Ново изследване препоръчва да прекарвате повече време на крака, за да увеличите енергийните разходи и по този начин да избегнете негативни здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот. Проучването, ръководено от испански изследователи, определя точно колко калории изгаряме, когато стоим: с 45 килокалории повече на всеки шест часа в сравнение със седене или легнало положение.

време

Би било препоръчително работниците в офисите да могат да работят както седнали, така и изправени./Pixabay

Проучване, проведено от изследователи от Университета в Гранада (UGR), препоръчва да прекарвате повече време на крака, за да увеличите енергийните разходи и по този начин да се борите със заседналия начин на живот и неговото отрицателно въздействие върху здравето и е определило точно колко калории изгаряме, когато стоим: 45 килокалории повече на всеки шест часа изправяне в сравнение с легнало или седнало положение.

Едно от приложенията на тази работа, публикувана в списание Plos One, може да бъде въвеждането на маси с регулируема височина за работа в изправено положение, много модерно в скандинавските страни, за борба със заседналия начин на живот на работното място. Тези таблици позволяват да се регулира височината им в зависимост от стойката, с която потребителят иска да работи, така че те могат да се използват както за работа, седнал, така и изправен.

Едно от приложенията може да бъде прилагането на регулируеми по височина маси за работа в изправено положение за борба със заседналия начин на живот на работното място

Както заяви главният автор на тази статия, Франсиско Дж. Амаро-Гаете, „испанците прекарват между 8-10 часа седнали или легнали на ден, без да броят часовете сън. По този начин, ако се борим със заседналия начин на живот с малки промени в начина на живот, като например прекарване на повече време на крака, това може да намали риска от развитие на заболявания като затлъстяване или диабет тип 2 ".

Изследователите са показали, че добрият начин да се намалят ефектите от заседналия начин на живот е да се намали времето, което прекарваме седнали и легнали, насърчавайки изправяне.

Изследването е анализирало енергийните разходи във всяка от позициите. Учените са използвали извадка от 53 млади възрастни, които са класифицирани в два вида: енергоспестяващи и разхищаващи, въз основа на енергийните разходи, които консумират, когато седят или лежат и стоят.

„Спестителите консумират много малко енергия в своите дейности и следователно разликата между седене или легнало положение и изправяне е практически нулева. От своя страна разточителите изгарят приблизително 10% повече енергия, когато преминат от седнало или легнало в изправено положение “, обяснява Франсиско Амаро.

Какво кара човек да харчи повече или по-малко енергия?

Изследователите все още се опитват да разберат какво кара човек да изразходва повече или по-малко енергия. Това е свързано например с това защо някои хора отслабват толкова лесно, а други толкова трудно отслабват.

Авторите съветват да прекарвате повече време в офиса като добра стратегия за увеличаване на енергийните разходи и по този начин да избягвате да го съхранявате като мазнина

Факторът, който изглежда влияе най-много, е мускулната маса. „Хората с повече мускулна маса използват повече енергия от хората с по-малка мускулна маса“, казва изследователят на UGR.

В светлината на резултатите авторите съветват да прекарвате повече време в офиса като добра стратегия за увеличаване на енергийните разходи и по този начин да се избягва съхраняването му като мазнина.

„Много е важно да промените позицията си“, казва Джонатан Руиз, друг от авторите на тази статия. Ако човек стане, направи 10 крачки и седне отново, изглежда, че ефектите от заседналия начин на живот биха били значително намалени. Трябва да образоваме нашите деца и младежи, както и учителите от училище, за важността да избягваме да прекарваме дълги периоди от време, седнали, за да намалим значително негативните последици, като наднормено тегло, затлъстяване или риск от сърдечно-съдови заболявания ".

Библиографска справка: