Запекът е симптом, който се състои от намаляване на честотатаи теглото на изпражненията, които също са склонни да имат твърда консистенция. Обикновено е свързано с нисък прием на храни, богати на фибри, така че е важно да се вземе предвид каква е вашата диета, ако страдате от нея.

запек

Като се има предвид, че нормалната честота на изпражненията при здрави хора варира от три на ден до три на седмица, запекът се разглежда, когато има по-малко от три изхождания на седмица.

Хората с запек имат трудности с преминаването на изпражненията и когато отидат до тоалетната, често имат усещането за непълна евакуация.

Запекът е по-често при жените, отколкото при мъжете и се увеличава с възрастта, особено след 65 години. Тя може да бъде случайна, например поради стресови ситуации, пътуване, бременност, менопауза, или може да стане хронична, когато се поддържа с течение на времето или е свързана със заболявания или фармакологично лечение.

Основните причини за запек са:

  • ниска консумация на храни, богати на фибри
  • малко прием на течности
  • липса на физически упражнения редовен

Във всеки от случаите диетичното лечение играе много важна роля не само за неговата профилактика, но и за подобряване на симптоми като подут корем, метеоризъм, газове и коремна болка.

5 диетични съвети за лечение на запек

  1. Яжте зеленчуци 3-4 пъти седмично. Именно хранителната група има най-много фибри. Освен това бобовите растения са източник на растителни протеини, витамини и минерали. Ако ви причиняват бензин, следвайте съвета, който ви давам в този друг пост.
  2. Яжте 3 порции плодове на ден. Изберете плодове като портокали, киви, круши и сливи, също сушени плодове като стафиди и сушени кайсии и избягвайте дюлята, която е много стягаща. Що се отнася до натуралните сокове, много по-добре е да ядете дъвченото парче плод или да го смачквате, вместо да го смесвате, така че всички фибри също се приемат.
  3. Яжте зеленчукови на обяд и вечеря. Може да бъде суров или варен. Увеличете консумацията на храни, богати на олигозахариди, вид пребиотични фибри намира се в лук, аспержи, праз и зеле и което насърчава растежа на бактерии в чревната микробиота.
  4. Заместете рафинираните зърнени култури за цели зърна (хляб, ориз и тестени изделия), осигуряват повече фибри, а също и повече витамини и минерали.
  5. Яжте шепа ядки всеки ден ям орехи, бадеми и лешници. Препоръчителният размер е шепа със затворена ръка.

И не забравяйте да пиете повече течност, за предпочитане под формата на вода, но също и със супи, желета, инфузии. Чаят съдържа танини, които са стягащи и могат да насърчат запек, поради което е най-добре да се избягва.

Много е важно, когато увеличавате приема на фибри към диетата, бавно и прогресивно за да се избегне метеоризъм и чревен дискомфорт.

Освен това трябва да се има предвид, че някои пробиотици може да подобри запека чрез увеличаване на честотата на изпражненията, намаляване на времето за преминаване на червата и консистенцията на изпражненията.

В случай, че се появи запек без очевидна причина, наличие на кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло или коремна болка, препоръчително е да отидете на лекар.