над 35% принадлежат към тази категория, тази категория има следните особености:

  • Приемът на протеини ще варира от 2 до 2,5 грама на килограм телесно тегло.
  • Хората от тази категория имат две безплатни хранения седмично, но нямат натоварване с въглехидрати.
  • Хората, които принадлежат към тази категория, трябва да спазват този тип диета за период между 6 и 12 седмици, преди да направят кратка почивка, преди да продължат с Загуба на мазнини.

Накратко, диетата се основава на:

  • Следвайте приема на протеин въз основа на процента на мазнините и телесното тегло.
  • Неограничено количество зеленчуци.
  • Консумирайте рибено масло в капсули, за да постигнете ежедневните си нужди от AGE.
  • Приемайте мултивитамини-минерали всеки ден, за да отговорите на нашите хранителни нужди.
  • Ограничете количеството дневни въглехидрати до максимум 30 грама, те трябва да идват главно от зеленчуците, които консумираме.
  • Ограничете максимално консумацията на мазнини, главно следи, които съдържат протеинови храни, те не трябва да надвишават 30g на ден.
  • 2 литра вода минимум дневно.
  • Приемайте сол и калий по време на хранене.
  • При желание те могат да бъдат добавени добавки за изгаряне на мазнини.
  • Препоръчително е също да добавите добавка от калций и витамин D поради възможната деминерализация и освен това те са добавки, които помагат при загуба на мазнини.

Как трябва да бъдат почивките за диета?

Диетичните почивки са просто периоди от време от 1 до 2 седмици, в които определен брой калории, близки или малко по-високи от поддържащите калории, ще бъдат консумирани с поне 100 g въглехидрати дневно.

Как трябва да бъде обучението с този RFL протокол?

За тренировка е препоръчително да следвате рутинно тегло и да добавяте малко сърдечно-съдови упражнения към 50-60% от зоната на Karvonen всеки ден.