Тези съвети са ви необходими само за да получите плосък корем за нула време. Ще изглеждате страхотно! Че излишните килограми лято не ви устояват.

окончателните

Мишленът и коремът е това, което първо набъбва, когато правите излишъци, нали?, Това е област, за която трябва да полагате големи грижи, дори и да си угаждате от време на време. Разказваме ви нашите безпогрешни трикове, за да можете за много кратко време да изглеждате като завиден плосък корем. Заслужава си да изглеждате точно като Дженифър Лопес.

Намалете захарта, преработените храни и солта

Това не е задължително, ако искате гладък корем без подуване, трябва да сведете до минимум приема на преработени храни, захари и разбира се сол това ще ви накара да задържате течности, с които ще бъдете и ще се чувствате по-подути.

Оставяйте тези продукти, които изобщо не са здравословни, за определени моменти или капризи много от време на време и изберете здравословна диета, където зеленчуците играят водеща роля. Пийте много вода, за да помогнете на тялото си да елиминира токсините и да поддържа нивото на кръвната захар стабилно, излишъкът от захар в крайна сметка се трансформира в натрупани мазнини и обикновено там, където го прави първо, е в червата.

Включете повече здравословни мазнини във вашата диета

Премахването на мазнините чрез включване на повече мазнини в диетата може да изглежда парадокс, но не е така. Ако наистина искате да изгаряте мазнини, трябва да приемате мазнини, да, здравословни. Повечето мастни киселини са метаболитни регулатори и също участват в сливанията на имунната система. Омега-3 и омега-6 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението и подобряват чувствителността към инсулин, насърчавайки контрола на теглото.

Ако целта ви е да постигнете плосък корем, включете храни, богати на здравословни мазнини като авокадо, ядки, кокосово масло, яйца, сьомга, зехтин, семена от чиа, ленено семе или тъмен шоколад.

Поддържайте микробиотата си здрава

Все повече експерти фокусират своите изследвания върху връзката на червата с останалата част от тялото и е установено, че чревната микробиота или бактериалната флора участва в производството на така наречения хормон на глада а също и хормона на ситостта (грелин и лептин) Той също е свързан с процеса на усвояване на мазнините и възпаление.

Укрепването на „добрите“ бактерии във вашата микробиота ще държи далеч много болести, минимизира симптомите на другите и това ще ви помогне да контролирате теглото си допринасящи за правилното функциониране на всички телесни процеси.

Да имаш uПри добро здраве на червата можете да приемате пробиотични храни като кимчи, кисело зеле, комбуча или кефир.

Регистрирайте се за периодично гладуване

Чрез ограничаване на приема на храна до определен период от време всеки ден, освободен от тялото от процеса на храносмилане за повече часове от обикновено (поне 12 до 16 часа), ще постигнете по-добър контрол на теглото си, тъй като това, което прави, е да възстанови тялото, като изгаря мазнините като основно гориво вместо захар. Този процес се нарича кетогенеза и това, което би направил, е да елиминира натрупаните мазнини, без да уврежда мускулите.

Доказано е, че ви помага да отслабнете, но трябва да знаете как да го направите. Най-широко разпространената практика Това е период от 16 часа на гладно с 8 часа прием на храна, въпреки че можете да правите периодично бързо за 24 часа от време на време, за да поддържате теглото си и да си почивате на тялото, като увеличавате енергията му. Жените също могат да изберат да практикуват 12-12. Във всеки случай, ограничаването на калориите е много важно за отслабването така че в часовете, които сте планирали като часове на прием, контролирайте приеманите калории и се храните здравословно.

Упражнявайте коремните си мускули

Имам здравата коремна стена ще ви помогне да контролирате мазнините, които могат да се натрупват в областта на червата, така че облечете чорапогащниците, които трябва да му дадете всичко от себе си.

Основното нещо е изпълнявайте упражнения за укрепване на ядрото. Коремните дъски ще станат вашите най-добри съюзници, ако искате да покажете великолепна шестица. Класическите дъски за лакти и ръце, съчетани със странични дъски, са идеална тренировка за тонизиране на областта на корема.

Също така е много добре да се отървете от натрупаните в корема мазнини, упражнението за повдигане на крака. Просто трябва да легнете по гръб със събрани крака и да ги повдигнете под ъгъл 90º, отново да спуснете краката си заедно с бавно и контролирано движение и да ги повдигнете отново, винаги без да докосвате земята.

Изкачванията (от позицията на дъска редувайте едното коляно към гърдите, сякаш катерете) и V-хрумванията също са чудесни упражнения за показване на плосък корем.

Както ще видите, трябва само да се грижите за здравето си така че промяната да е физически забележима. Ако следвате тези насоки, ще можете да се отървете веднъж завинаги и завинаги от щастливия мишлен.