ПО-ДОЛНИ НОМЕРА НА СКАЛАТА

Ако поставите вашите „фитнес“ цели на изчакване с началото на карантината, опитайте отново, без да излизате от дома с тези трикове за отслабване от експерти

Карантината, определена от разширяването на коронавируса, означава пречка в ежедневието ни и ако сте били потопени в период на отслабване, преди броят на инфекциите да скочи, плановете ви за отслабване вече може да са пострадали да не можете да бягате или да ходите редовно във фитнеса си. За щастие има много възможности за упражнения у дома, за да не изхвърляте усилията, които полагате седмици преди задържането.

плосък

Със сигурност една от целите ви беше да постигнете плосък корем да се носят по-късно през лятото. В края, митичното „бирено черво“ Това е най-забележимата черта на хората с малко наднормено тегло. На пръв поглед изглежда доста трудно да се направи преход към здравословен живот, но в крайна сметка всичко, от което се нуждаете, е да се въоръжите с голяма сила на волята, за да тръгнете на пътя. И да: оставете настрана всички онези лоши навици, които са ви накарали да изглеждате така.

Заменете сладките и солени закуски с пресни плодове, заредени с витамини и фибри, необходими за правилното отслабване

Просто трябва да наложите определен контрол върху това, което ядете и да изпълнявате определени упражнения изгаряйте колкото можете повече калории. Както винаги, преди да се впуснете в режим за отслабване, най-хубавото е да се консултирате със семейния си лекар, защото всеки човек е свят и няма универсално решение за всички тела. Ето поредица от много полезни съвети, които можете да използвате, събрани от интересна статия на страницата „Яжте това, а не това“.

Контролирайте калориите

Първата, основна стъпка във всяка ефективна загуба на тегло. „Докато отслабвате, тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да функционира“, отбелязва той. Лия Кауфман, престижен диетолог. "Ако продължавате да ядете същото количество, ще бъде невъзможно да отслабнете. Затова трябва да ядете по-малко от обикновено, за да осигурите успеха на вашата мисия ".

Как да започнете да отслабвате незабавно

Кауфман казва, че първото нещо, което трябва да направите, е метаболитен тест, за да разгледате по-отблизо метаболизма си и броя на калориите, които ядете, и че тялото ви обикновено изгаря. Колко е средният брой, който обикновено допускат определени диети? Около 1200 калории. Затова направете изчерпателно преброяване, за да разберете дали сте близо или далеч от тази маркировка.

Повече фибри

Преди да се абонирате за план за отслабване, трябва да имате предвид, че простото приемане на повече фибри може да ви помогне много, когато става въпрос за отслабване. Този елемент присъства главно в плодовете и зеленчуците, както и в пълнозърнестите храни. Най-доброто от всичко е това Този вид храна може да се използва за лека закуска между храненията, ако ви обзе глад, особено ябълката, която има страхотни засищащи свойства. Време е да се откажете от сладки или солени закуски и да заложите на закуски и обяди, заредени с витамини и фибри, получени от плодове.

Разменете кафето за чай

Кафето е една от най-противоречивите напитки по отношение на отслабването. Очевидно на пръв поглед зеленият чай е много по-здравословен от кафето, което е съставено не само от кофеин, но и от често се добавя захар, което няма да е добре за вашия проект с плосък корем. Междувременно зеленият чай съдържа катехини, химични съединения, които спомагат за премахването на коремните мазнини и ускоряват метаболизма, което ще ви накара да изгорите повече мазнини за по-малко време. Защо не опитате сами?

Елиминирайте солта

Излишъкът от натрий, като глюкозата, никога не е положителен за тялото ви. Не само в лицето на отслабването, защото солта стои и зад сериозни сърдечно-съдови заболявания и проблеми с високо кръвно налягане. Въпреки че натрият е необходим, повечето възрастни ядат повече, отколкото трябва. Следователно не е толкова трудно да го оставите след себе си.

Ако пиете много вода по време на хранене, ще е по-вероятно да се напълните по-рано, така че ще намалите значително количествата

Някои ястия не допускат твърде голяма разлика с повече или по-малко сол; други, като бобовите, са по-трудни за ядене, ако не добавите щипка. В крайна сметка по-голямата част от солта, която ядете, идва от предварително сварени и замразени храни, така че просто трябва да готвите повече сами и да избягвате тези видове ястия които не само допринасят за натрупване на повече коремни мазнини, но и за влошаване на състоянието на вашите артерии. Затова се опитайте сами да контролирате количествата, като приготвяте домашни ястия, към които само добавяте Шипка сол".

Пий повече вода

Един от най-добрите трикове за постигане на ефективно отслабване. „Поддържането на хидратация е съществен аспект на всеки режим за отслабване си струва солта ", признава Келвин Гари, треньор със седалище в Ню Йорк. Всъщност това е горивото, което ускорява метаболизма ви, така че изгаряте калории. Ето защо, да кажем, че колкото повече вода, толкова по-бърз е процесът на отслабване.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се пият около два литра вода на ден. Друго от свойствата на тази течност е, че ако пиете обилно по време на хранене, това ще ви накара да се почувствате сити много по-рано от очакваното., избягване на преяждане или преяждане. Освен това ще помогне за пречистването на тялото, така че здравето ви ще се подобри.