лечение

Индекс на съдържанието

The запек Това е все по-често срещан симптом и храносмилателно разстройство при хората, живеещи в развитите общества, където лошата диета, заседналият начин на живот, стресиращият ритъм на живот и лошите навици все повече присъстват, като по този начин променят качеството на живот на тези, които го правят. The диета при запек ще бъде един от основните фактори за справяне с този проблем.

Запекът се определя от СЗО като по-малко от три изхождания на седмица. Честотата, която се счита за нормална при отиване до корема и в скоростта на изхождане, е между три изхождания на ден и минимум три на седмица, без да се налага да полагате прекомерни усилия, да евакуирате много твърди изпражнения или да имате усещане за непълна евакуация. Всъщност каталунското общество на дигестологията смята, че запекът съществува, когато има два или повече от тези симптоми в 25% от изпражненията:

  • по-малко от три изхождания на седмица
  • прекомерни усилия за евакуация
  • твърди изпражнения
  • усещане за непълна евакуация
  • усещане за запушване или запушване
  • се нуждаете от помощ, като супозитории или клизма, за да направите движение на червата

Видове и причини за запек

От време на време всички сме страдали от запек понякога, или поради промени в диетата, или поради промяна в навиците, като пътуване или приемане на някои лекарства. Но хроничен запек Той се удължава във времето и се счита за хроничен, когато продължи повече от 3 месеца.

Съществуват и етапи от живота като бременност или по време на инфантилния стадий, при които има по-голяма предразположеност да страдат от запек, особено при отбиването на бебето, когато пелената се отстрани и когато започне училищният етап. Както и в зряла възраст, повечето случаи на запек при деца се дължат на лоши хранителни навици и недостатъчен прием на фибри, но в някои случаи децата доброволно избягват дефекация, в този случай е важно да се даде положително подкрепление и да се избегне наказание.

Имате различни видове запек, най-честият е хроничен запек с неизвестна причина но има и запек поради аноректално или тазово разстройство, поради заболявания, които причиняват изменение на гладката мускулатура на червата или във функцията на дебелото черво или стомашно-чревното заболяване .

Някои от причините, свързани с хроничния запек, са:

  • диета с ниско съдържание на фибри
  • нискокалорична диета
  • заседнал начин на живот и липса на физическа активност
  • депресия
  • женски пол

Други свързани заболявания

Най-честият запек се причинява от нарушение във функционирането на червата, но може да бъде причинено и от други заболявания като тези, които причиняват запушване на дебелото черво или от хипотиреоидизъм, диабет, депресия, рак на дебелото черво, деменция, Паркинсон, множествена склероза, нараняване на гръбначния мозък и др. и фактори като прием на някои лекарства като железни добавки, калций, някои антидепресанти, антиациди или антихипертензивни средства.

Хроничният запек може също да причини хемороиди, фистули или дивертикули на дебелото черво.

Диагноза

Лекарят ще постави диагнозата чрез пълна медицинска история, в която ще попита за количеството, честотата и последователността на дефекацията, вида на диетата и приема на диетични фибри, физическата активност ... Също така, в случаите, когато има кръв в изпражненията, фамилната анамнеза за рак на дебелото черво или загуба на тегло и др. ще се изискват медицински тестове като колоноскопия, наред с други тестове и изследвания.

Чревен транзит

The чревен транзит Времето отнема на храната от момента, в който тя се погълне, докато отпадъците достигнат ануса, за да бъдат изхвърлени. Има хора, които имат бавен чревен транзит и това кара някои от тях в крайна сметка да страдат от запек.

За да имаме добър чревен транзит, който ни позволява да ходим редовно до корема, трябва да имаме добри навици като яденето на храни, богати на фибри; плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, но не са необходими само фибри, важно е също така да се приема добре течност под формата на вода, мазнините, присъстващи в диетата и особено зехтинът са чудесен съюзник за регулиране транзитът, практикуването на редовни физически упражнения, определяне на графици и привикване на тялото да ходи в тоалетната едновременно и преди всичко не игнориране на естествения рефлекс на червата, когато ни казва да отидем по корем.

Каквато и да е ситуацията ви, свържете се, кажете ни какво търсите и ние ще преценим как можем да ви помогнем:

Лаксативи при запек Препоръчват ли се?

Обикновено хората, които страдат от запек, прибягват до прием на лаксативи, което може да накара организма да свикне с тях и следователно запекът става по-хроничен.

Приемът на лаксативи няма да реши запека в дългосрочен план, Това е много краткосрочна мярка, която може да има странични ефекти върху здравето, като електролитен дисбаланс от диария или увреждане на червата. Лаксативи трябва да се приемат само ако лекарят ги предпише, като предварително направи оценка на всеки отделен случай, тъй като те могат да имат странични ефекти.

Промяната в диетата и навиците към диета, която ни осигурява необходимото количество фибри, ще послужи за лечение на корена на проблема, необходимо е търпение, тъй като промяната в хранителните навици ще позволи в повечето случаи да разреши този симптом

Храни при запек

Както вече казахме, храната за избягване на запек трябва да е богата на фибри, тоест съставена предимно от храни като плодове, зеленчуци и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Те също пробиотици Те ще благоприятстват здравословната чревна флора, поради което се препоръчва да приемате кисело мляко, кефир или кисело зеле в диетата. Не забравяйте да пиете вода през целия ден и да използвате зехтин в ястия, за да насърчите смазването на червата.

Има храни, които по своя състав могат да помогнат в борбата със запека, това са:

  • Овесена каша
  • Киви, портокал и цитрусови като цяло
  • Сливи
  • Артишок, ескарол, ендивия и спанак
  • Чиа и ленени семена (смлени)

И за насърчаване на чревната перисталтика се препоръчва да се пие чаша топла вода на гладно.

Значението на фибрите

Фибрите са истинският главен герой и това ще бъде диета, която ни осигурява необходимото количество фибри чрез пресни храни, които също ще ни подхранват и снабдяват с вода, което ще допринесе за добър чревен транзит и няма запек.

The Американска диетична асоциация помислете, че възрастен човек приема средно 15 грама фибри на ден, практически половината от това, което трябва да вземе, тъй като се препоръчва жената да приема около 25 грама фибри на ден, а мъжът около 38 грама фибри. Испанското общество за хранене в общността също следва тези препоръки, като препоръчва> 25 грама фибри за жени и 30 грама за възрастни мъже.

Неразтворимите фибри (присъстващи в зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения) осигуряват обем на изпражненията, а разтворимите фибри (присъстващи в плодове, ядки, семена, зеленчуци, бобови растения ...) абсорбират вода, образувайки гел и придавайки консистенция и хидратация на изпражненията.

Също така е важно да се отбележи, че увеличаването на консумацията на фибри трябва да бъде прогресивно и не се препоръчва да се приемат и много големи количества диетични фибри, тъй като това ще доведе до много бърз чревен транзит, който може да генерира малабсорбция на хранителни вещества, както и излишъкът от фибри, съчетан с нисък прием на вода, също може да доведе до период на запек, тъй като би създал ефект на запушване.

[clickToTweet tweet = »Диетата за избягване на запек трябва да е богата на фибри, тоест съставена предимно от храни като плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни. # диета #centrojuliafarre »quote =» Диетата за избягване на запек трябва да е богата на фибри, тоест съставена предимно от храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни # диета #centrojuliafarre »

Какви храни да избягвате

Избягвайте преработените храни като багет или плесен, хляб, бисквити, сладкиши, деликатесни продукти и др.

В периоди на запек също се препоръчва избягвайте бял ориз и чай и временно умерени стягащи храни като зелен банан, ябълка без кожа и варен морков.

Избягвайте преработените храни като багет или плесен, хляб, бисквити, сладкиши, деликатесни продукти и др.

В периоди на запек също се препоръчва избягвайте бял ориз и чай и временно умерени стягащи храни като зелен банан, ябълка без кожа и варен морков.

Пример за меню

Закуска

Овесени люспи с кисело мляко и ягоди

Полунощ

Пълнозърнест хляб с авокадо и прясно сирене.

Храна

Салата от нахут с ескарол и домат. Спаначена тортила.

Закуска

Шепа орехи и портокал

Вечеря

Хек с артишок и варен картоф

Митове и запек

Някои от най-често срещаните митове са, че следните храни причиняват запек:

  • Apple: Като плод, богат на пектин, той не е причина за запек, а напротив, консумацията му и особено ако е с кожа, благоприятства чревния транзит и подобрява флората. Въпреки това, при продължителни периоди на хроничен запек това не би било най-препоръчителният плод поради стягащия си капацитет.
  • морков: Това е много влакнест зеленчук, който ще ни помогне да се евакуираме и редовната му консумация като тази на други зеленчуци ще помогне да се избегне запек, да, по-добре е да се приема суров, тъй като ще има по-неразтворимо съдържание на фибри и ще улесни чревната функция. От друга страна, вареният морков има стягащ капацитет.
  • мляко и сирене: Може да генерира непоносимост към хора, които не понасят лактоза и следователно да предизвикат газове и подуване на корема, но млякото или сиренето не са причина за запек.
  • шоколад: какао съдържа теобромин което може да увеличи перисталтиката и заедно с мазнината на шоколада да насърчи евакуацията. Консумирането в големи количества обаче може да доведе до лошо храносмилане и дискомфорт в корема, а не до запек.

За да избегнем запек, не трябва да пренебрегваме чревния рефлекс да отидем до тоалетната и да не потискаме дефекацията. В допълнение, това ще ни помогне да спазваме здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и зеленчуци, да изберем пълнозърнести храни, да включим бобови растения във вашата диета седмично и няколко дни и да изпълняваме редовни физически упражнения за насърчаване на перисталтиката. От друга страна, не забравяйте да пиете вода като основна течност.

Също така естествената и правилна поза за дефекация ще ви помогне да се евакуирате по-лесно, можете да поставите краката си на табуретка, която ви позволява да бъдете с колене по-високо от бедрата.

И накрая, не забравяйте, че диетолог-диетолог може да разработи персонализирана диета, която да ви помогне да подобрите хранителните си навици и съответно да подобрите чревния транзит.