Новият коронавирус ни принуди да открием и да живеем с нормалност, различна от тази, с която бяхме свикнали. От дистанционна работа до социално дистанциране и прекарване на много повече време вкъщи. Ежедневието ни се е променило по много начини И тези промени са довели за някои хора до проблеми с ходенето до тоалетната, дори и преди да не са имали затруднения, възможно е сега да се знае какво е запек. Тъй като редовността е един от основните съюзници на здравето на стомашно-чревния тракт.

отстраняване

Защо сега съм по-запек? Възможно поради всички промени, които сме претърпели със състоянието на аларма, по време на което фактори като а лошо хранене, ограничени упражнения, неадекватен сън, повече стрес и безпокойство за всичко, което се случва, приемът на някои лекарства (особено за лечение на болка, високо кръвно налягане, неврологични заболявания или депресия) и т.н.

Всичко това може да повлияе на нашата стомашно-чревна система и може да го направи под формата на по-малко от три изхождания на седмица, с газове и метеоризъм твърди и сухи изпражнения, или със значително намаляване на броя на изпражненията изпражнения, които са трудни за изхвърляне, с по-големи усилия за дефектиране, според Испанската фондация на храносмилателната система.

Съвети за лечение на запек

Що се отнася до храната, тя се препоръчва годинадобавете още растителни фибри в менюто тъй като храни, богати на фибри, задържат водата в изпражненията, което я прави по-мека за преминаване през червата. В допълнение, този вид влакна е способен да задържа вода в дебелото черво и следователно увеличава обема и теглото на изпражненията и намалява неговата консистенция.

Но прекомерен прием на фибри Това може да има и негативни ефекти, като повишаване на чувството за подуване на корема. Препоръчителното количество растителни фибри е около 25-30 грама на ден с храни като плодове като киви или сливи, бобови растения, зелен фасул или манголд. Пшеничните трици са важен източник на фибри и спомагат за стимулиране на чревните мускули.

Препоръки на FEAD за да се избегне запек през тези дни включват:

  1. Две порции на ден зеленчуци и зеленчуци, например чиния със смесена салата или една от варени зеленчуци.
  2. Три парчета плод на ден, средно парче или чаша череши или ягоди, или две филийки пъпеш. За предпочитане е плодовете да се консумират цели, защото по този начин се усвояват повече фибри.
  3. Четири или шест порции зърнени храни на ден, Те могат да бъдат за закуска, хляб, тестени изделия или ориз, за ​​предпочитане пълнозърнести или обогатени с пшенични трици, защото осигуряват повече фибри. Например чиния, еквивалентна на около 60 грама суров или три или четири филийки хляб.
  4. Две до пет порции бобови на седмица, за предпочитане със зърнени храни, защото това увеличава протеиновата стойност. Например, леща с ориз, яхния от нахут с картофи или бъркани яйца с картофи. Порция е еквивалентна на чиния от около 60 грама сурова, не забравяйте FEAD.
  5. Намалете консумацията на мазнини и нишесте: приемът на сладкиши, сладкиши и сладкиши, както и масло и кисели краставички трябва да се избягва или намалява.
  6. Пий повече вода, поне два литра на ден, за да се избегне чревна непроходимост. Хидратацията е от съществено значение в тези случаи. Освен вода, други течности като мляко, плодови сокове, чай или бульони също могат да ни помогнат. Алкохолните напитки, от друга страна, могат да допринесат за дехидратация, така че консумацията им трябва да бъде ограничена.
  7. Яденето на ферментирали храни; храни с полезни бактерии като кисело мляко, темпе или мисо.
  8. Яжтемаслини и кисели краставичкиМариновани корнишони, зеле, моркови или лук са източник на фибри. Но не повече от 8-10 на хранене, защото те са много калорични поради съдържанието на остатъчна захар.
  9. АзСтарайте се винаги да се храните по едно и също време. Въпреки че с промяната в рутината е възможно и нашите графици да бъдат променени, препоръчително е да следвате графика на хранене, като го правите бавно и дъвчете добре.
  10. Не пропускайте никакви ястия.
  11. Не отлагайте желанието да отидете до тоалетната. Препоръчително е да отидете до тоалетната по едно и също време, по спокоен и спокоен начин, без да забавяте времето за изпразване на червата.
  12. Опитайте се да вечеряте скоро: това след 21:00 може да забави изпразването на стомаха, да причини диспепсия и рефлукс и да забави чревния транзит.

Храни, които трябва да се избягват

  1. Намалете консумацията на месо, преработени ястия и колбаси поради високото им съдържание на сол и консерванти. Консумацията не трябва да надвишава три пъти седмично.
  2. Намалете консумацията на плодове в сироп или захаросани.
  3. Ограничете ориза защото е и стягащо. Ако искате да го въведете в диетата, може да се направи в комбинация с бобови растения и зеленчуци.
  4. Намалете приема на животински мазнини, масла и маргарини и промишлени хлебни изделия. Най-препоръчителната мазнина е суровият зехтин и, ако е екстра върджин, има антиоксиданти.

Физическа дейност

Правя упражнения редовно помага да се поддържа движението на изпражненията през дебелото черво. Достатъчно е да практикувате редовно умерени упражнения, защото заедно с диетата това е друг от елементите, които пряко влияят върху контрола на запека. По този начин, установяването на рутина, която включва някакъв вид динамична дейност, ще ни помогне изключително много и сега, когато отклоненията за тази цел вече са разрешени с началото на деескалацията, ще ни бъде по-лесно да поддържаме тази рутина.

  1. Излизайте на разходка три или повече пъти седмично. Разходка или бърза разходка от около тридесет минути ще бъде достатъчна, за да увеличи пулса и следователно да увеличи кръвоснабдяването в храносмилателната система и да активира хормоните, които регулират храносмилането.
  2. Изпълнявайте нежни тонизиращи упражнения и мускулно разтягане всеки ден на коремните мускули и тазовото дъно. Танците са добро упражнение за него.
  3. Горе-долу по стълбите.
  4. УпражненияМетод на пилатес: този вид дейност работи на мускулите на корема, подобрява вътрешната циркулация и движение, стимулира функционирането на червата и благоприятства перисталтичните чревни движения, което помага в борбата със запека.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Новият коронавирус ни принуди да открием и да живеем с нормалност, различна от тази, с която бяхме свикнали. От дистанционна работа до социално дистанциране и прекарване на много повече време вкъщи. Ежедневието ни се е променило по много начини И тези промени са довели за някои хора до проблеми с ходенето до тоалетната, дори и преди да не са имали затруднения, възможно е сега да се знае какво е запек. Тъй като редовността е един от основните съюзници на здравето на стомашно-чревния тракт.

Защо сега съм по-запек? Възможно поради всички промени, които сме претърпели със състоянието на аларма, по време на което фактори като а лошо хранене, ограничени упражнения, неадекватен сън, повече стрес и безпокойство за всичко, което се случва, приемът на някои лекарства (особено за лечение на болка, високо кръвно налягане, неврологични заболявания или депресия) и т.н.